كيفية بناء عضلات الصدر في المنزل

0
220
how to build chest muscles

هناك مواد مختلفة حول كيفية بناء عضلات الصدر في المنزل سوف تصل واضحة الخاص بك سلالة الدورة الدموية بشكل جيد عالية, الذي لا تواجه الآثار الشريرة لهذه القضية المزعجة? نحن من شبه المؤكد زوجين لعلكم هناك قد انقلبت من خلال مجلة العافية أو بدا من خلال بعض الوزن التدريب أو ممارسة الوجهات, بالتأكيد اكتشاف صور الرجال برتقالي مع البروز, صدورهم محفورا. على الرغم من حقيقة أن هذا العرض الاستثنائي بيكس المتقدمة (عضلات الصدر), أن العديد من الرجال الرغبة, وجود الصلبة, الصدر مكيفة أساسي مماثل لشخصين - ويذهب مسار الماضي على غرار العافية.

عضلات صدرك هي المطلقة العضلات الأبرز في منطقة صدرك, وتولي وظيفة رئيسية فيما يتعلق دفع التطورات - من دفع مدخل مفتوحة للجرفتها الامواج شعرك في الحمام. الموجهين 8fit يدركون أنه من الأهمية بمكان بحيث لدمج الأنشطة التي موضوعية الصدر في التدريبات 8fit, حتى تتمكن من الراحة المضمونة أن عليك أن تعمل تلك العضلات من خلال اتباع برنامج 8fit الخاص بك. على فرصة قبالة أن كنت بحاجة الى مزيد, لدينا بعض تمارين الصدر واضح بالنسبة لك تحت.

 

 

كيفية بناء عضلات الصدر

 

بناء عضلات الصدر في المنزل

 

لسبب ما هم عضلات صدرك الحيوية?

ويتكون إقليم الصدر اثنين من العضلات الأساسية - الصدرية الكبرى والصغرى الصدرية - كثيرا ما ألمح إليه باسم "بيكس.’ التخصص الصدرية هو أكبر من عضلات اثنين, وتمتد على مدى الجزء العلوي من الصدر, الانضمام إلى الكتف والصدر ولها مظهر يشبه المروحة. القاصر الصدرية ثم مرة أخرى هو قليلا, العضلات مرهف والثلاثي الذي يجلس فقط تحت الصدرية الكبرى.

 

ممارسة الصدر في المنزل دون أجهزة

انها انفجار من الماضي, ومع ذلك, علاج - العظيم دفع عمليات وكل واحد من أصناف لها هو موقع الصدارة بين أفضل الأنشطة التي يمكنك القيام به لتحسين نوعية وحالة صدرك. تحويل الوضع من الجسم وقياس وقت تنفيذ النشاط سيضرب الأراضي المميزة من صدرك, لمنطقة الصدر تعديل quality.Before نصل إلى ممارسة, وهنا هي الوسائل التي يمكن من خلالها القيام أصناف متنوعة دفع ما يصل.

 

1. العرفية دفع عمليات

هذه الممارسة الجسم كبيرة هو أمر مذهل, لتبدأ مثلما لحفظ كغذاء إعداد في أي ممارسة كامل الجسم أو منطقة الصدر. جعل نقطة للاستفادة من فهم واسع, كما سيعمل هذا عضلات صدرك ما يزيد على نظام عقد مقيدة.

أهم تلميح

وكلما قمت بوضع قدميك, أصعب النشاط.

 

2. الصف دفع عمليات

في حال تحديد موقع متابعة دفع القياسي الصعب بشكل مفرط في البداية, يمكنك أن تبدأ بتقدير دفع ما يصل. أكثر تطرفا المنحدر, وزن الجسم أقل يجب العمل دفع. وهذا هو أيضا ممارسة لائقة للتركيز على أقل صدرك.

 

3. التحلل دفع عمليات

ما ذا يحدث, يجب أن ينزل. وهذه عمليات الدفع تمكنك من التركيز على هاتفك العليا الصدر والعضلة الدالية العضلات بشكل واضح. وسوف تشمل أيضا قدرا أكبر من حمولة جسمك إلى النشاط من معيار دفع ما يصل, في وقت لاحق مما يجعل من الصعب.

 

4. Plyometric دفعت المنبثقة

فمن الأسلم أن نقول إن كنت على استعداد لتفجير بقوة? هذه شكا من دفع يمكن تنفيذه في مجموعة متنوعة من متعة وطريقة خيالية, أعتقد أن أحيي دفع عمليات. وهذه التفجيرات التنمية plyometric لا يصدق أن يكون عضلاتك تنتهي في كل الدوائر.

 

5. الوقت تحت ضغط دفع عمليات

تثق به أم لا, التراجع تطور على نطاق واسع، والتركيز على البنية الصحيحة, سننقل النتائج الصب لا يصدق. السماح لنفسك للغاية تدريجيا إلى دفع ما يصل ودحر بالمثل بالمتوسطة إلى بدء موقفكم ستوسع الأكبر بك.

نصيحة معلمه

حصيلة ثلاث ثوان اسقاط نفسك باستمرار – تأخير في أسفل المطلق للتطوير الخاص بك لنحو ثانيتين – عند هذه النقطة تأخذ ثلاث ثوان لدفع ما يصل الى موقف ابتداء الخاص بك.

 

6. الصحافة الصدر العاديين

الاستلقاء على مقعد مستوى, استيعاب ناحية الأوزان. تمديد ذراعيك خلفك, عرض الدب فصل. من هذا الموقف بداية, التنفس في وإسقاط تدريجيا حتى مرفقيك هي موازية على الأرض بزاوية 90 درجة. عند هذه النقطة دفع الأحمال احتياطية أثناء التنفس من العودة إلى الموقف بداية.

 

7. حاول أن لا تتوقف عند الفشل

في حال كنت بحاجة لرفع مستوى تنمية العضلات, لا يمكنك يخشون خيبة أمل العضلات. في حال كنت ببساطة إسقاط الحمل بعد تحقيق 10 ممثلين, بعد كنت قد قمت بإكمال 1-5 ممثلين إضافية, في تلك المرحلة كنت لا الانتهاء من ترتيب حقيقي لل 10.

دفع الماضي نقاطك من الحبس والتي, من قبيل الصدفة, يجب أن تسري مع أوقات أقل للطاقة تستعد-سيفصل خيوط العضلات اضافية وتحريك المزيد من التطور طالما كنت تأخذ بضع مجموعات العضلات الماضي خيبة أمل. (يمكن أن تأخذ كل مجموعة خيبة أمل العضلات الماضي يدفع بإفراط شديد.) أفضل الموعظة هي أن تأخذ 1-2 مجموعات من تمرين معين الماضي خيبة أمل العضلات, عادة على جهاز آخر أو أثقل مجموعة الخاصة بك.

 

8. هل الصدر تجريب الخاص بك بعد يوم الراحة

نصيحة واحدة أخيرة على الحصول على ممارسة غير عادية: استهداف جسمك تجنب العمل جزءا بعد يوم العلمانيين الذي كنت قد أكلت نظيفا, استرخاء, ورتبت النفس لنقل بعض الحديد. في حال كنت البالية عندما تحصل على المركز تفصيل, كنت على الأرجح لن يكون لها ممارسة الحد كسر.

بعض المشروبات المختلطة قبل ممارسة غير عادية لتوسيع تركيزك والسلطة, ومع ذلك لا تعتمد حصرا عليها باستمرار. الحصول على قسط كاف من الراحة وتناول الطعام بشكل مثير للإعجاب هم على الأرجح اثنين من العوامل الأكثر إلحاحا في قدرتك أن يكون هناك ممارسة لا يصدق.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا