والمجلس هو لضبط تمثل يعزز تقاسم المنافع الخاصة بك وأسفل الظهر العضلات تماما كما كتفيك وأعلى الظهر. أصناف مجلس تعطي الأبعاد المختلفة لاختبار والعمل التجمعات العضلات متنوعة. This solution must be solved by the method of how to do a plank وليكن ما يكون, على الرغم من أنه قد لا يكون تنشيط جدا, هذه الخطوة الجسم واضحة مقنعة للغاية أيضا, على الصدارة بين أكثر الأساليب المثلى لجعل النار نظرة تقاسم المنافع الخاصة بك. “المجلس هو ممارسة غير عادية لتعزيز مركز داخلي عميق الخاص بك.
كيفية القيام ألواح
بدء الكلمة يحدق في وجهك والركبتين. انخفاض أقل ذراعيك على الأرض مع المرفقين تقع تحت كتفيك ويديك عرض دب فصل. في حالة أن شخصا ما استغرق الاوز في لكم من الجانب, سوف ذراعيك تأطير نقطة 90 درجة. خطوة قدميك إلى الخلف, كل واحد بدوره. مواكبة خط مستقيم من كعب من خلال أعلى نقطة في رأسك, غمط في الطابق, مع نظرة بعض الشيء قبل وجهك. حاليا, إصلاح تقاسم المنافع الخاصة بك والاحتفاظ.
تجنب هذه بلانك خطأ
الأفراد الانزلاق حتى أكثر من المعروف جيدا أن تجعل فيما يتعلق المجلس يتطلع أو حتى يصل و, says worldwide lifestyles. “أن سلالات عنقك وفي النهاية ينفذ الهيكل كله,” انه يوضح. “اتخاذ الاوز في الطابق قبل. تصور عقد كرة التنس بين الفك والعنق.” والتي تحافظ على العمود الفقري محايدة وتساعدك على البقاء بعيدا عن عذاب أو أضرار.
كيفية القيام العليا لوح خشب
وجه الكذب عليها في موقف دفع ما يصل. حافظ على النخيل الخاص على الأرض من قبل كتفيك وقدميك استعرضوا مع قيعان من أصابع قدميك على الأرض. خذ نفسا الكامل واضغط تصل إلى دفع ما يصل. جسمك يجب جعل خط مستقيم من كعبك إلى أعلى نقطة من رأسك.
رسم السرة نحو العمود الفقري الخاص بك وإصلاح بوم الخاص بك. Take a gander at the floor to keep your head in an impartial position and inhale regularly. عقد لمدة بأي حال من الأحوال 10 ثانية، وخفض نفسك مرة أخرى إلى الطابق.
كيفية القيام بلانك الساعد
وجوه الكذب أسفل مع انخفاض ذراعيك على الأرض ومرفقيك بشكل مباشر تحت كتفيك. تبقي قدميك استعرضوا مع قيعان من أصابع قدميك على الأرض. ربط اليدين قبل وجهك, حتى تجعل الدنيا ذراعيك على تغييرها “V.” تصعد على أصابع قدميك مع الهدف الذي الانفرادي بك الدنيا الأسلحة وأصابع الاتصال الأرض يجب جسمك لتعويم بضعة تزحف خارج الأرض في خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين.
رسم السرة نحو العمود الفقري الخاص بك وإصلاح الخلف الخاص بك. Take a gander at the floor to keep your head in an impartial position and inhale regularly. عقد لوعلى أية حال 10 ثانية، وخفض نفسك مرة أخرى إلى الطابق.
كيفية القيام بلانك الجانبية
نتوقع أن موقف مجلس عالية. محور جسمك إلى جانب واحد وتعادل في الذراع و صحيح, مع قدمك اليسرى مكدسة على جانبك الأيمن. ضع يدك اليسار في الورك أو توسيعه نحو السقف. عقد لوعلى أية حال 10 ثواني, أعود إلى إقامة كاملة وخفض نفسك إلى الطابق. إعادة صياغة النشاط على الجانب الآخر.
لوح لتمرين رياضي
الحصول على موقف تمرين رياضي, بعد تطور مرفقيك ووضع وزنك على أقل ذراعيك. جسمك يجب أن تشكل خط مستقيم من كتفيك إلى أسفل الساقين الخاص بك. دعم مركز عن طريق الحصول على تقاسم المنافع الخاصة بك. اضغط جسمك في المرتبة الأولى من ارفع من خلال توسيع ذراعيك كل واحد بدوره. تأجيل, في تلك النقطة, بدوره حولها تطوير وأعود إلى مرفقيك. وهذا هو ممثل واحد.
الاجتياح لوح
الحصول على موقف تمرين رياضي, بعد تطور مرفقيك ووضع وزنك على أقل ذراعيك. جسمك يجب أن تشكل خط مستقيم من كتفيك إلى أسفل الساقين الخاص بك. دعم مركز عن طريق الحصول على تقاسم المنافع الخاصة بك. اضغط جسمك في المرتبة الأولى من تمرين رياضي من خلال توسيع ذراعيك كل واحد بدوره. تأجيل, في تلك النقطة, بدوره حولها تطوير وأعود إلى مرفقيك. وهذا هو ممثل واحد.
لوح خشب جاك
بدء في وضع لوح. القفز قدميك إلى الجانبين, التأكد من الجزء العلوي من جسمك لا تدور. القفز قدميك إلى نقطة الانطلاق.
[دومبل] السحب
وصول الى موقف مجلس بوزن ناحية ظاهريا من ذراعك اليسرى. الحصول على الوزن مع ذراع الصحيح واسحبه إلى الجانب الصحيح الخاص بك مع الحفاظ على منتصف مباشرة. في تلك النقطة, انتزاع الوزن مع الذراع الأيسر واسحبه إلى جانب واحد. وهذا هو ممثل واحد.
