如何做俯卧撑 | 5 最佳伏地挺身练习

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上推是最有名的运动,没有它, 你不能让你的身体的良好态势. 现在,你来这里是为了知道是什么俯卧撑基本上和 如何做俯卧撑. 俯卧撑是非军事人员使用的基本锻炼运动准备或物理指令, 尤其, 在军事体育准备和将建立胸肌和肱三头肌, 具有辅助的优势,以三角肌, 前锯, 喙肱肌和腹部所有的一切.

上推的来源是不彻底说清楚; 尽管一些已知的品种已经在存在了相当长的时间. 一派是因为我们大概都知道上推它是两个流行的瑜伽礼物的联盟. 瑜伽的底层基础,可以跟着回超过 3,000 年份.

作为记录, 表达方式 “俯卧撑” 首先被记录在美国之际从周期 1905 至 1910. 究竟 40 几年后的事实, 表达方式 “按上” 首先在英国的词汇出现了.

 

5 不同类型的援助俯卧撑

  1. 基本伏地挺身

有基本的俯卧撑的多重效益. 这将增加,因为全身激活的功能性力量. 它会提高你的心血管系统和保护你的肩膀受伤. 改善你的身体姿势和燃烧大量的热量. 你可以在任何地方做出来,很容易修改.

 

如何做基本的俯卧撑锻炼

How to do Basic Pushup

在地面上平卧,双手放一样宽或略比肩宽更广泛. 保持身体挺直, 搞垮身体向地面通过肘部扭臂. 通过扩大武器抬起身体离开地面. 老调重弹.

体重必须由双臂抬起; 不要试图利用你的屁股, 胃或身体的下半部分,以振作起来. 为了保持身体直立排列, 预测从你去跑步直线您的小腿.

 

2: 修改伏地挺身

有许多优势,以改良俯卧撑和类似相同数量的原因,你应该把它们合并到你的练习. 俯卧撑是优秀的在其他活动中任何人都可以做, 然而,女士们特别! 全线锻炼, 你得到你的手臂的调理优势, 胸部, 肩膀, 和中心. 俯卧撑同时调子基本上是你的整个腹部,帮助你燃烧卡路里,发现空调和双臂紧, 肩膀, 和ABS.

 

如何做修改俯卧撑锻炼

How to do Modified Pushup

开始在手的下面肩部和臀部后面膝盖做回一个纠结弯曲位置是有角度的,长.

塔克脚趾下, 修复腹部和扭曲手肘打倒胸部向地面. 保持你的指尖在你显得那么的脖子仍然较大. 按胸部备份到开始位置. 老调重弹的重复通缉数.

 

3: 伏地挺身用脚在稳定球

这种做法胸部麻烦的是娱乐中心球的合理性缺失, 其颁布许多解决的肌肉,保持平等. 此外, 在肩袖和肩部骨骼的肌肉需要. 它带来了沿着该活动一些质量, 从活动中获益上升空间

如何做伏地挺身用脚在稳定球练习

How to do Pushup With Feet On Stability Ball

在开始调整推位置与你的脚在一个安全球,你的手在地板上. 保持你的胃紧, 打倒你的胸部向地面. 从地板上尽量驾驶你的胸部可以同时监控球被允许. 继续为集的其余部分.

 

4: 稳定球伏地挺身

稳定球伏地挺身将尽可能把你与此测试俯卧撑品种. 添加可靠性球到混和帮助你的体重,大部份移动到你的腹部区域, 这固本你的武器, 肩膀, 和ABS像没有明天.

 

如何做到稳定球伏地挺身 (最难) 行使

How to do Stability Ball Pushup

与实力雄厚的球你的胸部莱. 将双手放在一起你的胸部边缘的球. 将你的脚趾在地板上, 双腿伸直. 驾驶你的身体,直到点时,你的手臂是直 (不要螺栓你的肘部). 保持和等价两秒钟. 稳步推进再回到起点,重复.

 

5: 堆叠英尺伏地挺身

堆叠的英尺俯卧撑是强调中心和腹部区域质量的推动俯卧撑运动. 堆叠英尺的位置,要求一只脚,以帮助整个身体, 制约中心和肩部肌肉更加努力地工作.

 

怎么办堆积脚俯卧撑锻炼

How to do Stacked-feet-Pushup

开始与腿和手臂伸直标准推位置. 双手放在肩膀下. 下一个, 提高你的正确的脚离开地面,并把你的脚趾上你的左脚与你的脚堆叠在彼此球门后面的区域. 然后, 把你的手正确向前戏弄你的手和左手背. 这是起始位置. 通过打倒你的胸部,直到点,它几乎接触地面开始练习. 延迟, 在那时候, 推回了一样快,应谨慎. 这就完成一个代表.

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