Как да се изгради мускулна бързо за жени

0
68
How To Build Muscle Fast For Females

Ако се чудите Как да се изгради мускулна бързо за жени Вие сте попаднали на правилното място. Изграждане на мускулите е основен за здравето на жените. по-голям, по-силни и по-трудно тонус мускулите на тялото, тласък метаболизъм, подобряване на сила, телесния състав, поза и да изграждане на мускулна бързо за жени. Да бъде както е, дами не дават толкова много тестостерон, който помага в изграждането на мускулите, както правят мъжете. По този начин, за дами, особено учащите, изграждане на мускулите може да бъде значителен тест. Във всеки случай, с правилния курс, всяка дама може да събере мускули. Тази статия разглежда 12 различните начини, дами могат да изфабрикуват мускул, без да рани или търсите “прекалено твърда”.

 

Как да се изгради мускулна бързо за жени

Съвети за това как да се изгради мускулна бързо за жени

 

Съдържание

  • Сила за обучение
  • Смятате HIIT
  • Стегни се
  • Консумирайте достатъчно протеин
  • Вземете добавки
  • До скоростта представител
  • Избягвайте твърде много алкохол
  • Почивка
  • Събуди се рано
  • Наспи се
  • Обгради се с позитивни хора
  • Сила за обучение
  • Разговор с експертите

Сила за обучение

Качество подготовката е първата стъпка в случай, че трябва да се съберат на мускулите. A серия от качеството мелница подготовката рутинни включва повдигане на товари ръка тежести, свободни тежести, железни тежести, и чинии тегло и подобрява качеството на мускулите. Тези дейности причиняват един тон на пробег в мускулите. Какво още, когато поставите или за почивка, мускулите се променят само този път те са по-широка и по-заземен.

По този начин, докато вие да продължи повдигане на товари, за период, качеството на мускулите ще увеличи, и почти сигурно ще се вдигне по-тежки товари. Какво още, когато поставите или за почивка, мускулите се реконструират - просто, този път, те са по-широка и по-заземен.

2. Смятате HIIT

Ключът към изграждането на мускулите е да разработим стратегия за графика си дейност. освен това, на слаба надежда, че току-що се изплю и полъха на REC центъра, повдигане на товари и повече товари, може да измислям мускулна бързо, въпреки това, вие също ще вземе Тад на мазнини. Допълнително, вие няма да загубите мазнини слой, обхващащ мускулната тъкан, което ще ви накара да изглеждате масивна. За да се поддържа стройна ръб и да се гравира,

Упражнения за вършене

Високи колене, заместващи ритници прави крака, Burpees, тумбести отпадания, подскача тръстика, въже скачане, борбата въже, страна сгъваем нож, Руската крива, крака сложните детайли, коремни преси, и коремни преси. Уверете се, че се вземат 60-90 секунди почивка преди да я смените следната активност. Предприеме 10 секунди почива между наборите.

3.Стегни се

Карам си да постигне повече повторения, по-бързо, и с точност. На слаба надежда, че продължавате да правите също практикува с подобен брой комплекти и повторения, вие няма да напредне. Както преди, посочен, колкото повече се практикува, толкова повече мускулите ви ще се приспособи към натоварванията. Освен ако увеличите теглото или да включва някои измерение на проблеми, мускулите ви ще продължат както досега размер. Карам си постоянно да завърши няколко повторения допълнителни. Или, от друга страна, опитвам се да направя това също практикува с повече товари.

4.Консумирайте достатъчно протеин

Мускулите се от протеини. Повдигане на товари и прави HIIT разделя на мускулния протеин. Също, за промяна на мускулите, имате нужда от протеин. Източници като риба, пиле пазвата, Аз съм парчета, боб, ядки, семена, леща за готвене, яйце, и гъби ще ви помогнат събере и фиксират на мускулите.

Когато всичко е казано в свършен, дами са длъжни да изразходват 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло. Във всеки случай, когато качеството на влак и трябва да измислям насипно, навивам 1.7-1.8 грама протеин на килограм телесно тегло. В тази насока, на слаба надежда, че тежите 132 паунда (62 кг), че трябва да се изразходват 105-112 г протеин за всеки ден.

5. Вземете добавки

За забързано ежедневие, къде да седна да яде храна, не е вероятно, разгледа допълнение на онези дни. Съсредоточете се върху все си витамини и минерали чрез пълноценни храни. въпреки това, като добавка е една чудесна възможност, когато в краен случай. Опаковка любимата си ниско съдържание на захар протеин на прах и парче плод е чудесен пост тренировка закуска, когато по време на път. Ако имате някакви здравословни проблеми, тя винаги е умен, за да говорите с Вашия лекар и диетолог, преди да се вземат добавки.

6.До скоростта представител

Друг подход за поставяне по-голяма тежест на тялото си, е просто да завърши повторения по-бързо, без да се отказват структурата. Приличен темпо е едно преповтаряне като по часовник. дори Сега би трябвало да са в състояние да се справи си форма.

7. Избягвайте твърде много алкохол

Ликьор се използва като допълнителни калории в организма и много в рамките може да подканя наддаване на тегло. Вие също няма да има капацитета да изпълнява с пълна жизненост и издръжливост. По този начин, на слаба надежда, че трябва да се произвежда в мускулите, придържат към чаша вино на няколко дни от всяка седмица. Отивате на ръба просто ще се отдръпнат вашия напредък.

 

Избягвайте твърде много алкохол

8.Почивка

Много е важно, че ще даде възможност за почивка на мускулите да се възстановят и да се реконструира. В случай, че не почиват, вие ще нараните себе си, и не може да се върне в REC центъра за достоен три седмици. Почивка между дейностите и комплекти и в началото на завръщането си у дома за някъде около 20 минути. Въздържайте се от повдигане на товари всеки ден.

9.Събуди се рано

Ставане рано ще ви провокира да лягам рано. По този начин, можете да отидете до центъра на упражнение към началото на деня или през нощта. Вие също така ще има достатъчно енергия, за да се определи бързо закуска, преди да главата или погълне вечеря, богата на протеини, след като се върне от центъра на тренировка през нощта.

10. Наспи се

Липсата на сън може да е вредно да повлияе на благосъстоянието. Вие ще се чувстват изтощени и изчерпани на следващата сутрин и освен това да започне да пълнеем. В случай, че имате нужда да произвежда мускулна, вие трябва да получите нещо подобно 7 часове на звука почивка. освен това, това е на основание, че когато поставите, мускулната ще се променят, и вашият мозък ще работи по-добре и в състояние на хармония с мускулите си, когато отидете до центъра на тренировка на следващия ден.

11.Обгради се с позитивни хора

Конструктивни лица помагат на Русе и убеди другите. Обкръжете себе си с конструктивни хора ще го направи по-несигурно, за да бомбардират в собствените си предприятия и експертни. Било то у дома, работа, или центъра за упражнение, търсене на хора с изключителен жизненост и настроение, така че можете да получите от тях и не се откаже от целите си толкова ефективно.

12. Разговор с експертите

В случай, че сте чирак, той е идеален да има треньор фитнес, който ще даде подходящи упражнения и записани диетолог за препитание съвет. Тя ще се отвори още един начин за вселената на уелнес и препитание. Можете да също разговаряте с други хора, които споделят сходни цели за производство на мрежа от помощ. Изграждане на социална помощ е от съществено значение с цел да останете центрирани и правя точно практики.

В тази насока, има ли го 12 различни начини да се започне изграждането на насипни. Започнете да ги следеше и, без съмнение, най-вероятно ще постигне целта си по-рано, отколкото очаквате. Вече не е поставен на пауза! Защото, в случай че имате нужда от него, просто да го получите.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук