Как да се изгради ракла мускули Начало

0
110
how to build chest muscles

Има различни статии за Как да се изгради на гръдния кош мускулите At Home ще изчисти си и висока кръвоносната щам, който не се натъкнете на злите въздействие на този неприятен проблем? Ние сме почти сигурно няколко от вас там са прелисти уелнес списание или погледна през някои тегло обучение или упражняване дестинации, Определено откриването снимки на баба мъже с вдаден, гравирани сандъци. Независимо от факта, че това е извънредно представяне на разработени Печ (гръдните мускули), че много хора желаят, като твърдо вещество, обусловено гърдите е също основен за двама души - и отива път покрай уелнес стил.

Гръдните мускули са абсолютните най-доминиращите мускулите на гръдния област, и да поеме ключова работа с пожелания за бутане развитие - от натискане на входа отворен за изхвърлена косата си под душа. Наставниците на 8fit осъзнават, че това е толкова критично да се включат дейности, които обективни гърдите в 8fit упражнения, така че можете да си почине-гарантирано, че ще работят тези мускули, като следвате вашата 8fit програма. На слаба надежда, че имате нужда от повече, ние имаме някои гърдите-изрична упражнения за вас отдолу.

 

 

как да се изгради гръдните мускули

 

Изграждане на гръдния кош мускули Начало

 

По каква причина са гръдните мускули жизненоважни?

Територията на гръдния кош се състои от две основни мускули - пекторалис голям и гръдния непълнолетния - често споменаваше по-нататък "Печ.’ Майорът гръдния е по-голямата от двете мускулите, и се простира над горната част на гърдите, се присъедини към рамото и гръдната кост и има ветрилообразно външен вид. непълнолетния гръдния след това отново е малко, стройна и триъгълен мускул, който се намира точно под пекторалис голям.

 

Гърди упражнения у дома, без хардуер

Това е взрив от миналото, въпреки това, лакомство - великите лицеви опори и всеки един от нейните разновидности е забележителни сред най-добрите дейности можете да направите, за да се подобри качеството и състоянието на гърдите си. Преместването на положението на тялото си и мярката на време извършване на дейността ще удари отличителни територии на гърдите си, за регулира областта на гърдите quality.Before да навлезем в упражняването, тук са средствата, чрез които да се направи различни лицеви опори сортове.

 

1. Обичайни лицеви опори

Това голямо телесно тегло практика е поразителен, да започнем с това, точно както за запазване като основна подготовка по всяко упражнение цялото тяло или зона гърдите. Направете една точка да се използват широко разбиране, тъй като това ще работи гръдните мускули в повече от една ограничена система задържане.

Най-добър съвет

Колкото по-висока като поставите краката си, толкова по-трудно активността.

 

2. Степен лицеви опори

В случай, че сте се намери стандартен лицеви опори изключително трудно в началото, можете да започнете с оценка лицеви опори. Колкото по-крайност склона, толкова по-малко телесно тегло трябва да се работи тласък. Това е също приличен упражнения, за да се съсредоточи върху по-ниско гърдите.

 

3. Decay лицеви опори

Какво върви нагоре, трябва да се спускат. Тези лицеви опори ще ви даде възможност да се съсредоточи върху горната част на гърдите си и делтоидната мускули изрично. Тя също така ще включва по-голямо количество от тялото си товар на дейността от стандартните лицеви опори, впоследствие го прави по-трудно.

 

4. Plyometric лицеви опори

Тя е безопасно да се каже, че сте готови да се взривят енергично? Тези лицеви опори могат да се изпълняват в асортимент от забавления и фантастичен начин, мисля, че за да аплодират лицеви опори. Тези взривове на невероятно развитие Plyometric ще имат мускулите си за прекратяване на всички камери.

 

5. Време под налягане лицеви опори

Доверете се на това или не, да отстъпва за развитие на широка основа и се фокусира върху правилната структура, ще предадат невероятни резултати корнизи. Отдаване под наем себе си изключително постепенно надолу в лицеви опори и бутане обратно по същия начин, както е умерен в своя започне позиция ще разширите своя насипно.

Mentor върха

Tally три секунди отпадане себе си надолу – забавяне при абсолютната долната част на развитие за около две секунди – В този момент се вземат три секунди, за да отблъсне до вашата позиция, започваща.

 

6. Обикновените натиснете гърдите

Легнете по седалище на ниво, хващане тегла ръчни. Разширете ръцете си зад вас, мечка ширина, разделени. От тази позиция, започваща, вдишвате и пуснете постепенно, докато лактите да са успоредни на пода под ъгъл от 90 °. В този момент шофиране натоварванията обратно нагоре, докато издишвате да се върне към началото положение.

 

7. Опитайте се да не се спира Неспазването

В случай, че имате нужда да обновите развитието на мускулите, вие не можете да се страхуват мускулна разочарование. В случай, че просто капка натоварване, след като се постигне 10 повторения, Все още можете да сте завършили 1-5 допълнителни повторения, В този момент не сте завършени истински подреждане на 10.

Бутане покрай точките си на раждане, което, случайно, трябва да се карах с времена на по-ниска мощност подготвя-ще отделят допълнителни мускулни влакна и анимирате повече развитие, стига да отнеме само няколко комплекта минало мускулна разочарование. (Като всеки комплект минало мускулна разочарование може да е съпроводено интензивен претрениране.) Най-добрият призив е да се вземат 1-2 комплекти от дадена упражнение последните мускулна разочарование, обикновено на вашия последен или най-тежката си серия.

 

8. Да ви ракла тренировка след почивка Ден

Една последна върха на получаване на извънредно упражнение: Целева Slacking тялото си част след снасяне ден, в който сте се нахранили неопетнени, отпуснат, и подредени вашата психика да се движат някои желязо. В случай, че сте изтощени, когато стигнете до центъра REC, най-вероятно няма да има лимит счупи упражнение.

Някои предварително упражнения смесени напитки са необикновени за разширяване на вашата концентрация и сила, Още не зависи единствено от тях постоянно. Достатъчно почивка и хранене възхитително има вероятност двата най-наложителни фактори в способността ви да имате едно невероятно упражнение.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук