如何建立肌肉为女性

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How To Build Lean Muscle For Females

现在,我们将讨论如何建立女性肌肉. 并非所有的女性都希望得到更薄一些真正需要包括两斤. 然而, 非凡磅, 他们通常意味着他们需要增加肌肉修长. 也, 类似地同样以减轻重量, 体重增加归结为热量录取与热量的产量. 有不同的元素,可以帮助, 任何状况之下, 所以你把肌肉中最有利和最有效的方法.

当你在娱乐中心是锻炼, 你是分离你的肌肉 (例如把重量放在他们) 走出娱乐中心的他们收回并制定饮食养生的方法, 休息, 和水化. 这里是你的两部分打算扩大肌肉发育.

 

如何建立肌肉为女性

 

5 简便的方法来打造女性肌肉

没有 1: 质量活动是复合肌肉发展

因为它是, 做到这一点使用大量肌肉和各种关节在此期间,移动. 这些选择和分离更多的肌肉细丝,使得在休养阶段, 更多的正在建设和发展,如果你不知何故发生了做简单的分离肌肉运动. 活动包括下蹲, 推力, 硬拉, 清理, burgees, 蹒跚漫步, 和增强式移动像跳和蹲跳箱, 并且可以具有或不具有负载来执行, 作为适当的.

 

没有 2: 举起重物

尽量不要害怕更大的负载! 倘若你举起像年轻人, 你的身体产生睾丸激素,以便调整到你穿上它的巨大压力, 这使工作肌肉.

如果你安详整理后深蹲,只有一间酒吧, 加 5 至 10 英镑每侧. 在您完成八关的机会 10 任何代表轻松移动, 这是你应该建立你的体重一个体面的标志. 对于移动体重, 完成更多的销售代表 (在事件您可以-一些体重的做法正在测试不够).

 

没有 3: 增加你的声望速度

以把更多的重量在你身上的另一种方法是简单地完成你的销售代表更快 (而不屈服结构). 一个体面的步伐定期重申一个. 你应该, 任何状况之下, 必须跟上你的框架的能力.

 

没有 4: 心光

心有你的血液,你的肌肉接受更多氧气的目标流, 其前进肌肉发育. 是因为它可能, 不要做它的很多: 你应该可靠更频繁地比在您需要扩大您的大量事件做心脏提升.

一个体面的安排,坚持质量是每个准备每周三次, 光一天, 低影响心无六英里跑. 考虑一个长期的经去除短跑运动员的身体 (格外修长, 低肌肉脂肪比) 与短跑运动员的身体对比 (越来越强烈). 同样, 在事件你的教学质量会前不做有氧运动,你做他们大约在同一时间. 这将弹尽粮绝你的肌肉, 你会放弃框架和增加伤害的危险.

 

没有 5: 饮食与营养

当考虑适当的饮食养生, 一次有趣的一点是找到你的BMR或根本热量率. 这个数字会透露给你的,你需要每一天,以便继续生活卡路里必要的措施. 饮食和营养是非常好的建立女性肌肉.

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