如何构建体 1 月

0
91
HOW TO BUILD BODY IN 1 MONTH

作为一个在类或人与人之间的骨感与小是不是所有的你也实在是你的耐力和身体力量. 如何建立身体 1 月 是一个问题的常见, 大多数人. 这似乎是一个艰巨的任务,但如果你能激励自己, 那么你就可以做到这一点,否则它不可能适合你. 于是, 通过具有培训建身, 有氧运动和健康的饮食计划. 如果您想要放大的肌肉的大小, 你必须拿重物, 但如果你是一个初学者,然后从少重物开始,然后经过一段时间增加了砝码.

你可以实现你的目标,但不是唯一与锻炼, 但你也应该改变你的饮食计划太. 下面是说明了几个,这将有助于您在健身过程.

如何建立的身体在 1 月

如何构建体中的说明 1 月:

重量训练:

  • 去健身房, 跟一个教练为您的健身训练. 而在开始使用一些较少重量的哑铃.
  • 做杠铃压力机的锻炼, 哑铃卷发, 卧推, 在周一和胸部锻炼二头肌.
  • 做一个作品出来周三背部和三头肌的锻炼. 不要对在背面和三头肌, 包括横向上拉和下拉电阻有两个哑铃臂三头肌和一个哑铃臂行,也不要坐在电缆行.
  • 同样在周五, 做了腿, 肩部和腹部的锻炼杠铃压肩, 静止弓步杠铃, 腿卷发和一条腿硬拉.
  • 做5个下蹲的开始,但一段时间后蹲提高到十五. 还做俯卧撑或下拉以每天俯卧撑是最简单的运动. 在一开始的时候, 有两个俯卧撑开始,然后随着时间的推移会增加他们. 如果你没有去健身房,想提高肌肉,那么你还可以做哑铃家庭肩部锻炼

运行, 散步和慢跑:

竞选 15 分钟,增加日这段时间一天,因为它会增加你的耐力. 一个月后,你可以很容易地运行 30 分钟不腻. 运行会增加你的肌肉体积.

慢跑还有助于增加肌肉的力量, 所以, 先从慢跑和提高速度.

该机构可以建立不仅锻炼也与行走. 所以,轻快地走了 15 分钟,第1天. 在 3RD 一天散步 20 分钟. 边走边吸气呼气,并会帮助你燃烧卡路里,注意呼吸边走边.

如何建立在身体 1 一个月餐:

增加你的热量消耗:

为了增强肌肉的大小, 使用增加食物的热量, 水果, 和蔬菜. 请确保你获得 30% 来自蛋白质的卡路里, 50% 碳水化合物, 和 20% 从脂肪.

获取足够的蛋白质,以支持肌肉增长:

尝试获得足够的蛋白质对身体的假设,如果你有180lbs, 然后消耗 144 每天蛋白质180克.

喝足够的水:

你的身体需要足够的水分来开发的肌肉,并定期构建body.Eat:

为了增加蛋白质的食物, 你必须选择 8 盎司脱脂牛奶, 1 香蕉, 1 汤匙花生酱, 和 2 蛋白粉的勺子. 混合起来做一摇,并用它在日常基础上,.

吃健康的脂肪:

在橄榄之丰富脂肪, 菜籽油和芝麻油和坚果太. 在玉米中多不饱和脂肪, 棉籽, 和葵花籽油. 对于 2500 卡路里, 你可以限制脂肪到3G和饱和脂肪,以20g和70克为多不饱和脂肪. 您也可以按照网上的饮食计划太.

吃维他命:

带有氧或锻炼, 维生素或食品补充剂推荐, 所以也使用它们来构建一个体.

发表评论

请输入您的评论!
请在此输入你的名字