Как да правим клекове правилно за по-голяма Bum

0
303
how to do squats properly for a bigger bum

В тази статия как да се направи клякам правилно за по-голяма скитник; ние ще постигнем становището на това как да се направи законно клякам за по-голям скитник. В случай, че се опитвате да произвеждат по-големи glutes от това клякам и получаване няма място, може би не ги прави по подходящ начин.

Ние ще да ви предам най-широко призната пропуски лица правят при извършване на клека, и ще ви покаже някои прости системи, за да обещаеш, че се наредихме glutes. Ние ще получите вашите стоки са започнали и готови да се възползват от всяка група с целта, която си отряди не получават цялата дейност.

Много хора не получават предимство от това клякам по отношение на изграждането на по-големи glutes. Вашите каре стават всички дейности, докато вашите glutes са от и до голяма степен изоставени.

Извършване клекове не следователно означава, че се наредихме glute мускули, за да се развие по-големи glutes. А много хора стават страхотно упражнение крак, обаче шокиращо липсва им glutes напълно. Така че в идеалния случай ние можем да помогнем да демонстрира пред вас общоприетите методи за да клякам законно да се получи, че скитник да се започне и да стане по-голяма.

Без легитимна рамка, изпълнение и glute нормативен акт, който зарязва си glutes!

 

как да се направи клякам правилно за по-голяма скитник

 

Опитайте се да не се отклонена от клек публичност напреднали в интернет, особено уеб-базирани живот локали. Най-клек упражняване не е окончателен задника сграда упражнения. Наистина, Чували ли сте ефективно. Основният мускул букети фокусирани върху при изпълнението на клека са квадрицепсите, наричан също мускулите на краката, и glutes.

печално, по-голямата част никога няма да опресните glutes законно фона на тази дейност. формата на Вашето, екзекуция, и започване glute са всичко, когато се опитвате да се изгради по-големи glutes. По този начин, на слаба надежда, че не е нужно да ги предоставят в подходящи граници си клек упражнения може да бъде ви дава, за да не се резултати по отношение на изграждането на по-големи glutes.

 

Да не си Glutes да изостанат?

Най-ефективният метод за да клякам правилно, като използвате погрешно форма по същество ще напуснат вашия скитник безупречен и вашите каре правят по-голямата част от работата. Това може да доведе до по-големи четириколесни мотоциклети и не задника. Не е точно това, което ние ще за. Опитай се да не ми вярваш? Имате ли във всеки един момент бил в REC центъра и видял един човек клекнал три или четири плочи от всяка страна и забележете гигантските му четириколки, Все още се запитаме защо той все още няма glutes?

 

Аз съм виждал много!

Може би смятат, че glutes му трябва да бъде колосално. Това е за сметка на не прави клекове точно да се съберат мускули glute. Нещо друго, той не е заинтригуван от създаването glutes и изключително това клякам да измислям огромни четириколки.

В случай, че най-вероятно ще измислям по-големи glutes, нека първо да се отбележи, абсолютните най-основните приплъзване прозорци, направени при извършване на клека и след това да разкрива как се прави клекове подходящо.

 

Редовни грешки при изпълнението на клекове (Форма и изпълнение)

Просто става там и извършване 10 да се 12 значителни повторения на клек багажник или необвързан мряна няма да бъдат успешни, ако не се извършва ефективно. Releases първи завършени някои нормални обърквания може да се направи, така че ние може да привлече повече glute задействане за тази дейност и по-малко на каре.

 

3 Често срещаните грешки при това клякам правилно за по-голяма скитник

Не Клекнало Deep Enough

вероятно, най-широко признат и най-основната надзор не е достатъчно гмуркане дълбоко в клек. Повечето ще отидат за около ръба 45 градуса, която не е успоредна на пода. А 90 градуса ръб ще бъде паралелно и много по-добре да се започне вашите glutes, така или иначе, дори по-ниско от това би било по-изгодно при фокусиране върху вашите glutes.

 

Твърде много тегло Компромисите Форма когато клекнал Glute растеж

Вярвам, вторият най-основния микс-нагоре се използва тежести, които са твърде съществени, за да играе на дейността ефективно. Вие няма да са в състояние да се потопите дълбоко в достатъчна степен, за да се съсредоточи върху вашите glutes в случай, че сте подредени летвата твърде преобладаващото. Отивате удивително преобладаващото да се изгради по-големи glutes не би трябвало да бъде вашата цел. Отивате до известна степен по-лек, играе на дейността с подходяща форма, така че да се чувстват действието, и може би да отстъпва развитието ви ще бъде значително по-мощен. Трябва да се направи, за да психика мускулна връзка с тези се glutes започнали.

 

Грешен Foot Позиция когато Клекнало

Вашата позиция крак също е основен фактор, а това клякам. На слаба надежда, че краката ви са разположени твърде напрегнато, Вашите каре ще получат по-голямата част от дейността. Допълнително, на слаба надежда, че сте пуснали на тази дейност с машина ковач вместо с необвързан щанга, сложи краката си малко по-напред, така че коляното не протегне покрай пръстите на краката си, когато играят навън клек. В случай, че прави неточно, това ще постави колосалната тегло на колене, докато в същото време ви предпази от разиграва дълбоко клякам.

 

Стъпка по стъпка инструкции за това как да се направи клякам правилно за по-голяма скитник

За да клякам за по-големи товари трябва да се изготвят във вашите glutes и стартиране на тези мускули, дупето да се въздържат от даване на вашите каре шанс да се направи основно всичко. Ето резюме на най-добрия ми 8 съвети за да се вземат след за да клякам легитимно за по-голям скитник:

 

 

Отиди Deep

Гмурнете се дълбоко, така че краката ви са във всеки случай са успоредни на пода. Долна е далеч по-добре.

 

Правилната форма

Опитайте се да не пласирам спортната си форма, с тежести, които са твърде преобладаващото. Трябва да се направи мозъка на мускулна сдружаване и се съсредоточи върху мускулите на glute сте използващи. Като отстъпи повторения може да работи размишлявам.

 

Правилното Foot Позиция

Поставете краката си по всяко ширина скорост мечка разделени, и ако използването на машина Смит сложи краката си по-отдалечени, преди да. Това ще ви позволи да отиде по-далеч и да се въздържат от въвеждане на много тегло на колене.

 

Отиди тежка и лека

За мярка, отидете преобладаващото докато в същото време използва строга форма за 8 – 10 представител, още допълнително, отидете светлина за по-високи повторения в 20. Вашите glutes и четириколки изглежда реагира чудесно при извършване на двете.

 

Забави

Той също така подкрепя от движение си на отрицателното и да използва постъпленията докачливи последващи положителния.

 

Почувствайте Stretch

Индевър да се чувстват участък в основата на всеки представител. Това ще помогне да се направи в тези направления glute повече от всичко останало,.

 

Техники Glute за активиране

Използвайте glute нормативен акт с хип обструкция групи, за да се гарантира, вашите glutes са започнали и се използват за клек график.

 

Не Сърдечно

Опитайте се да не се практикува твърде дълго. Може би предпочела да не прави вашия glute упражнява кардио сесия. Подход си glute упражнение като мускул на главата и ги удари трудно 30 минути или приблизително толкова и да се спре. Властта е критично. Резервна кардио за още един ден.

 

Изключване Забележки

ясно, за производство на по-голям скитник вие трябва да знаете как да се направи законно клек. Можете да постигнете това чрез използване на различни стратегии и техники, за да се гарантира, glute задействане. И двата формата и изпълнението са основни при извършване на клека. Във всеки случай, използване на допълнителен метод за предпазване от сливане хип обструкция групи, за да се гарантира, glute нормативен акт може да бъде това, което оглавява една вече нещо добро.

Храни и играе жизнено важна роля при вземането на дупето-голяма, затова вие също трябва да знаете за как да се направи по-голяма задните си части с храна.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук