Com fer una Taulers

0
444
How to Do a Planks

La Junta és un ajust representa que reforça els músculs abdominals i esquena baixa de la mateixa manera que les seves espatlles i superior de l'esquena. Varietats de la placa donen diverses dimensions de la prova i treballen reunions musculars assortits. Aquesta solució ha de ser resolt pel mètode com fer una tauler Sigui com sigui, tot i que pot ser que no sigui massa energitzant, aquest moviment de pes corporal és extremadament senzill convincent també, un destacat entre els enfocaments més ideals per fer la seva mirada de foc abs. “El tauler és un exercici extraordinari per reforçar el seu centre intern profunda.

 

Com fer una Taulers

 

Com fer una taulers

Comenceu el pis mirant a la cara i els genolls. Abaixi els braços inferiors al pis amb els colzes situats sota de les espatlles i les mans ample d'ós separats. En el cas que algú va prendre un cop d'ull a un des del costat, els seus braços es emmarcar un punt de 90 graus. Pas dels peus cap enrere, cada un al seu torn. Mantenir una línia recta des dels talons a través del punt més alt del cap, mirant cap avall al pis, amb una mirada una mica abans de la seva cara. ara, fixar els músculs abdominals i mantingui.

 

tauler

 

 

Evitar aquests taulers d'error

Els individus relliscada més coneguts fan respecte a la junta està a l'espera o fins i tot fins, diu worldwidelifestyles. “Que els ceps del seu coll i al final executa tota la seva estructura,” aclareix. “Prendre un cop d'ull a terra abans. Imagineu que sosté una pilota de tennis entre la seva línia de la mandíbula i el coll.” Això mantindrà la seva columna vertebral imparcial i ajudar-lo a mantenir-se allunyat de turment o danys.

 

Com fer un alt tauler

Falsedat cap per avall en una posició de flexió de braços. Mantingui les seves palmes a terra per les espatlles i els peus flexionats amb les plantes dels peus a terra. Prengui una respiració completa i premi amunt en una flexió de braços. El seu cos ha de fer una línia recta des dels talons fins al punt més alt del cap.

 

Com fer un alt Plank

 

Dibuixeu el melic cap a la columna vertebral i corregir el cul. Fer una ullada a terra per mantenir el cap en posició imparcial i inhalar regularment. Mantingui en tot cas 10 segons i baixi de nou a la baixa.

 

Com fer un tauler d'avantbraç

falsedat cares cap avall amb els braços inferiors a terra i els colzes sense embuts sota de les seves espatlles. Mantenir els peus flexionats amb les plantes dels peus a terra. Subjectar les mans abans de la seva cara, perquè els braços inferiors fan un alterats “V.” Ascendir en els dits amb l'objectiu que Solitary els avantbraços i dits dels peus en contacte amb el terra el seu cos ha de fer surar un parell de pèls de punta a terra en una línia recta des de les espatlles fins als peus.

 

Com fer un tauler d'avantbraç

 

 

Dibuixeu el melic cap a la columna vertebral i arreglar els seus cambres del darrere. Fer una ullada a terra per mantenir el cap en posició imparcial i inhalar regularment. Mantingui aquesta posició durant en tot cas 10 segons i baixi de nou a la baixa.

 

Com fer una taula lateral

Esperar que la posició alta bord. Girar el seu cos cap a un costat i la paritat en la seva correcta del braç, amb el peu esquerre apilats al seu costat dret. Posi la seva mà esquerra al maluc o ampliar cap al sostre. Mantingui aquesta posició durant en tot cas 10 segon, tornar a la pensió completa i baixi al pis. Rehash l'activitat en el costat oposat.

 

Com fer un tauler d'avantbraç

 

Tauler d'PushUp

Posa't en una posició de planxa, però, doblegar els colzes i col·locar el pes sobre els braços inferiors. El seu cos ha de formar una línia recta des de les espatlles fins a les cames. Donar suport el seu centre per aconseguir els abdominals. Premeu el seu cos cap amunt a la posició superior d'una planxa mitjançant l'ampliació dels seus braços cada un al seu torn. respir, en aquest punt, giri al voltant del desenvolupament i tornar als colzes. Això és una repetició.

 

Tauler d'PushUp

 

tauler d'escombrat

Posa't en una posició de planxa, però, doblegar els colzes i col·locar el pes sobre els braços inferiors. El seu cos ha de formar una línia recta des de les espatlles fins a les cames. Donar suport el seu centre per aconseguir els abdominals. Premeu el seu cos cap a dalt a la posició de la part superior d'una planxa mitjançant l'ampliació dels seus braços cada un al seu torn. respir, en aquest punt, giri al voltant del desenvolupament i tornar als colzes. Això és una repetició.

 

tauler gat

Comenceu en una posició de taula. Saltar els peus cap als costats, assegurant-se que la seva part superior del cos no gira. Saltar els peus a la posició inicial.

 

arrossegament dumbell

Poseu-vos en una posició en el tauler amb un pes de la mà cap a fora del seu braç esquerre. Obtenir el pes amb el braç correcte i arrossegar-lo a la cara correcta, mantenint la recta mitjana. En aquest punt, arrabassar el pes amb el braç esquerre i arrossegar-la a un costat. Això és una repetició.

 

Renegade Fila

Acceptar una posició de planxa amb les mans sobre les càrregues, van ampliar els braços, i els peus lleugerament més extens que ample del maluc separats. Corba del seu braç correcta, i elevar el pes de la mà a l'altura del pit. Baixar el pes al pis, en aquest punt refregit de la jugada de batimiento el pes de l'esquerra. Això és una repetició.

 

Giratòria T Extensió

Comenceu en una posició de planxa. Mantenint els braços rectes i el seu centre va aspirar, moure el seu pes sobre el braç esquerre i la nostra, convertir el seu centre a un costat, i aixequi el braç cap al sostre amb l'objectiu que el seu cos dóna forma a una T. Mantingui aquesta posició durant tres segons i tornar a iniciar el. Rehash al costat oposat.

 

punta

Per a una major potència en qualsevol dels taulers, llevant una cama, mantenir en tot cas 10 segons i el canvi a la següent etapa. Per menys energia, mantenir els genolls a terra. A la remota possibilitat que una flexió de braços és excessivament problemàtic, pot moure igualment en la posició alta de la taula de les mans i els genolls.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí