Com construir múscul magre Per a les dones

0
274
How To Build Lean Muscle For Females

Ara anem a parlar sobre com construir el múscul magre per a les dones. No totes les dones són l'esperança d'obtenir més prim, algunes realment necessitat d'incloure un parell de lliures. malgrat això, 01:00 lliures extraordinàries, que normalment vol dir que necessiten per augmentar la massa muscular prima. també, De la mateixa manera igualment amb la reducció de pes, l'augment de pes es redueix a l'admissió calòrica enfront de rendiment calòric. Hi ha diferents elements que poden ajudar, en qualsevol cas, de manera que posar en el múscul de la manera més beneficiosa i més eficaç.

Quan ets al centre de recreació que es resol, que es van a separar els músculs (per exemple, posar pes sobre elles) fora del centre de recreació es recuperen i es desenvolupen per mitjà del règim de menjar, descans, i la hidratació. Aquí tens el teu de dues seccions té la intenció d'ampliar el desenvolupament muscular.

 

Com construir múscul magre Per a les dones

 

5 Una manera fàcil de construir massa muscular per a les dones

No 1: activitats de qualitat que són desenvolupaments musculars compostos

Com si fos, fer moviments que utilitzen nombrosos músculs i articulacions diferents en el interí. Aquestes més filaments musculars seleccionar i separar de manera que en l'etapa de recuperació, més són la construcció i el desenvolupament que si d'alguna manera va passar a fer simplement desvinculats múscul es mou. Activitats incorporen posa a la gatzoneta, empentes, pes mort, neta, burgees, passejant batzegades, i moviments pliomètrics com esquat llúpol i el llúpol de la caixa, i es pot realitzar amb o sense càrregues, com adequada.

 

NO 2: Aixecar objectes pesats

Intenta no témer càrregues majors! En el cas que s'aixequi la mateixa manera que els homes joves, el seu cos produeix testosterona per tal d'adaptar-se a l'enorme pressió que es posa en ell, i això permet que el treball dels músculs.

En cas que estigui acabant una flexió de cames amb serenitat, amb només una barra, afegir 5 per 10 lliures a cada costat. A la remota possibilitat que vostè està completant vuit a 10 representants de qualsevol mouen amb facilitat, això és un senyal decent s'ha de construir el seu pes. Per pes del cos es mou, aconseguir més repeticions (en el cas que es pot-algunes pràctiques del pes del cos està provant prou).

 

NO 3: Augmentar la seva velocitat Rep

Un altre enfocament per posar més pes en el seu cos és simplement per acabar els seus representants més ràpid (sense estructura produint). Un ritme decent és una reiteració a intervals regulars. Hauries, en qualsevol cas, tenir la capacitat de mantenir el seu marc.

 

NO 4: cardio llum

Cardio té la seva sang corrent amb l'objectiu que els seus músculs estan acceptant més oxigen, que fa avançar el desenvolupament muscular. Sigui com sigui, no fer molt d'ella: Vostè ha de ser l'aixecament de manera fiable amb més freqüència que fer cardio en el cas que vostè necessita per expandir el seu major.

Un arranjament decent que s'adhereixen a la qualitat de la preparació és tres vegades a la setmana, i un dia de la llum, sota afectar cardio no-corre sis milles. Penseu un cos de velocista llarg eliminat (excepcionalment prim, sota el múscul a la proporció de greix) en contrast amb el cos d'un atleta (cada vegada més fort). igualment, no fer cardio abans de la seva reunió d'instrucció de qualitat en cas que el posen a la mateixa hora. Això esgotament músculs, i vostè perdrà marc i incrementada risc d'efectes.

 

NO 5: Dieta i Nutrició

Quan es considera el règim d'alimentació adequada, el punt interessant primària és trobar el seu BMR o la taxa de calories fonamental. Aquest número li revelarà la mesura essencial de calories que es requereixen cada dia per tal de continuar la vida. La dieta i la nutrició són molt bons per construir múscul magre per a les dones.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí