Flexions són una pràctica d'entrenament que és probable que l'exercici cada vegada més famós. Si vostè és una dona i vol saber com fer flexions per a principiants femenins a continuació, llegir l'article fins al final. Té un gran nombre de varietats dels projectors en el reforç de la zona abdominal i el centre al costat dels tríceps. Tenir la capacitat de fer un nombre n d'empenta cap amunt activitats i varietats és una cosa que cada esquerda relativament benestar fa mal a delectar i hi ha una motivació darrere de per què és tan difícil un èxit.
Com fer flexions de braços per a principiants femenins
Per a una dona o un home amb sobrepès, és difícil començar amb aquesta activitat que requereix la contracció dels músculs de la zona abdominal i dames en general tenen una tendència a tenir una qualitat zona menys abdominal. a més, quan els homes tendeixen a cremar greix, que comencen a perdre la fixació muscular a la zona abdominal, més que en la part inferior de el cos. Els avantatges de flexions són que pot equilibrar aquestes qüestions i controlar les reserves de greix.
Quan vostè està començant, pot completar una mitjana empenta cap amunt, també anomenat les flexions senyora jove.
Com fer dama jove flexions per a principiants?
Durant aquesta progressió, vostè ha de posar els genolls en l'embolic, tal com apareix a la foto i després que una menor, a si mateix a la terra simplement com en una postura típica de planxa, però, vostè té l'ajuda dels genolls per donar-li més Ajust. Pot seguir fent aquestes flexions fins al punt que es pot fer pels voltants 10-15 conjunts sense sentir-se sense alè i després d'això, es pot procedir cap endavant a flexions estàndard i després en la promoció de varietats extravagants.
A les flexions de comptador, es pot utilitzar la barra de la cuina com el seu nom recomana, però, sens dubte no utilitzar el seu espai de cuina per a l'exercici. Per aquest camí, utilitzar un seient (assegurar la seva estacionària) o un seient o fins i tot el llit. Qualsevol superfície, fins i tot a l'altura correcta faria. Heu de posicionar-se sobre aquesta superfície i utilitzar d'ajustar per propulsar aquí i allà mentre s'ajusta als dits. Com això:
divisor de Pushup
Fer això, va posar les dues mans en un divisor d'una mica més ampli que l'ample de les espatlles, en aquest punt un cop de peu a les cames i estendre el seu cos fins que estigui en els seus dits dels peus. Empenta cap endavant cap al divisor de la utilització d'ajust del seu centre i de les mans, i després empènyer de nou a la primera posició per acabar una planxa. Refregit d'aquesta fins que estigui prou segur per passar a la planxa comptador, en aquest punt a les flexions mig i després a les flexions estàndard.
Abans o després de fer flexions estàndard típics, hi ha un nombre interminable de varietats que es poden fer i aprendre com fer flexions per a principiants femenins.
balística Sargantanes
En aquesta planxa, vostè es posa ja sigui per la planxa mitjana o fins i tot posició de planxa completa i et portarà cap avall a si mateix com el típic planxa però, quan vostè puja, empenyent cap amunt amb un poder genuí i aplaudir i després tornis a la terra en dues mans.
artell Flexions
Això es fa en els artells, en lloc de les palmes o fins i tot només en un artell en solitari com a la foto. En qualsevol cas, sense detriment, en el cas que el cinturó de baix i la pedra d'esmolar una vegada i una, aviat va a declarar. Exercici per a un cos en forma a casa és flexions.
