如何建立肌肉快速为女性

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How To Build Muscle Fast For Females

如果你想知道 如何建立肌肉快速为女性 你来对地方了. 建设肌肉是对女性健康的一大. 大, 更强,更难的肌肉调补身体, 促进新陈代谢, 提高强度, 身体构成, 姿势和 增强肌肉快女. 是因为它可能, 女士们也不能提供尽可能多的睾酮, 这有助于塑造肌肉, 作为男人. 从而, 女士, 特别是学习者, 建设肌肉可以是显著测试. 任何状况之下, 用正确的过程, 哪位小姐可以组装肌肉. 本文探讨 12 不同的方式女士们可以制造肌肉没有伤口或寻找 “过度固体”.

 

如何建立肌肉快速为女性

如何构建肌肉快女秘诀

 

目录

  • 力量训练
  • 做HIIT
  • 强迫自己
  • 摄取足够的蛋白质
  • 采取补充
  • 你代表速度
  • 避免过多的酒精
  • 休息
  • 起得很早
  • 足够的睡眠
  • 与正能量的人在一起
  • 力量训练
  • 交谈专家

力量训练

质量是准备在事件的第一步,你需要装配肌肉. 轧机质量准备程序的运行整合提升重物手的重量, 自由权, 铁权, 权重板块,并提高你的肌肉质量. 这些活动使一吨里程的肌肉. 更重要的是, 当你休息或休息, 肌肉修改自己只是这一次他们更广泛,更接地.

通过这种方式, 当你继续提升重物, 过了一段, 你的肌肉质量会增加, 你几乎肯定会举起更重的负载. 更重要的是, 当你休息或休息, 肌肉重建自己 - 只是, 这次, 他们更广泛,更接地.

2. 做HIIT

构建肌肉的关键是制定战略,你的活动时间表. 此外, 上关的机会,你只是吐口水和粉扑的娱乐中心, 起重载荷和多个负载, 你可以迅速制作肌肉, 然而, 你将同样拿起的脂肪一点点. 另外, 你不会失去脂肪层包围肌肉组织, 这会让你看起来巨大的. 为了保持一个精干的边缘并获得蚀刻,

保健操

膝盖高, 替代直腿踢, burpees, 蹲反弹, 跳跃灯心草, 绳跳, 打绳, 侧折叠刀, 俄罗斯曲线, 腿错综复杂的细节, 仰卧起坐, 和仰卧起坐. 确保你拿 60-90 更改为以下活动之前秒的休息. 采取 10 秒搁置在组之间.

3.强迫自己

自己开车来完成更多的销售代表, 更快, 并能准确地. 在你继续做同样关闭的机会,有类似的集合和代表人数实践, 你会不会提前. 正如我前面所提到, 你练习得越多, 你的肌肉会调整到负载越. 除非你增加体重或包括一些麻烦尺寸, 你的肌肉会继续为大小之前. 推进自己始终如一地完成了几个代表额外的. 或在另一方面, 有同样在做一个去与更多的负荷练习.

4.摄取足够的蛋白质

肌肉是由蛋白质. 起吊货物和做HIIT分离肌肉蛋白. 也, 修改肌肉, 你需要蛋白质. 来源像鱼, 鸡怀, 我是个, 豆, 坚果, 种子, 扁豆, 蛋, 和蘑菇将有助于组装和修复肌肉.

当所有在做的是说, 女士们需要花费 0.8 克蛋白质,每公斤体重. 任何状况之下, 当你的质量培训和需要批量制造, 花费 1.7-1.8 克蛋白质,每公斤体重. 沿着这些线路, 上关的机会,你的体重 132 英镑 (62 公斤), 你应该花费 105-112 克蛋白的每一天.

5. 采取补充

对于繁忙的日程安排, 在那里坐下吃个饭也不太可能, 考虑在那些日子里补充. 注重通过整个食品让你的维生素和矿物质. 然而, 服用补充剂是一个很好的选择时,在紧要关头. 包装你最喜欢的低糖蛋白粉和一块水果是一个伟大的岗位工作出零食当这去. 如果您有任何健康问题, 它总是聪明的你采取补充之前告诉你的医生和注册营养师.

6.你代表速度

以把更多的重量在你身上的另一种方法是简单地完成你的销售代表更快的不放弃的结构. 一个体面的步伐是一个重申像钟表. 你甚至现在应该跟上你的表格的能力.

7. 避免过多的酒精

液被用作在体内额外的卡路里和大量的在该框架可以提示体重增加. 你将同样不需要锻炼,以饱满的活力和后劲的能力. 通过这种方式, 在您需要制造肌肉关闭的机会, 坚持一杯酒上一两天了,每星期的. 打算在边缘只会背过你的进步.

 

避免过多的酒精

8.休息

该休息将使你的肌肉来弥补和重建自己是非常重要的. 倘若你不休息, 你会伤害自己,可能不会重返娱乐中心一个体面的3周. 活动与集之间以及在周边的地方回国之后休息 20 分钟. 从提升重物,每天投弃权票.

9.起得很早

早起会激起你早打干草. 那样, 你可以去运动中心向白天或夜晚的开始. 你将同样具有足够的能量,你的头之前解决快速早餐或吞噬富含蛋白质的晚餐,你在晚上锻炼中心位置后返回.

10. 足够的睡眠

睡眠不足会影响到有害的健康快乐. 你会觉得破旧了,第二天早上疲惫不堪,而且开始发胖. 在你需要制造肌肉活动, 你必须要达到这样的 7 声音休息时间. 此外, 这是理由,当你休息, 你的肌肉会修改自己, 和你的大脑会更好地工作,并与你的肌肉的和谐状态,当你去运动中心翌日.

11.与正能量的人在一起

建设性的个人帮助振奋和说服他人. 包围自己与建设性的个人将使它更加不确定你在自己和专家事业炸弹. 无论是在家里, 工作, 或运动中心, 寻找具有非凡的生命力和氛围个人,所以你可以从中获得并没有那么有效地放弃自己的目标.

12. 交谈专家

倘若你是一个学徒, 理想的情况是有一个健身教练, 谁给适当的运动和营养顾问已登记的营养师. 这将打开另一个办法健康和寄托的宇宙. 您可以与谁分享媲美目标制造帮助网络与其他人交谈同样. 建立社会的帮助与你保持居中,准确地做实践的目标至关重要.

沿着这些线路, 你有它 12 不同的方法可以开始批量建设. 开始拖尾他们, 毫无疑问, 你可能会实现自己的目标迟早比你预期. 没有任何更多的暂停! “原因在事件你需要它, 简单地把它.

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