Com fer esquat correctament per a un vague gran

0
320
how to do squats properly for a bigger bum

En aquest article com fer esquat correctament per a un vague gran; anem a lliurar l'opinió de com fer esquat legítimament per a una major vague. En cas que estigui tractant de fabricar majors glutis fent esquat i aconseguir cap lloc, potser no ho està fent de manera adequada.

Anem a impartir al fet que els descuits més àmpliament reconeguts els individus fan en realitzar esquat, i li mostrarà alguns sistemes senzills per prometre vostè està iniciant els glutis. Anem a obtenir les seves mercaderies posades en marxa i preparat per treure profit de cada conjunt amb l'objectiu que les seves esquadres no estan rebent tota l'activitat.

Moltes persones no obtenen cap avantatge de fer esquat pel que fa a la construcció de majors glutis. Els seus quads estan rebent tota l'activitat, mentre que els glutis són abandonades per i en gran part.

Realitzar esquat en conseqüència no vol dir que vostè està iniciant els músculs glutis per desenvolupar els glutis majors. Un gran nombre de persones estan rebent un exercici impressionant cama, No obstant això sorprenentment que falta seus glutis totalment. De manera ideal, podem ajudar a demostrar que als mètodes generalment acceptats per fer esquat legítimament per aconseguir aquest vague per posar en marxa i arribar a ser major.

Sense marc legítim, execució i glutis promulgació que estan abandonant els glutis!

 

com fer esquat correctament per a un vague gran

 

Intenta no ser mal dirigit per la publicitat de cames avançat en la web, en particular els llocs de vida basades en la web. L'exercici d'esquat no és un exercici de construcció al màxim definitiu. En efecte, Has sentit amb eficàcia. El múscul essencial raïms es va centrar en tant es posa a la gatzoneta escèniques són els quàdriceps, també anomenat els músculs de les cames, i els glutis.

amb tristesa, la gran majoria mai es refrescarà els glutis legítimament enmig d'aquesta activitat. la seva forma, execució, i la iniciació dels glutis són tot quan es tracta de construir grans glutis. Per aquest camí, a la remota possibilitat que vostè no té aquestes dades dins dels límits adequats a la seva exercicis de cames podria estar donant a cap resultats pel que fa a la construcció de majors glutis.

 

Són els glutis quedar-se enrere?

El mètode més eficaç per fer esquat correctament utilitzant la forma equivocada, bàsicament, deixar el cul immaculat i la seva quads fent la gran majoria dels treballs. Això podria resultar en majors quads i sense límit. No és precisament el que anem a. Intenta no confiar en mi? vostè té en qualsevol punt de estat al centre de recreació i vist a una persona ajupida tres o quatre plaques de cada costat i notar els seus quads gegantines, però, preguntar-li per què no té glutis?

 

He vist a molts!

Es podria pensar que els seus glutis ha de ser colossal. Això és degut al fet que no està fent les esquat amb precisió per muntar els músculs glutis. Alguna cosa més, ell no està intrigat per la creació de glutis i exclusivament el treball de esquat per fabricar enormes quads.

En el cas que és probable que fabricar majors glutis, primer anem a notar els absoluts relliscades més bàsiques fetes al realitzar esquat i després revelem com fer esquat apropiadament.

 

Errors habituals al realitzar Es posa a la gatzoneta (Forma i Execució)

Només cal sortir a la pista i la realització de 10 per 12 representants substancials en la gàbia de esquat o una barra sense lligams no tindran èxit si no es realitza de manera efectiva. Comunicats de primera van acabar algunes confusions normals vostè podria fer perquè puguem comptar amb més d'accionament dels glutis per aquesta activitat i menys en els quads.

 

3 Els errors comuns en fer esquat correctament per un vague gran

No és prou profund Ejacular

presumiblement, la supervisió més àmpliament reconegut i el més bàsic de busseig no és prou profund en la posició de cames. La major part es destinarà a l'entorn d'una vora de 45 graus, que no és paral·lela al pis. Una vora de 90 graus seria paral·lel i molt millor per iniciar els glutis, de totes formes encara més baix que això seria més viable a centrar-se en els glutis.

 

L'excés de pes Forma compromisos quan s'està entrenant per al creixement de glutis

Confio en la segona més bàsic confusió és la utilització dels pesos que són massa importants per jugar a terme l'activitat de manera efectiva. No tindrà la capacitat de submergir-se prou profunda com per centrar-se en els glutis en el cas que la barra apilats massa aclaparador. Anant increïblement aclaparadora per construir grans glutis no ha de ser el seu objectiu. Anant una mica més lleuger, jugant a terme l'activitat amb una forma apropiada perquè se senti l'acció, i potser fer marxa enrere al seu desenvolupament serà considerablement més potent. Heu de fer una psique a l'associació amb els músculs glutis aconseguir aquests van posar en marxa.

 

Mal posició dels peus quan s'està entrenant

La seva posició del peu és també un factor vital en fer esquat. A la remota possibilitat que els seus peus estan situats massa intensament, seva quads tindran la gran majoria de l'activitat. a més, a la remota possibilitat que vostè està jugant a terme aquesta activitat amb una màquina Smith en lloc de amb una barra sense lligams, posar els peus una mica cap endavant perquè el genoll no s'estenen cap a fora més enllà dels seus dits dels peus quan es juga la posició de cames. En el cas que faci incorrectament, això farà que el pes colossal de genolls, mentre que en el interí li impedeixen jugar a terme una flexió de cames profunda.

 

Instruccions pas a pas sobre com fer esquat correctament per a un vague gran

Per a això es posa a la gatzoneta per a productes més grans que ha de dibuixar en els glutis i la posada en marxa aquests músculs dels glutis a abstenir-se de donar la seva quads l'oportunitat de fer bàsicament tot. Aquest és un resum de la meva millor 8 consells per prendre després de fer esquat legítimament per a una major vague:

 

 

Go Deep

Submergir profundament perquè les seves cames estan en qualsevol cas paral·lel al terra. Més baixa és molt millor.

 

La forma apropiada

Intenta no operar fora de la seva forma amb pesos que són massa aclaparador. Heu de fer un cervell a l'associació muscular i se centren en els músculs glutis utilitzeu,. Fer marxa enrere a les seves representants pot treballar Ponder.

 

Posició correcta del peu

Col·loqui seus peus en qualsevol ample d'ós taxa separats, i si la utilització d'una màquina Smith tocar de peus més remot abans. Això li permetrà anar més enllà i s'abstinguin de posar molt de pes sobre els seus genolls.

 

Anar pesada i lleugera

per a la mesura, anar aclaparadora mentre que al mateix temps la utilització d'una forma estricta de 8 – 10 rep, però, a més,, anar a la llum dels més alts representants de la 20. Els glutis i quads semblen reaccionar gran quan es realitza tant.

 

Afluixa

Així mateix retrocedeix al seu moviment en el negatiu i utilitza els ingressos delicats des d'ara el positiu.

 

Sentir l'estirament

Tractarà de sentir l'estirament a la base de cada repetició. Això l'ajudarà a atreure els glutis brins més de qualsevol altra cosa.

 

Les tècniques d'activació de glutis

Utilitzar la promulgació de glutis amb grups d'obstrucció del maluc per assegurar que les seves glutis es posen en marxa i s'utilitzen per el seu horari de cames.

 

sense Cardio

Intenta no practicar massa llarg. Vostè prefereix no fer la seva gluti exercir una sessió de cardio. Acostar-se a la seva exercici de glutis com un cap de múscul i que aquestes resultin afectades per 30 minuts o per aquí i detenir. El poder és crític. cardio recanvi per un dia més.

 

tancant Observacions

clarament, per a la fabricació d'un major vague que ha de saber com fer cames legítimament. Això es pot fer mitjançant la utilització de diferents estratègies i tècniques per assegurar l'actuació dels glutis. Tant la forma i l'execució són bàsiques en realitzar esquat. En qualsevol cas, la utilització d'un mètode addicional mitjançant la fusió dels grups d'obstrucció del maluc per assegurar la promulgació de glutis pot ser el colofó ​​a una bona cosa ja.

Els aliments també juga un paper vital en la presa de la seva posterior més gran és per això que també ha de saber sobre com fer que els seus natges més gran amb el menjar.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí