كيفية القيام يتقرفص بشكل صحيح للحصول على أكبر بوم

0
191
how to do squats properly for a bigger bum

في هذه المقالة كيفية القيام يجلس القرفصاء بشكل صحيح لبوم أكبر; وسوف نقوم بتسليم رأي كيفية القيام يتقرفص شرعيا لبوم أكبر. في حال كنت تحاول تصنيع غلوتيس أكبر عن طريق القيام يجلس القرفصاء والحصول على أي مكان, ربما كنت لا تفعل بشكل مناسب.

وسوف نقل لكم معظم المعترف بها على نطاق واسع السهو الأفراد عندما جعل أداء يجلس القرفصاء, وتظهر لك بعض أنظمة بسيطة لأعدكم يتم الشروع غلوتيس الخاص بك. وسوف نحصل على البضائع الخاصة بك التي يصل وعلى استعداد للاستفادة من كل مجموعة مع الهدف الذي فرق الخاص بك لا يحصلون على كل نشاط.

كثير من الناس لا يحصلون على أي ميزة من القيام يجلس القرفصاء فيما يتعلق ببناء غلوتيس أكبر. الكواد الخاصة بك والحصول على كل نشاط في حين مهجورة غلوتيس الخاص بك عن طريق وإلى حد كبير.

أداء يجلس القرفصاء لا يعني بالتالي كنت الشروع في العضلات glute لتطوير غلوتيس أكبر. عدد كبير من الناس يحصلون على ممارسة الساق رهيبة, لكن صدمة في عداد المفقودين غلوتيس بها تماما. حتى من الناحية المثالية يمكننا أن نساعد نبرهن لكم الطرق المتعارف عليها للقيام يجلس القرفصاء مشروعة للحصول على هذا بوم لبدء وتصبح أكبر.

بدون إطار شرعي, التنفيذ وglute سن كنت التخندق غلوتيس الخاص بك!

 

كيفية القيام يجلس القرفصاء بشكل صحيح لبوم أكبر

 

حاول أن لا يكون المهدورة من قبل الدعاية القرفصاء متقدمة على شبكة الإنترنت, ولا سيما غات الحياة على شبكة الإنترنت. ممارسة القرفصاء ليست عملية بناء بعقب نهائية. في الواقع, هل سمعت فعال. العضلة الأساسية باقات تركز على عندما يجلس القرفصاء أداء هي عضلات الفخذ, وتسمى أيضا عضلات الساق, وغلوتيس.

للأسف, الغالبية العظمى سيتم تحديث أبدا غلوتيس مشروعة في ظل هذا النشاط. الشكل الخاص بك, تنفيذ, وglute الشروع هم كل شيء عند محاولة بناء غلوتيس أكبر. في هذا الطريق, على فرصة قبالة أنك لا تملك هذه ضمن الحدود المناسبة الخاصة بك تمارين القرفصاء يمكن إعطاء لك أي نتائج فيما يتعلق ببناء غلوتيس أكبر.

 

وغلوتيس الخاص التخلف عن الركب?

الأسلوب الأكثر فعالية للقيام يجلس القرفصاء بشكل صحيح باستخدام الشكل الخاطئ سيترك أساسا بوم الخاص بك طاهر والكواد الخاص به الغالبية العظمى من العمل. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الكواد أكبر ولا بعقب. لا بالضبط ما نحن ذاهبون ل. حاول أن لا تثق بي? هل في أي وقت كان إلى مركز تفصيل وينظر الشخص الرابض ثلاث أو أربع لوحات على كل جانب وتلاحظ له الكواد عملاقة, بعد سألته عن السبب الذي لا يوجد لديه غلوتيس?

 

لقد رأيت الكثير!

هل تشعر بأن غلوتيس له يجب أن يكون ضخم. هذا هو بسبب أنه لم يفعل يتقرفص بدقة لتجميع العضلات glute. شيء آخر, انه لا مفتون خلق غلوتيس والقيام حصرا يجلس القرفصاء لافتعال الكواد ضخمة.

في حال وربما كنت افتعال غلوتيس أكبر, دعونا أولا لاحظ المطلقة أبسط اخفاقات قدم عند تنفيذ يجلس القرفصاء وبعد ذلك الكشف عن كيفية القيام يجلس القرفصاء بشكل مناسب.

 

الأخطاء العادية عند القيام يتقرفص (شكل وتنفيذ)

ببساطة الذهاب الى هناك وأداء 10 إلى 12 سوف ممثلين كبير على الرف القرفصاء أو الحديد غير مرتبط لا يكون ناجحا إذا لم يتم تنفيذ فعال. إصدارات المركز الأول بعض العادية مزيج المنبثقة قد جعل لكم حتى نتمكن من تجنيد المزيد من يشتغل glute لهذا النشاط وأقل من الكواد.

 

3 الأخطاء الشائعة عند القيام يجلس القرفصاء بشكل صحيح لبوم أكبر

لا القرفصاء عميقة بما فيه الكفاية

محتمل, الرقابة معظم المعترف بها على نطاق واسع وأبسط ليست الغوص عميقا بما فيه الكفاية في القرفصاء. معظم سوف تذهب الى نحو حافة 45 درجة, وهي ليست موازية على الأرض. ومن شأن حافة 90 درجة يكون موازيا وأفضل بكثير لبدء غلوتيس الخاص بك, على أي حال حتى أقل من ذلك سيكون أكثر قابلية للاستمرار في التركيز على غلوتيس الخاص بك.

 

الكثير من الوزن نموذج التسويات عندما القرفصاء لGlute النمو

أنا واثق من الثاني أبسط الخلط هو الاستفادة من الأوزان التي هي كبيرة جدا للعب بالنشاط فعال. سوف لا يكون لديك القدرة على الغوص عميقا بما فيه الكفاية للتركيز على غلوتيس الخاص بك في حال كنت مكدسة شريط الساحقة جدا. الذهاب ساحق مذهل لبناء غلوتيس أكبر لا يجب أن يكون هدفك. الذهاب أخف نوعا ما, اللعب خارج النشاط مع شكل مناسب بحيث تشعر العمل, وربما التراجع تطوير الخاص بك سيكون إلى حد كبير أكثر قوة. يجب عليك ان تجعل النفس في تكوين الجمعيات العضلات مع الحصول على تلك غلوتيس التي تصل.

 

الخطأ القدم الوظيفة عندما القرفصاء

موقف قدمك يشكل أيضا عاملا حيويا أثناء القيام يتقرفص. على فرصة قبالة أن قدميك تقع باهتمام جدا, واحتل الخاص بك الحصول على الغالبية العظمى من النشاط. بالإضافة إلى, على فرصة قبالة أن كنت تلعب هذا النشاط مع آلة سميث بدلا من مع الحديد غير مرتبط, وضع قدميك قليلا إلى الأمام حتى ركبتك لا يمد الماضي أصابع قدميك عندما يلعب خارج القرفصاء. في حال القيام به بشكل غير دقيق, هذا سوف يضع الوزن الهائل على ركبتيك, بينما في الوقت نفسه تبقى لكم من اللعب خارج القرفصاء عميق.

 

تعليمات خطوة بخطوة حول كيفية القيام يجلس القرفصاء بشكل صحيح لبوم أكبر

للقيام يجلس القرفصاء على السلع أكبر يجب رسم في غلوتيس الخاص بك وبدء تلك العضلات بعقب الامتناع عن إعطاء الكواد الخاص فرصة للقيام أساسا كل شيء. هنا المتهدمة من جهدي 8 تلميحات لاتخاذ بعد أن تفعل يتقرفص شرعيا لبوم أكبر:

 

 

الذهاب ديب

الغوص عميقا حتى ساقيك في أي بالتوازي مع الحدث على الأرض. الأقل هو الأفضل حتى الآن.

 

الشكل المناسب

ليس محاولة لمقايضة الشكل الخاص بك مع الأوزان التي هي الساحقة جدا. يجب عليك ان تجعل الدماغ في تكوين الجمعيات العضلات والتركيز على عضلات glute كنت تستخدم. يمكن التراجع ممثلين الخاص بك يعمل يتأمل.

 

سليم القدم الوظيفة

ضع قدميك في أي عرض سعر الدب فصل, وإذا باستخدام آلة سميث وضعت قدميك أكثر بعدا قبل. هذا وسوف تمكنك من الذهاب أبعد من ذلك والامتناع عن وضع إلى الكثير من الوزن على ركبتيك.

 

الذهاب الثقيلة والخفيفة

لقياس, الذهاب الساحقة في الوقت نفسه الاستفادة من وجود شكل صارم ل 8 – 10 ممثل, بعد بالإضافة إلى, ذهاب ضوء لممثلين العالي في 20. تظهر غلوتيس واحتل للرد كبيرة عند تنفيذ حد سواء.

 

ابطئ

فإنه أيضا تدعم من حركتك على السلبيات وتستخدم حصيلة حساسة فصاعدا إيجابية.

 

يشعر الإمتداد

نسعى ليشعر تمتد في قاعدة كل مندوب. سوف تساعد في جذب تلك glute هذا جدائل أكثر من أي شيء آخر.

 

تقنيات التنشيط Glute

الاستفادة سن glute مع مجموعات الورك إعاقة لضمان بدأ غلوتيس الخاص بك ويتم استخدامها لجدول القرفصاء الخاص بك.

 

لا القلب

ليس محاولة لممارسة طويلة جدا. هل تفضل عدم جعل glute الخاص بك ممارسة جلسة القلب. نهج ممارسة glute الخاص بك مثل رئيس العضلات وضربهم بشدة ل 30 دقيقة أو نحو ذلك، ووقف. السلطة هي الحاسمة. القلب الغيار ليوم واحد.

 

اغلاق ملاحظات

بوضوح, لتصنيع بوم أكبر يجب أن نعرف كيف نفعل القرفصاء مشروعة. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق استخدام الاستراتيجيات والتقنيات لضمان glute يشتغل مختلفة. كل من الشكل والتنفيذ والأساسي عند تنفيذ يتقرفص. على كل حال, يمكن استخدام وسيلة إضافية عن طريق دمج مجموعة الورك إعاقة لضمان glute سن يكون ما تتصدر قبالة شيء جيد بالفعل.

الغذاء أيضا يلعب دورا حيويا في جعل طرفك أكبر لهذا السبب يجب أن نعرف أيضا حول كيفية جعل الأرداف أكبر مع الطعام.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا