كيف لبناء العضلات الهزيل للإناث

0
77
How To Build Lean Muscle For Females

الآن سوف نتحدث عن كيفية بناء العضلات الهزيل للإناث. ليس كل الإناث يأملون في الحصول على أرق-بعض يحتاجون حقا لتشمل بضعة جنيهات. ومع ذلك, ليرة غير عادية, وهم يقصدون عادة ما تحتاج إلى زيادة العضلات مرهف. أيضا, وبالمثل أيضا مع تخفيض الوزن, زيادة الوزن يتلخص قبول السعرات الحرارية مقابل العائد من السعرات الحرارية. هناك عناصر المختلفة التي يمكن أن تساعد, على كل حال, لذلك كنت وضعت على العضلات في الطريق الأكثر فائدة والأكثر فعالية.

عندما كنت في مركز تفصيل العمل بها, كنت فصل عضلاتك (على سبيل المثال وضع الوزن عليها) من مركز تفصيل أنها تعويض وتطوير عن طريق تناول حمية, راحة, والماء. هنا هو تنوي الخاص بك القسم الثاني لتوسيع تنمية العضلات.

 

كيف لبناء العضلات الهزيل للإناث

 

5 طرق سهلة لبناء العضلات الهزيل للإناث

لا 1: أنشطة الجودة التي هي التطورات العضلات مجمع

كما كانت, تفعل التحركات التي تستخدم العديد من العضلات والمفاصل المختلفة في هذه الأثناء. هذه وحدد فصل المزيد من خيوط العضلات حتى أنه في مرحلة النقاهة, أكثر على بناء وتطوير أنه إذا حدث بطريقة أو بأخرى للقيام حركات العضلات انسحبت ببساطة. أنشطة تتضمن يجلس القرفصاء, التوجهات, deadlifts, ينظف, الأعلام, التمشي ترنحه, ويتحرك plyometric مثل يتقرفص هوب والقفزات مربع, ويمكن أن يؤديها مع أو بدون الأحمال, كما السليم.

 

لا 2: رفع الأوزان الثقيلة

حاول ألا تخشى الأحمال أكبر! في حال كنت رفع مثل الشباب, الجسم ينتج هرمون التستوستيرون وذلك للتكيف مع الضغوط الهائلة التي وضعت عليها, وهذا يتيح العمل على العضلات.

في حال كنت الانتهاء القرفصاء الخلفي بهدوء مع شريط فقط, إضافة 5 إلى 10 جنيه على كل جانب. على فرصة قبالة أنك استكمال ثمانية ل 10 ممثلين من أي تحرك بسهولة, هذا هو علامة لائق يجب بناء وزنك. لتحركات الجسم, إنجاز المزيد من ممثلين (في حال يمكنك-بعض الممارسات الجسم تختبر بما فيه الكفاية).

 

لا 3: زيادة سرعة النائب الخاص بك

ثمة نهج آخر لوضع المزيد من الوزن على الجسم هو ببساطة لإنهاء ممثلين بشكل أسرع (دون الرضوخ هيكل). وتيرة لائقة هي تأكيد واحد على فترات منتظمة. يجب, على كل حال, لديها القدرة على مواكبة الإطار الخاص بك.

 

لا 4: القلب خفيفة

القلب لديها الدم المتدفقة مع الهدف الذي عضلاتك قبول المزيد من الأوكسجين, التي السلف تنمية العضلات. وليكن ما يكون, لا تفعل الكثير من ذلك: يجب عليك أن يعول يتم رفع أكثر كثيرا من عمل القلب في حال كنت بحاجة إلى توسيع المجمع الخاص بك.

ترتيب لائق التمسك هو نوعية تستعد ثلاث مرات كل أسبوع, ويوم واحد من الضوء, الاسعار المنخفضة تؤثر-لا القلب يمتد ستة أميال. تنظر هيئة العداء لإزالة منذ فترة طويلة (نحيلة للغاية, العضلات إلى انخفاض نسبة الدهون) يتناقض مع جسم العداء ل (قوية على نحو متزايد). بطريقة مماثلة, لا تفعل القلب قبل اجتماع تعليمية الجودة الخاصة بك في حالة أن تفعل لهم في نفس الوقت تقريبا. وهذا إنهاك العضلات, وسوف يفقد الإطار وزيادة خطر حدوث أضرار.

 

لا 5: النظام الغذائي والتغذية

وعند النظر في نظام الأكل المناسب, النقطة الأساسية للاهتمام هو العثور BMR الخاص بك أو معدل السعرات الحرارية الأساسي. سوف تكشف عن هذا الرقم لك هذا الاجراء الضروري من السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم وذلك لمواصلة الحياة. النظام الغذائي والتغذية هي جيدة جدا لبناء العضلات الهزيل للإناث.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا