如何适应你的身体女

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How to Fit Your Body for Female
必读:

没有秘密打造健美身材女性, 根据一些培训师. 但有男女相当差异训练. 其实, 激素不同是有缺陷. 在这里,我们谈论的是女性,因为他们的目标是不同的,而不是男人. 我们会告诉你 如何适合你的女性身体 对于一个长期计划. 成为适配姿势的女性是艰辛和不易,并进展缓慢. 但有一两件事是可以理解的进展缓慢总比没有进步好.

 

如何适应你对女性的健美

 

18 最佳技巧以适应你的身体女性

 

  1. 体重增加

你包括肌肉里的每一斤可以帮助消耗额外的 45 卡路里每一天. 所以在事件您快捷它装载室和包装上 10 修长的肌肉英镑, 在这一点上你的身体可以继续燃烧 450 每天卡路里的热量,你已经离开了训练中心以及后, 无论你是固定在工作区内绝大多数的一天. 按照这个速度,, 你可以失去的脂肪非常接近一斤,每星期.

 

必须检查:
  1. 不断移动

现在,您下车的崇高自尊, 女士. 我制定出每周五次. 另一项调查表明,女士们谁正常工作了 (一个正常的 2 半小时7天) 还是投资过度的能源休憩各地 63 他们一天的百分比. 所以,不管你是否是动态, 你可能会不活跃,以及. 解决此问题的途径就是掌握焦虑行为. 随机检查发现,上关的机会,你站在, 步伐, 并定期挖掘你的脚趾, 你可以消耗 350 每天,或降卡路里 30 至 40 每英镑刚刚从蠕蠕!

 

  1. 伸展出来

在座椅上折腾了一条腿,你的脚趾后去肯定是不平凡的热身. 如果你准备运行或骑自行车, 必须在开始你的肌肉,促进你的脉搏和血液有一些强大的扩展一展身手: 您的一个膝盖拉向胸部,当你在站立姿势, 在这一点上交换的每一面一对夫妇的代表. 下一个, 踢每腿向前和向后各一个, 反过来, 逐渐扩大的速度,以提高你的运动范围, 这将使动作要求不高.

 

  1. 尽量简短和出汗

经过三个小时的娱乐中心去或完成 100 此举的代表是不好的东西,质量胜过与问候制定出量. 你的练习应该是短, 严重, 和危险. 沿着这些线路, 你会更好地准备给它你的一切以极大的结构, 这是最为理想的方式快速轨道结果.

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  1. 翻转你的焦点

无视今年检查的卡路里, 并且,而让你的目标是吃脆, 大营养. 你会在瞬间倾倒了最大程度的肚子像闹事一切非常程序, 盒装, 并装载有危险制造激素, 农药, 与遗传改变定价. 你不需要去, 素食情人, 低碳水化合物, 甚至古简单地吃脆,看着英镑软化远.

 

  1. 爬到秋千物联网

掉落的自由权,并变成是最亲密的同伴用的秤砣. 因为你的肌肉稳定需要更努力工作,使用不相等分发负载, 你消耗更多的热量 (大概 300 每 20 分钟!) 利用它. 我们喜欢翻录: 60 定制的精致壶铃, 其从两个变更为 20 磅,它的四个可拆卸细腻权重板块. 追究其DVD为一个全面的美容美体锻炼,你可以在你的前室直接做.

 

  1. 砸在地板上用于核心

您退出做仰卧起坐之前长, 但如果你用尽板, 包括此凿蜘蛛侠推进移动到你的锻炼, 其中工程你的整个身体, 包括你的中心四面八方: 开始在推位置. 当您完成推之前降低你的身体,并传达你的右膝右肘附近的可以允许. 把你的备份开始,重复这个时候传达你的左膝盖一侧肘部. 回过头来开始完成一次重申. 完成 10 绝对叠架 (五个在每一个腿), 从直接更改为左腿与各上推.

 

  1. 有一个游戏计划

熟悉的格言, “忽视设计, 计划告吹” 工作了的时候不能更真实. 在你的方式来娱乐中心或之前你修剪你的网球鞋为3哩, 停顿了一会儿考虑, 或许记录, 你计划要达到什么, 无论它是否正在服用一种转折类, 在娱乐中心运行, 或比克拉姆出汗桶. 实现你的目标,使他们要求不高完成.

 

  1. 练习瑜伽任何地方

只有以 15 每天分钟即可完成一个小的瑜伽会帮助你保持坚定地与你的核心目标相关联, 无论是处理你的家人, 在工作中越来越先进, 或提高自己的总体健康. 更重要的是, 你真的可以在任何点做 (甚至手臂上调整台球桌!), 作为我们的瑜伽任何地方的录音证明.

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  1. 吃健康的脚

尽量不给对手的脚有机会击中娱乐中心,保护你. 每天增加一到两个切割蒜瓣你的晚餐可以帮助击退寄生性皮肤疾病,导致尴尬的发红, 麻, 并打破, 由于令人愉快的旋钮的抗菌性能. 添加大蒜到你的饮食习惯可能会加快你的消化启动.

 

  1. 做一个更好的向下狗

全天活力, 罢工下降小狗分裂朝一天的开始: 开始在下降狗, 传播你的手指宽, 每天进食你的脚趾, 并抬起臀部和背部. 当稳定, 实现你抛弃了你的腿, 开拓臀部和肩膀, 和有些弯曲你的中心一侧. 按住两个或三次呼吸和老调重弹,相反侧.

 

  1. 饮料全天

在你坚持喝,直到你口干舌燥事件, 这是过去的不归路: 你以现在得到了干涸. 在每一个上 2% 缺乏水化, 你输了 10 %的执行. 该安排并不过分饮料, 作为可以简单地洗出必要电解质溶质. 代替, 想一致,并期望各喝六到8盎司 15 至 30 分钟,一天的时间.

 

  1. 完美你的推升

它没有得到显着高于该示例DO-任何地方锻炼更有效, 其中最好的完整的身体一个出色的移动在那里,因为它侧重于所有真正的肌肉聚会. 任何状况之下, 你必须确保你的结构是正确的: 保持你的胳膊肘夹着你的身体作为附近的情况下,可以预期, 修复你的臀部,让您的臀部下垂, 当你朝着地板降低, 绘制你的上的肌肉作战重心从thudding下来弃权. 所认为的数量,你可以在一瞬间做合法, 并希望每一个你做他们的时间,以提高该评分.

 

  1. 选择正确的乘驾

对于你的第一辆自行车, 围绕中心慰藉 (到什么程度你打算通过与大骑?) 以及是否需要薄 (街) 或脂肪 (地球) 轮胎, 或有最好的两个景观上的各半自行车. 一个体面, 完善, 可靠自行车商店 (检查对Yelp的建议) 使您能够解决这些选择,也同样会改变自行车适合你很好. 结论是, 想想你的财务计划. 成本是可靠的因素, 但倘若你把它放在第一, 你可能会完成了一个邪恶的自行车配件不符合您的需求,实用性.

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  1. 临汗水测试

在关闭的机会,你的身体负荷之间的区别时的做法是 2 百分 (例如, 2.6 英镑一个130磅的女士), 在这一点上你的运动执行已被破坏. 丢失每磅相当于液体短缺的16盎司, 和超过 2 %的方法, 可能有潜在的健康危险, 包括凸起脉冲和体温. 水涓涓不坏, 但在同一时间不足以打击人的心灵, 但如果你过分地浇上, 确保全天滋润, 有些盐添加到您的饮食习惯,使您能够保持水分更好, 并考虑回收饮料, 例如, 你的锻炼后,椰子水.

 

  1. 工作提早出门, 睡得更好

你好, 夜猫子: 目标是完成你的运动有点像3小时先前摆动,保证其顺利巡航到斯林百兰. 开始出汗过度接近睡眠时间可能破坏理由你的休息是心脏血流支持, 它可以鼓舞你,并使其更难对你的身体放松和NAP关闭. 努力实践没有比早期的夜晚后给你的身体足够的时间来放松关闭,, 好, 得到昏昏欲睡.

 

  1. 是一个沉重的重量

对不起,我们似乎像一个破纪录, 然而,再次: 你不会举重手的重量高达牛肉. 此外, 在你继续做叠架的负载与轻负载时关闭的机会, 所有你得到的是一个耗氧运动. 塑造你的身体, 肌肉疲劳是至关重要的. 选择一个堆,只是使您能够完成六到八个质量代表, 随着最后一个是最硬的.

 

  1. 见是向上, 下

把你的心脏在你的头上经常. 瑜伽逆转的乐于助人伸出不仅限于物理的健康身体,它可能会减少弱点, 增量势在必行, 甚至适度的成熟,但除了精神上的宁静和超凡脱俗的发展.

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