كيفية تناسب جسمك للأنثى

0
173
How to Fit Your Body for Female

ليس هناك سر لبناء الجسم مناسبا للإناث, وفقا لبعض المدربين. ولكن هناك فرق التدريب تماما من الرجال والنساء. فعلا, الهرمونات هي مختلفة هو معيب. هنا نحن نتحدث عن الإناث لأن أهدافهم مختلفة بدلا من الرجال. وسوف نقول لكم كيفية تناسب جسمك للإناث لوضع خطة طويلة الأمد. يصبح الموقف أنثى تناسب صعبة وصعبة والتقدم بطيء. ولكن هناك شيء واحد وهو مفهوم التقدم البطيء هو أفضل من أي تقدم.

 

كيفية تناسب جسمك للأنثى

 

18 أفضل نصائح لتناسب جسمك للبنات

 

  1. يزداد وزن

كل رطل من العضلات التي تشمل يمكن أن تساعد في استهلاك إضافي 45 السعرات الحرارية لكل يوم. حتى في حال كنت اختصار ذلك للغرفة التحميل وحزم على 10 رطل من العضلات مرهف, عند هذه النقطة جسمك يمكن أن تبقي على حرق 450 السعرات الحرارية كل يوم بشكل جيد بعد أن كنت قد غادر مركز ممارسة, بغض النظر عما إذا كنت مثبتة على منطقة العمل بالنسبة للغالبية العظمى من اليوم. على هذا المعدل, يمكنك أن تفقد ما يقرب جدا رطل من الدهون لكل أسبوع.

 

  1. التحرك باستمرار

يمكنك النزول بك النبيلة الثقة بالنفس الآن, الآنسة. I العمل بها خمسة مرات في الأسبوع. يوضح تحقيق آخر أن السيدات اللواتي تعمل بشكل طبيعي خارج (عادي من 2 ساعات ونصف سبعة أيام) لا يزال استثمار الطاقة بشكل مفرط الجلوس حول 63 في المئة من يومهم. لذلك بغض النظر عما إذا كنت الديناميكي, قد تكون غير نشط كذلك. مسار واحد حول هذا هو لفهم سلوك قلق. وكشف الفحص العشوائي الذي على فرصة قبالة أنك تقف, سرعة, والاستفادة من أصابع قدميك بانتظام, يمكنك تستهلك 350 السعرات الحرارية كل يوم أو قطرة 30 إلى 40 جنيه سنويا فقط من يرتبكون!

 

  1. تمتد بها

القذف ساق على مقعد وملاحقة أصابع قدميك هي بالتأكيد ليست غير عادية الاحماء. في حال كنت تستعد لتشغيل أو دراجة, يكون الذهاب في بدء العضلات وزيادة النبض والدم مع بعض قوية تمتد: سحب ركبتك واحدة في الصدر عندما كنت في وضع الوقوف, في ذلك تبادل نقطة لبضعة ممثلين من كل جانب. التالى, ركلة كل الساق إلى الأمام والخلف كل واحد, بالمقابل, توسيع تدريجيا سرعة لتحسين نطاق حركتك, الأمر الذي سيجعل من العمل أقل تطلبا.

 

  1. يبقيه قصيرة وتفوح منه رائحة العرق

تمر ثلاث ساعات في مركز تفصيل أو استكمال 100 ممثلين من خطوة سيئة الأشياء ذات جودة ينسخ كمية بالنسبة للعمل خارج. يجب أن تكون قصيرة التدريبات الخاصة بك, جدي, وخطير. على طول هذه الخطوط, عليك أن تكون أفضل استعداد لإعطائها كل شيء مع هيكل عظيم, وهي الطريقة الأكثر مثالية سريعة متابعة النتائج.

 

  1. الوجه التركيز الخاص بك

تجاهل فحص السعرات الحرارية هذا العام, وبدلا جعله الهدف الخاص بك لتناول الطعام هش, الغذاء كبيرة. عليك في جزء من الثانية تفريغ أكبر قدر من مثيري الشغب مستوى البطن مثل كل شيء الإجراء جدا, محاصر, ومحملة الهرمونات المصنعة الخطرة, مبيدات حشرية, وتغير وراثي المثبتات. لا تحتاج للذهاب, الخضروات حبيب, منخفضة الكربوهيدرات, أو حتى باليو ببساطة أكل هش ومشاهدة جنيه تليين بعيدا.

 

  1. وصول الى التحول من الأشياء

إسقاط الأوزان الحرة وتتحول إلى أن تكون أقرب الصحابة مع وزن الحديد. منذ العضلات استقرار الخاص بحاجة إلى العمل بجد أكثر لاستخدام الحمولة التي لا يتم توزيعها بالتساوي, كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية (فقط حول 300 كل 20 الدقائق!) الاستفادة من ذلك. نحن مثل التمزق: 60 تخصيص حساسة أباريق بيل, والذي يتغير من سنتين إلى 20 جنيه مع أربع لوحات الوزن الحساسة القابلة للإزالة في. متابعة DVD من أجل ممارسة الجسم الجمال شاملة يمكنك القيام به مباشرة في الغرفة الأمامية الخاصة بك.

 

  1. ضرب الأرض لالأساسية الخاصة بك

إنهاء القيام الجرش قبل فترة طويلة, ولكن في حال كنت منهكة مع لوحات, وتشمل هذه الحفر خطوة دفعت سبيدي لممارسة الخاص بك, الذي يعمل الجسم كله, بما في ذلك جميع جوانب مركزك: بدء في موقف دفع ما يصل. عند إكمال دفعك حتى قبل خفض جسمك ونقل ركبتك اليمنى أقرب الكوع الأيمن كما يمكن السماح. ابعاد الخاص بك لبدء وتكرار هذا الوقت نقل ركبتك اليسرى إلى الكوع جانب واحد. أعود للبدء في إنهاء تكرار واحد. اكتمال 10 تأكيدات مطلقة (خمسة على كل ساق), تغيير من مباشرة الساق الأيسر مع كل دفع ما يصل.

 

  1. هل لديك خطة لعبة

مكسيم مألوف, “الإهمال لتصميم, تخطط ليتبدد” لا يمكن أن يكون أكثر صدقا عندما يعملون خارج. في طريقك إلى مركز تفصيل أو قبل خفض ما يصل حذاء تنس الخاص بك عن ميلر 3, نتوقف لحظة للنظر, وربما تسجيل, ما كنت تخطط لتحقيق, بغض النظر عما إذا كان أخذ فصل دراسي تحول, يعمل في مركز الترفيه, أو دلاء يتصبب عرقا في بيكرام. تحقيق أهدافك يجعلها أقل تطلبا لإنجاز.

 

  1. ممارسة اليوغا في أي مكان

مع الأخذ فقط 15 دقيقة يوميا لاستكمال قليلا وسوف اليوغا تساعد على الحفاظ على أنت يرتبط بقوة مع الهدف الرئيسي الخاص بك, بغض النظر عن ما إذا كان هذا هو التعامل مع عائلتك, الحصول على متقدمة في العمل, أو تحسين الرفاهية العامة الخاصة بك. ما هو أكثر من ذلك, هل حقا يمكن أن تفعل ذلك في أي بقعة (حتى ذراع يعدل على طاولة بلياردو!), كما لدينا اليوغا في أي مكان تسجيلات تثبت.

 

  1. أكل صحي للحصول على الأقدام

حاول أن لا تعطي القدم منافس فرصة لحمايتك من ضرب مركز تفصيل. مضيفا 1-2 فصوص من الثوم المشقوق لعشاء كل يوم يمكن أن تساعد في محاربة الأمراض الجلدية الطفيلية التي تسبب احمرار حرج, تنميل, وكسر, نظرا لخصائص مضادة للميكروبات مقبض لذيذ ل. إضافة الثوم إلى روتين تناول الطعام الخاصة بك قد تعجل عملية الهضم لديك للتمهيد.

 

  1. هل كلب النزولي أفضل

لفي جميع أنحاء حيوية اليوم, ضرب انقسام الهابطة جرو نحو بداية من اليوم: بدء في الكلب الهابطة, نشر أصابعك واسعة, الدس أصابع قدميك, ورفع الوركين أعلى والظهر. عندما مستقرة, تحقيق المحطة المهجورة الخاصة بك, فتح الوركين والكتفين, والانحناء مركزك إلى حد ما إلى جانب واحد. عقد لمدة سنتين أو ثلاث الأنفاس وإعادة صياغة على الجانب مخالف.

 

  1. شرب كل يوم

في حال كنت على عقد لاشربوا حتى كنت تعاني من نقص المياه, انها بعد نقطة اللاعودة: كنت حتى الآن حصلت جفت. على كل 2% عدم وجود الماء, تفقد 10 إعدام في المئة. الترتيب هو عدم الإفراط في الشراب, كما يمكن أن مجرد غسل الأملاح بالكهرباء الأساسية. في حين أن, أعتقد متسقة ونتوقع أن شرب ستة إلى ثمانية أونصات كل 15 إلى 30 دقيقة لمدة يوم.

 

  1. الكمال لديك دفع الهاتفي

انها لا تحصل إلى حد كبير أكثر فعالية من هذا نموذجي تجريب افعل أي مكان, على الصدارة بين أفضل كامل الجسم يتحرك من هناك لأنه يركز على جميع التجمعات العضلات الحقيقية. على كل حال, يجب عليك التأكد من الهيكل الخاص بك هو الحق: تبقي مرفقيك مدسوس أقرب جسمك كما يمكن توقعه في ظل الظروف, إصلاح غلوتيس الخاص للحفاظ على الوركين من تدلى, وعند خفض نحو الأرض, رسم في العضلات العليا لمكافحة الجاذبية والامتناع عن الإرتطام أسفل. تصور ما عدد يمكنك القيام شرعيا في لحظة, ونتوقع لتحسين هذا الشأن في كل مرة تقوم القيام بها.

 

  1. اختيار الحق ركوب

للدراجة الأولى, مركز حول العزاء (إلى أي مدى كنت تنوي ركوب إلى حد كبير?) وسواء كنت في حاجة رقيقة (شارع) أو الدهون (أرض) الإطارات, أو أن يكون أفضل من المناظر الطبيعية اثنين على نصف ونصف دراجة. لائق, في احسن الاحوال, متجر دراجة يمكن الاعتماد عليها (تحقق الصرخة للتوصيات) سوف تتمكن من تسوية على هذه الخيارات وسيغير أيضا على دراجة لتناسب لكم التوفيق. فى الختام, التفكير في الخطة المالية الخاصة بك. التكلفة يعول عاملا, ولكن في حال كنت وضعت لأول مرة, قد تنتهي حتى مع دراجة المناسب الشريرة التي لا تلبي احتياجات فائدتها الخاصة بك.

 

  1. برو اختبار العرق

على فرصة قبالة أن التمييز بين الحمل جسمك عندما الممارسة 2 نسبه مئويه (على سبيل المثال, 2.6 جنيه لسيدة 130 جنيه), في تلك المرحلة قد قوضت تنفيذ الرياضي الخاص بك. كل جنيه خسر ما يعادل 16 أوقية من النقص السائل, وما يزيد من 2 أساليب في المئة, يمكن أن تكون هناك مخاطر محتملة رفاهية, بما في ذلك النبض المطروحة ودرجة حرارة الجسم. يتقاطرون في الماء ليست سيئة, ولكن في نفس الوقت لا يكفي لتفجير ذهن أحد, ولكن في حال كنت وصب بشكل مفرط, تأكد لترطيب طوال اليوم, إضافة الملح إلى حد ما روتين تناول الطعام الخاصة بك لتتمكن من الاحتفاظ بالمياه بشكل أفضل, والنظر في الشراب الاستجمام, فمثلا, ماء جوز الهند بعد التمرين.

 

  1. العمل خارج وقت سابق, النوم أفضل

مرحبا, البوم ليلة: تهدف لإتمام ممارسة شيء من هذا القبيل ثلاث ساعات يتأرجح سابقا في ضمان سلاسة المبحرة إلى Slumberland. بدأت العرق بشكل مفرط القريب وقت النوم قد يقوض بقية الخاص بك على أساس أن القلب يدعم مجرى الدم, التي يمكن تنشيط كنت وتجعل من الصعب على جسمك للاسترخاء وغفوة من. تسعى لممارسة موعد لا يتجاوز يلة في وقت مبكر لإعطاء الجسم الوقت الكافي للاسترخاء وإيقاف, حسنا, الحصول على السبات العميق.

 

  1. سيمثل عبئا ثقيلا

عذر لنا ليبدو مثل الاسطوانة المشروخة, ولكن مرة أخرى: فلن تدعيم من خلال رفع الأوزان الثقيلة اليد. علاوة على ذلك, على فرصة قبالة أن كنت لا تزال تفعل الكثير من تأكيدات مع الأحمال الخفيفة, كل ما ستحصل عليه هو ممارسة تستغرق والأكسجين. لشكل جسمك, استنفاد العضلات أمر حيوي. اختيار كومة التي تمكن فقط لأنك لإنهاء ستة إلى ثمانية ممثلين جودة, مع واحد آخر يكون أصعب.

 

  1. انظر ما يصل الجانبية, أسفل

جلب قلبك فوق رأسك بشكل روتيني. تشف انتكاسات اليوغا تمتد من ليس حصرا على رفاه المادي الجسم قد تقلل الضعف, حتمية الاضافة, وحتى متوسطة النضج بعد، بالإضافة إلى الصفاء الذهني والتنمية أخروي.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا