La Junta és un ajust representa que reforça els músculs abdominals i esquena baixa de la mateixa manera que les seves espatlles i superior de l'esquena. Varietats de la placa donen diverses dimensions de la prova i treballen reunions musculars assortits. This solution must be solved by the method of how to do a plank Sigui com sigui, tot i que pot ser que no sigui massa energitzant, aquest moviment de pes corporal és extremadament senzill convincent també, un destacat entre els enfocaments més ideals per fer la seva mirada de foc abs. “El tauler és un exercici extraordinari per reforçar el seu centre intern profunda.
Com fer una taulers
Comenceu el pis mirant a la cara i els genolls. Abaixi els braços inferiors al pis amb els colzes situats sota de les espatlles i les mans ample d'ós separats. En el cas que algú va prendre un cop d'ull a un des del costat, els seus braços es emmarcar un punt de 90 graus. Pas dels peus cap enrere, cada un al seu torn. Mantenir una línia recta des dels talons a través del punt més alt del cap, mirant cap avall al pis, amb una mirada una mica abans de la seva cara. ara, fixar els músculs abdominals i mantingui.
Evitar aquests taulers d'error
Els individus relliscada més coneguts fan respecte a la junta està a l'espera o fins i tot fins, says worldwide lifestyles. “Que els ceps del seu coll i al final executa tota la seva estructura,” aclareix. “Prendre un cop d'ull a terra abans. Imagineu que sosté una pilota de tennis entre la seva línia de la mandíbula i el coll.” Això mantindrà la seva columna vertebral imparcial i ajudar-lo a mantenir-se allunyat de turment o danys.
Com fer un alt tauler
Falsedat cap per avall en una posició de flexió de braços. Mantingui les seves palmes a terra per les espatlles i els peus flexionats amb les plantes dels peus a terra. Prengui una respiració completa i premi amunt en una flexió de braços. El seu cos ha de fer una línia recta des dels talons fins al punt més alt del cap.
Dibuixeu el melic cap a la columna vertebral i corregir el cul. Take a gander at the floor to keep your head in an impartial position and inhale regularly. Mantingui en tot cas 10 segons i baixi de nou a la baixa.
Com fer un tauler d'avantbraç
falsedat cares cap avall amb els braços inferiors a terra i els colzes sense embuts sota de les seves espatlles. Mantenir els peus flexionats amb les plantes dels peus a terra. Subjectar les mans abans de la seva cara, perquè els braços inferiors fan un alterats “V.” Ascendir en els dits amb l'objectiu que Solitary els avantbraços i dits dels peus en contacte amb el terra el seu cos ha de fer surar un parell de pèls de punta a terra en una línia recta des de les espatlles fins als peus.
Dibuixeu el melic cap a la columna vertebral i arreglar els seus cambres del darrere. Take a gander at the floor to keep your head in an impartial position and inhale regularly. Mantingui aquesta posició durant en tot cas 10 segons i baixi de nou a la baixa.
Com fer una taula lateral
Esperar que la posició alta bord. Girar el seu cos cap a un costat i la paritat en la seva correcta del braç, amb el peu esquerre apilats al seu costat dret. Posi la seva mà esquerra al maluc o ampliar cap al sostre. Mantingui aquesta posició durant en tot cas 10 segon, tornar a la pensió completa i baixi al pis. Rehash l'activitat en el costat oposat.
Tauler d'PushUp
Posa't en una posició de planxa, però, doblegar els colzes i col·locar el pes sobre els braços inferiors. El seu cos ha de formar una línia recta des de les espatlles fins a les cames. Donar suport el seu centre per aconseguir els abdominals. Premeu el seu cos cap amunt a la posició superior d'una planxa mitjançant l'ampliació dels seus braços cada un al seu torn. respir, en aquest punt, giri al voltant del desenvolupament i tornar als colzes. Això és una repetició.
tauler d'escombrat
Posa't en una posició de planxa, però, doblegar els colzes i col·locar el pes sobre els braços inferiors. El seu cos ha de formar una línia recta des de les espatlles fins a les cames. Donar suport el seu centre per aconseguir els abdominals. Premeu el seu cos cap a dalt a la posició de la part superior d'una planxa mitjançant l'ampliació dels seus braços cada un al seu torn. respir, en aquest punt, giri al voltant del desenvolupament i tornar als colzes. Això és una repetició.
tauler gat
Comenceu en una posició de taula. Saltar els peus cap als costats, assegurant-se que la seva part superior del cos no gira. Saltar els peus a la posició inicial.
arrossegament dumbell
Poseu-vos en una posició en el tauler amb un pes de la mà cap a fora del seu braç esquerre. Obtenir el pes amb el braç correcte i arrossegar-lo a la cara correcta, mantenint la recta mitjana. En aquest punt, arrabassar el pes amb el braç esquerre i arrossegar-la a un costat. Això és una repetició.
