Бордът е регулиращ декларирате, че подсилва коремните си мускули и по-нисък мускулите на гърба, точно както раменете и горната част на гърба. Сортовете на борда дават различни размери на тест и да работят разнообразни мускулни събирания. Това решение трябва да бъде решено по метода на как да направите дъска Да бъде както е, независимо от факта, че тя не може да бъде твърде енергизиращ, това ясно т.м. ход е изключително завладяваща също, забележителни сред най-идеалните подходи да се направи корема ви вид огън. “Бордът е извънредно упражнение за укрепване си дълбок вътрешен център.
Как да направите дъски
Започнете етаж е очебийна и коленете. Намалете ниските си ръце към пода с лакти, разположени под раменете и ръцете си мечка ширина разделени. В случай, че някой се хвърлям поглед ви от страната, ръцете си ще рамкират точка от 90 градуса. Стъпка краката си назад, всеки един от своя страна. Бъдете в крак по права линия от петите до най-високата точка на главата си, гледайки надолу към пода, с един поглед малко преди лицето си. понастоящем, оправя корема и задръжте.
Избегнат тези Планк Грешка
Най-добре познати лица пропуск направи по отношение на борда се радваме или дори до, казва начин на живот в целия свят. “Това напряга врата си и в крайна сметка изпълнява целия си структура,” той пояснява,. “Хвърлям поглед на пода, преди да. Да предвижда провеждане на топка за тенис между брадичката и шията.” Това ще запази гръбнака си безпристрастен и да ви помогне да стоят настрана от мъчение или повреда.
Как да направя висока дъска
Неистина с лице надолу в повдигащ позиция. Дръжте дланите си на пода до раменете и краката си свити с дъната на пръстите на краката си на пода. Поемете си дълбоко дъх и натиснете нагоре в лицеви опори. Тялото ви трябва да направи по права линия от петите до най-високата точка на главата си.
Нарисувай си пъпа към гръбнака и се определи вашия скитник. Вземете поглед към пода, за да държите главата си в безпристрастно положение и вдишвайте редовно. Задръжте за във всеки случай 10 секунди и по-ниски себе си обратно на пода.
Как да правим Подрамо Планк
Неистина е обърната надолу с по-ниски ръцете на пода и лактите в прав текст под раменете. Дръжте краката си свити с дъната на пръстите на краката си на пода. Закрепете ръцете си пред лицето си, толкова по-ниски ръцете правят променени “V.” Изкачване на пръстите на краката с целта, която самотен по-ниски ръцете и краката да се свържат с пода тялото ви трябва да плува няколко тръпки от пода в права линия от раменете до краката.
Нарисувай си пъпа към гръбнака и коригиране на проблеми с задните крайници. Вземете поглед към пода, за да държите главата си в безпристрастно положение и вдишвайте редовно. Задръжте за във всеки случай 10 секунди и по-ниски себе си обратно на пода.
Как да правим Side Планк
Очаквайте високата позиция борда. Завъртете тялото си на една страна и паритет на правилния си ръка, с левия си крак над друг за дясната си страна. Поставете лявата ръка на бедрото или да го разшири към покрива. Задръжте за във всеки случай 10 секунди, се върне към пълен пансион и спуснете себе си на пода. Преработване на активността на противоположната страна.
Планк за лицева опора
Заемете позиция за лицева опора, Все още се обърне лактите и легна теглото си по-ниски вашите ръце. Вашето тяло трябва да оформят по права линия от раменете до подбедриците. Помогнете си център, заемайки корема. Натиснете тялото си нагоре в най-горната позиция на лицева опора чрез разширяване на ръцете си всеки един от своя страна. почивка, на този етап, обърни се на развитието и да се върне към лактите. Това е един представител.
Sweep дъска
Заемете позиция за лицева опора, Все още се обърне лактите и легна теглото си по-ниски вашите ръце. Вашето тяло трябва да оформят по права линия от раменете до подбедриците. Помогнете си център, заемайки корема. Натиснете тялото си нагоре в най-горната позиция на лицева опора, като разширява ръцете си всеки един от своя страна. почивка, на този етап, обърни се на развитието и да се върне към лактите. Това е един представител.
дъска крик
Започнете в състояние дъска. Направо краката си, за да отстрани, като се уверите, горната част на тялото не се върти. Направо краката си в изходна позиция.
дъмбел Drag
Заеми място, дъска с ръка тегло навън на лявата си ръка. Вземи теглото с правилния си ръка и го плъзнете към правилното ваша страна, като същевременно поддържат средна права. На този етап, грабне теглото с лявата си ръка и го плъзнете към едната страна. Това е един представител.
