你知道是什么木板或 怎么办木板? 体重演习正在在健身世界，因为常识和得到适合作为利用你自己的体重小提琴的直率进展. 木板是一种类型的体重实践，永远不会离开形式. 木板之间，你能做的最好的活动的佼佼者. 为什么? 由于他们需要你的一点点分时度假和提供的机会，完成慷慨的结果在集中的时间相当有限的能力.
通过对如何做好木板步骤路线步骤
达姆贝尔拖动木板练习
我们愿意冒险，你集中你的训练大部分在你的腹肌, 武器, 和腿. 任何状况之下, 如果这听起来像你, 你传递了工作的头转向肌肉的每一个在你的后. 该板在这里帮助. 哑铃拖动您的工作中心, 斜, 背部上方, 最后，你的臀部. 你不能击败.
How to do Dum Bell Drag Plank
- 获取与向外左手臂的哑铃板位置.
- 获取重量用你的右手手臂和拖放到正确的一面，同时保持你的胸部直.
- 在那时候, 把握重量你的左臂，并把它拖到一边. 这是一个代表.
横向普朗克脚打拍子练习
古色古香的木板作品你的腹肌像疯了, 然而, 并不能说明斜肌多的爱. 这是一个脚打拍子被证明是有用的地方，通过点击它, 你夹紧你的腹部，并加强你的心. 除了, 一个有效的举措可靠消耗的热量数量大于固定一个.
How to do Lateral Plank Foot Tap
- 进入板位置.
- 抬起你的一只脚，并挖掘出来的侧, 周围 12 从您的固定脚爬行.
- 回到起始位置以及重新右侧. 这是一个代表.
横向木板步行锻炼
横向普兰克城是一个完整的身体练习，对于大部分集中在你的心和肩膀. 这是一个锻炼和普拉提的工作了.
How to do Lateral Plank Walk
- 开始与板位置.
- 与此同时一步左脚和手一侧.
- 在这一点上你的一步右脚和手一边与你回来的木板位置的目标.
- 通过您的正确的脚和手提交你的左手和脚追求自由的老调重弹. 这是一个代表.
普兰克杰克锻炼
普兰克插口是一个中心体的做法，加强了中心的肌肉中的每一个和增强可靠性. 通过 “顶” 你的脚并在试图保持一致的木板, 您准备中心的肌肉中的每一个更好的工作，并平衡了你.
How to do Plank Jacks
- 开始木板位置.
- 弹跳你英尺向两侧, 确保你的腹部区域不转动.
- 跳出你的脚开始位置.
普兰克膝关节运动丝锥
放了你的腹肌锻炼与此基本板材品种. 与示例性板, 这将增强您的中心和上背部; 然而, 通过包括水龙头, 你让 1,000 倍更难.
How to do Plank Knee Taps
- 先从板位置.
- 将你的体重回到你的脚捆为您实现正确的手接触你的左膝盖.
- 再回到起始位置和翻版, 实现你的左手联系您的正确的膝盖.
- 这是一个代表.
普兰克俯卧撑锻炼
木板上推是在天堂做的比赛. 本次活动加入一块木板的所有中心锻炼, 与其他ARM, 承担和俯卧撑锻炼回来. 这种肌肉束参加一次锻炼，你可以不带齿轮管理. 利用木板推升带来新的胃做法纳入你的推升标准, 把你的锻炼以下水平.
How to do Plank Pushup
- 获取俯卧撑位置, 但扭曲你的胳膊肘，躺在你的下臂你的体重.
- 你的身体应该从帧你的肩膀直线您的小腿.
- 通过让你的腹肌支撑你的中心. 按你的身体成俯卧撑的最佳位置通过扩大你的武器每一个设置.
- 延迟, 在那时候, 转身的发展，回到你的肘部. 这是一个代表.
Renede行栈道练习
所述renede行板占板形状，并且包括所述对立. 进入压上位置, 拿着鲁钝振铃在每个手. 举起你的左手握住重量和直遍布一次移动你的手臂也行你的胸部.
How to do Renede Row Plank
- 接受用你的双手上的权重俯卧撑位置, 扩充军备, 和脚略高于臀部宽度更广泛的分离.
- 曲线您正确的手臂, 并提高哑铃平胸. 降低体重在地板上, 在这一点上由划桨左哑铃老调重弹的举动.
- 这是一个代表.
旋转牛逼Extensi木板练习
你中心程序包括一个巨大的仰卧起坐的数量或总是抱着板位置, 它以热情的事情了一个很好的机会. 这一转动移动与中心连接, 肩膀, LAT, 背部上方, 和 (额外!) 臀部. 所以继续: 显示此活动有一定的感情之中的一个练习.
How to do Rotating T Extensi Plank
- 开始俯卧撑位置.
- 保持你的双臂伸直你的中心画, 移动你的体重到Ÿ我们的左臂, 转动你的中间一侧, 和上升手臂向车顶使你的身体框架为T.
- 按住三秒钟，然后再回到开始. 重提在相对侧上.
肩PANK练习
该品种重塑你的腹部和斜肌和你的三头肌平, 胸部, 肩膀, 和腰部. 开始在地面倾斜. 从这个位置, 扩大你的胳膊成推位置, 并摁倒在地上，以提高你的身体成高板. 虽然在高palnk, 替代输送你的手在你的胸部挖掘相反肩.
How to do Shoulder Pank
- 想象一下，你的手臂俯卧撑的位置完全直.
- 举起你的左手离地面，请联系您的正确的肩部, 保持你的髋关节稳定.
- 把你的左臂下来，你的正确的手接触到一侧肩膀.
扫普朗克练习
我们作为一个整体认识到，示范董事会将有你的腹部感觉消耗, 然而，不可避免地, 他们可能有点的打盹巨星. 使移动更独特，也, 此外难以通过让你的腿包括.
如何道琼斯扫描普兰克
- 期待与您的手臂俯卧撑的位置完全直.
- 你的身体应该架一条直线.
- 逐步提高你的左膝盖到你的手肘正确, 后来和清除它交给你的正确手肘. 保持, 和背部来到起始位置. 用正确的腿老调重弹. 这是一个代表.