该板的调整表示加强腹肌和下背部的肌肉，就像你的肩膀和上背部. 电路板的品种给予测试的各个方面和工作配套肌肉聚会. This solution must be solved by the method of how to do a plank 是因为它可能, 尽管它可能不会太激励, 这个简单的体重举动是极具吸引力的还, 当中最为理想的方法的佼佼者，使你的腹部看火. “该板是一个非凡的锻炼增强你的深刻的内在中心.
如何做一个木板
开始凝视着地面你的脸和膝盖. 肘部在你的肩膀靠下的下臂在地上，双手紧宽度分离. 倘若有人把甘德你从侧面, 你的手臂将帧90度点. 步骤你的脚后, 每个人轮流. 跟上从脚跟一条直线，通过你的头的最高点, 低头看着地板, 与前脸看起来有点. 目前, 解决你的腹肌和保持.
避免这些错误普朗克
最知名的闪失，个人作出有关于董事会期待甚至高达, says worldwide lifestyles. “这株你的脖子，并最终执行你的整个结构,” 他澄清. “采取甘德在你面前的地板. 设想牵着你的下巴和脖子之间的网球。” 这会让你的脊椎公正，帮助你从痛苦或伤害远离.
如何做一个高 板
谎言面朝下一个推位置. 请在地板上用你的肩膀你的手掌和弯曲你的脚趾在地板的底部你的脚. 以一个完整的呼吸，然后按成俯卧撑. 你的身体应该做一条直线，从脚跟到你的头的最高点.
画出你的肚脐向你的脊椎和修复你的屁股. Take a gander at the floor to keep your head in an impartial position and inhale regularly. 保持在任何情况下 10 秒和身体落回地面.
如何做一个前臂木板
不真实的面孔打倒在地上的下臂和手肘笔直肩膀下方. 让你的脚弯曲你的脚趾在地板的底部. 你的脸前，系紧你的手, 所以你的下臂做出改变 “V.” 登上你的脚趾与孤你的下臂和脚趾与地板接触你的身体应该从肩膀到脚漂浮了几个小兵离开地面成一直线的目标.
画出你的肚脐向你的脊椎和修复你的后腿. Take a gander at the floor to keep your head in an impartial position and inhale regularly. 无论如何保持 10 秒和身体落回地面.
如何做一个边栈道
期望高板位置. 转动你的身体向一边和校验你的正确手臂, 用左脚堆叠到您的右侧. 把你的左手在你的臀部或扩大其向屋顶. 无论如何保持 10 秒, 回来整个董事会，并降低自己在地板上. 重提上的相反侧的活动.
木板上推至
获取俯卧撑位置, 但扭曲你的胳膊肘，躺在你的下臂你的体重. 你的身体应该从塑造你的肩膀直线您的小腿. 通过让你的腹肌支持你的中心. 按你的身体成的顶部位置 俯卧撑 通过扩大你的武器每一个设置. 喘息, 在那时候, 转身的发展，回到你的肘部. 这是一个代表.
扫描板
获取俯卧撑位置, 但扭曲你的胳膊肘，躺在你的下臂你的体重. 你的身体应该从塑造你的肩膀直线您的小腿. 通过让你的腹肌支持你的中心. 按你的身体成俯卧撑的顶部位置通过扩大你的武器每一个设置. 喘息, 在那时候, 转身的发展，回到你的肘部. 这是一个代表.
板 插口
开始在板位置. 跳转你的脚走出来的边, 确保你的上半身不旋转. 跳转你的脚到起始位置.
哑铃拖动
进入用一只手向外重量的左臂板位置. 获取的重量与你正确的手臂，将其拖动到正确的一面，同时保持你的中间直. 在那时候, 抓举重量你的左臂，并把它拖到一边. 这是一个代表.
