كيفية القيام مجالس

0
441
How to Do a Planks

والمجلس هو لضبط تمثل يعزز تقاسم المنافع الخاصة بك وأسفل الظهر العضلات تماما كما كتفيك وأعلى الظهر. أصناف مجلس تعطي الأبعاد المختلفة لاختبار والعمل التجمعات العضلات متنوعة. يجب أن تحل هذا الحل من خلال طريقة كيفية القيام لوح خشب وليكن ما يكون, على الرغم من أنه قد لا يكون تنشيط جدا, هذه الخطوة الجسم واضحة مقنعة للغاية أيضا, على الصدارة بين أكثر الأساليب المثلى لجعل النار نظرة تقاسم المنافع الخاصة بك. “المجلس هو ممارسة غير عادية لتعزيز مركز داخلي عميق الخاص بك.

 

كيفية القيام مجالس

 

كيفية القيام ألواح

بدء الكلمة يحدق في وجهك والركبتين. انخفاض أقل ذراعيك على الأرض مع المرفقين تقع تحت كتفيك ويديك عرض دب فصل. في حالة أن شخصا ما استغرق الاوز في لكم من الجانب, سوف ذراعيك تأطير نقطة 90 درجة. خطوة قدميك إلى الخلف, كل واحد بدوره. مواكبة خط مستقيم من كعب من خلال أعلى نقطة في رأسك, غمط في الطابق, مع نظرة بعض الشيء قبل وجهك. حاليا, إصلاح تقاسم المنافع الخاصة بك والاحتفاظ.

 

لوح خشب

 

 

تجنب هذه بلانك خطأ

الأفراد الانزلاق حتى أكثر من المعروف جيدا أن تجعل فيما يتعلق المجلس يتطلع أو حتى يصل و, يقول worldwidelifestyles. “أن سلالات عنقك وفي النهاية ينفذ الهيكل كله,” انه يوضح. “اتخاذ الاوز في الطابق قبل. تصور عقد كرة التنس بين الفك والعنق.” والتي تحافظ على العمود الفقري محايدة وتساعدك على البقاء بعيدا عن عذاب أو أضرار.

 

كيفية القيام العليا لوح خشب

وجه الكذب عليها في موقف دفع ما يصل. حافظ على النخيل الخاص على الأرض من قبل كتفيك وقدميك استعرضوا مع قيعان من أصابع قدميك على الأرض. خذ نفسا الكامل واضغط تصل إلى دفع ما يصل. جسمك يجب جعل خط مستقيم من كعبك إلى أعلى نقطة من رأسك.

 

كيفية القيام بلانك العليا

 

رسم السرة نحو العمود الفقري الخاص بك وإصلاح بوم الخاص بك. اتخاذ الاوز في الطابق للحفاظ على رأسك في موقف محايد ويستنشق بانتظام. عقد لمدة بأي حال من الأحوال 10 ثانية، وخفض نفسك مرة أخرى إلى الطابق.

 

كيفية القيام بلانك الساعد

وجوه الكذب أسفل مع انخفاض ذراعيك على الأرض ومرفقيك بشكل مباشر تحت كتفيك. تبقي قدميك استعرضوا مع قيعان من أصابع قدميك على الأرض. ربط اليدين قبل وجهك, حتى تجعل الدنيا ذراعيك على تغييرها “V.” تصعد على أصابع قدميك مع الهدف الذي الانفرادي بك الدنيا الأسلحة وأصابع الاتصال الأرض يجب جسمك لتعويم بضعة تزحف خارج الأرض في خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين.

 

كيفية القيام بلانك الساعد

 

 

رسم السرة نحو العمود الفقري الخاص بك وإصلاح الخلف الخاص بك. اتخاذ الاوز في الطابق للحفاظ على رأسك في موقف محايد ويستنشق بانتظام. عقد لوعلى أية حال 10 ثانية، وخفض نفسك مرة أخرى إلى الطابق.

 

كيفية القيام بلانك الجانبية

نتوقع أن موقف مجلس عالية. محور جسمك إلى جانب واحد وتعادل في الذراع و صحيح, مع قدمك اليسرى مكدسة على جانبك الأيمن. ضع يدك اليسار في الورك أو توسيعه نحو السقف. عقد لوعلى أية حال 10 ثواني, أعود إلى إقامة كاملة وخفض نفسك إلى الطابق. إعادة صياغة النشاط على الجانب الآخر.

 

كيفية القيام بلانك الساعد

 

لوح لتمرين رياضي

الحصول على موقف تمرين رياضي, بعد تطور مرفقيك ووضع وزنك على أقل ذراعيك. جسمك يجب أن تشكل خط مستقيم من كتفيك إلى أسفل الساقين الخاص بك. دعم مركز عن طريق الحصول على تقاسم المنافع الخاصة بك. اضغط جسمك في المرتبة الأولى من ارفع من خلال توسيع ذراعيك كل واحد بدوره. تأجيل, في تلك النقطة, بدوره حولها تطوير وأعود إلى مرفقيك. وهذا هو ممثل واحد.

 

لوح لتمرين رياضي

 

الاجتياح لوح

الحصول على موقف تمرين رياضي, بعد تطور مرفقيك ووضع وزنك على أقل ذراعيك. جسمك يجب أن تشكل خط مستقيم من كتفيك إلى أسفل الساقين الخاص بك. دعم مركز عن طريق الحصول على تقاسم المنافع الخاصة بك. اضغط جسمك في المرتبة الأولى من تمرين رياضي من خلال توسيع ذراعيك كل واحد بدوره. تأجيل, في تلك النقطة, بدوره حولها تطوير وأعود إلى مرفقيك. وهذا هو ممثل واحد.

 

لوح خشب جاك

بدء في وضع لوح. القفز قدميك إلى الجانبين, التأكد من الجزء العلوي من جسمك لا تدور. القفز قدميك إلى نقطة الانطلاق.

 

[دومبل] السحب

وصول الى موقف مجلس بوزن ناحية ظاهريا من ذراعك اليسرى. الحصول على الوزن مع ذراع الصحيح واسحبه إلى الجانب الصحيح الخاص بك مع الحفاظ على منتصف مباشرة. في تلك النقطة, انتزاع الوزن مع الذراع الأيسر واسحبه إلى جانب واحد. وهذا هو ممثل واحد.

 

المتمرد الصف

قبول موقف تمرين رياضي مع يديك على الأحمال, وسعت الأسلحة, وقدم هامشي أكثر اتساعا من الهيب عرض فصل. منحنى ذراعك الصحيح, ورفع الوزن يد إلى مستوى الصدر. خفض الوزن على الأرض, عند هذه النقطة إعادة صياغة هذه الخطوة من جانب التجديف وزن الأيسر. وهذا هو ممثل واحد.

 

الدورية T التمديد

تبدأ في وضع تمرين رياضي. حفظ ذراعيك على التوالي، ومركزك وجه في, نقل وزنك على ذ لدينا الذراع الأيسر, تحويل منتصف لجانب واحد, ورفع ذراعك نحو السطح مع الهدف الذي الأشكال جسمك T. عقد لمدة ثلاث ثوان والعودة الى البداية. إعادة صياغة على الجانب الآخر.

 

تلميح

لمزيد من السلطة في أي من لوحات, رفع ساق واحدة, عقد لمدة بأي حال من الأحوال 10 ثانية، وتغيير المحطة القادمة. لطاقة أقل, إبقاء ركبتيك على الأرض. على فرصة قبالة أن دفع ما يصل مزعجة بشكل مفرط, قد نقل أيضا إلى مكانة رفيعة المجلس من اليدين والركبتين.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا