如何做深蹲妥善一个更大的范

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how to do squats properly for a bigger bum

在这篇文章中 如何为一个更大的流浪汉做下蹲正常; 我们将提供如何为一个更大的流浪汉合法做下蹲的意见. 如果你想通过做深蹲和没有得到地方制造更大的臀部, 也许你没有适当地做他们.

必须检查:

我们将传授给你最广泛认可的疏漏进行下蹲时个人作出, 并告诉你一些简单的系统,以保证您启动您的臀部. 我们将让您的货物开始了,准备由每一套与你的小队没有得到所有活动的目标利润.

很多人没有得到任何好处了与问候做深蹲建立更大的臀部. 您的股四头肌越来越所有的活动,而你的臀部被而且大多冷清.

执行蹲并不因此意味着你开始你的臀肌的肌肉发展更大的臀部. 有很多很多人都得到一个真棒腿部锻炼, 然而令人吃惊的错过他们的臀部完全. 因此,理想的我们可以帮助给你演示普遍接受的方法来合法地做下蹲得到那个流浪汉启动并变得更大.

如果没有合法的框架, 你抛弃你的臀部执行和臀肌颁布!

 

如何为一个更大的流浪汉做下蹲正常

 

尽量不要在蹲宣传中误导提前在网络上, 特别是基于网络的生活语言环境. 下蹲运动不是一个明确的对接建设活动. 确实, 你听说过有效. 基本肌肉束聚焦时,进行蹲是股四头肌上, 也被称为腿部肌肉, 和臀肌.

可悲的是, 绝大多数永远合法刷新臀部在这场活动. 您的形状, 执行, 并试图构建更大的臀部臀肌时开始就是一切. 通过这种方式, 上关的机会,你没有这些适当的范围之内的 深蹲练习 可以让您无结果与问候建立更大的臀部.

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是你的臀部被掉队?

最有效的方法做正确的使用错误的形状基本上会离开你的屁股蹲完美和你的股四头肌做的大部分工作. 这可能会导致更大的股四头肌和没有对接. 不正是我们要为. 尽量不要信任我? 有你去过娱乐中心,看到一个人在每边蹲着三四版的任何一点,并注意他的巨大的四边形, 但问他为什么没有臀部?

 

我见过很多!

你会觉得他的臀部应该是巨大的. 这是考虑他的不准确的做下蹲组装臀肌肌肉. 别的东西, 他没有创造臀部和专门做深蹲制造巨大的四边形感兴趣.

倘若你可能会制造更大的臀部, 让我们在执行下蹲时,首先注意到所取得的绝对最基本的闪失和事后透露如何适当地做深蹲.

 

执行深蹲时经常误区 (形式和执行)

只是去那里和执行 10 至 12 如果不能有效执行的深蹲架或独立的杠铃实质性的代表将不会成功. 发布第一完成一些正常的混淆,你可能会做出这样我们就可以争取更多的臀肌启动这项活动,少的四边形.

 

3 做正确下蹲时常见的错误一个更大的屁股

不蹲深足

想必, 最广泛认可和最基本的监管是不足够跳水深成半蹲. 大多数人会去周围45度的边缘, 不平行于地板. 90度边将平行和更好的启动你的臀部, 反正比甚至更低是在专注于你的臀部更可行.

 

蹲了臀肌增长时偏重形式的妥协

我相信第二最基本的混淆是利用过于大量的权重以有效地发挥出来活动. 你不会有能力下潜足够深,以专注于你堆叠了吧过于庞大的情况下你的臀部. 令人惊讶的去铺天盖地地建立更大的臀部不应该是你的目标. 去有点轻, 打出来的活性与适当的形状,所以你觉得动作, 也许是釜底抽薪的发展将大大更强大. 你应该做一个心灵肌肉协会与得到那些臀部启动.

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下蹲时错脚位置

你的脚的位置同样是一个重要因素,而这样做深蹲. 在关闭的机会,你的脚位于太专心, 您的股四头肌会得到绝大多数活动. 另外, 您正在与独立的杠铃玩出本次活动与史密斯机,而不是关闭的机会, 把你的脚有点向前所以你的膝盖不伸出过去你的脚趾打出来的时候蹲. 倘完成不准确, 这将会把巨大的重量放在你的膝盖, 而在此期间让你从玩出了深厚的蹲.

 

分步说明如何为一个更大的流浪汉做正确深蹲

为了更大的产品,你应该在你的臀部画,启动那些臀部肌肉从给你的股四头肌有机会做的一切基本上放弃做深蹲. 这是我最好的一个破败 8 提示后取到了更大的流浪汉合法做深蹲:

 

 

深入

下潜很深所以你的腿是平行于地面的任何事件. 较低的是更好.

 

适当的形式

尽量不要你的形状权衡与那些过于庞大的重量. 你应该做一个大脑与肌肉的关联,并专注于你正在使用的臀肌肌肉. 备份了你的代表可以工作的思考.

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适当的足部位置

你的脚在分离无论如何熊宽度位置, 如果利用史密斯机把你的脚更偏远你面前. 这将使你进一步去和弃权从投入到多少重量在你的膝盖.

 

去重和轻

对于措施, 而在同一时间利用严格的形状去压倒性 8 – 10 代表, 另外还, 去光在更高的代表 20. 你的臀部和股四头肌出现反应都很大,当执行.

 

慢一点

它同样回退的运动上的消极和利用敏感收益起正面.

 

感觉拉伸

努力感到舒展在每个代表的基. 这将有助于吸引那些臀肌股比任何其他更多.

 

臀肌激活技术

利用髋梗阻组臀肌制定,以确保您的臀部开机并正在使用您的蹲时间表.

 

没有心

尽量不要练习太长时间. 您不想让您的臀肌锻炼心肺功能的会话. 接近你的臀肌运动如肌肉和头部重创他们 30 分点左右停止. 权力是关键. 备用心多一天.

 

关闭备注

明确地, 制造更大的混混,你应该知道怎么蹲下做合法. 您可以通过使用不同的策略和技术来确保臀肌动作做到这一点. 进行下蹲时形状和执行是基本. 任何状况之下, 通过融合臀部梗阻组,以确保臀肌颁布利用一个额外的方法可以是什么上衣关闭一个已经好东西.

饮食也起着使你的屁股了至关重要的作用更大,这就是为什么你也应该知道 如何让你的臀部大食物.

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