كيفية الحصول على الصدر الكبير مع يرفع الضغط

0
89
HOW TO GET A BIG CHEST WITH PUSH UPS

من الصعب عدم النظر في دفع عمليات عندما ننظر في إعداد والخاصة معين وزن الجسم. إذا أردت أن تعرف كيفية الحصول على الصدر الكبير مع دفع شكا ثم هذه المادة هي لك.

ودفع ما يصل هو موقع الصدارة بين أفضل وزن الجسم يعمل بها. وهي تعمل على صدرك, فضلا عن الرؤوس وعضلات داليه الخاص بك. علاوة على ذلك, أنه يقوي مركز كله. ما هو أكثر من ذلك, إلى درجة معينة, حتى أنه يعمل على جسمك كله تقريبا، وتسوية قليلا العضلات في الجزء العلوي من الظهر الخاصة بك. ميزة إضافية هي التي يمكنك القيام به هذا النشاط كلما, اي مكان. لا تحتاج إلى عناء مع مركز ممارسة لإعداد ناجع صدرك.

 

كيفية الحصول على الصدر الكبير مع UPS PUSH

 

خطوة خطوة تعليمات للقيام PUSH-UPS اليمين: ضع يديك بشكل مباشر تحت كتفيك. الحفاظ على رأسك, الظهر والمؤخرة في خط مستقيم. توسيع ساقيك حتى وزن على أصابع قدميك. رسم في الأساسية وغلوتيس الخاص بك. قوة العظام كتفك إلى أسفل والعودة. خفض جسمك بطريقة مسيطر عليها حتى النقطة التي مرفقيك هي في حافة 90 درجة. حافظ على مرفقيك مدسوس قرب جسمك.

هل أحسنت دفع عمليات? على استعداد لأعتبر إلى المستوى التالي?

 

هذه الأصناف الثمانية اختبار دفع ما يصل لمعرفة كيفية الحصول على الصدر الكبير مع دفع شكا:

  • نشيد PUSH-UP

تأكد من أن تصل مع المرفقين الحساسة بعد التصفيق! ما هو أكثر من ذلك, كل عادة, قدرا كبيرا من السيطرة المركزية أمر أساسي ليلعب بها هذا التنوع دفع ما يصل فعال. حاول أن لا تكون مترددة في البدء على الركبتين أو على الصف للحصول على تعليق من التخطيط.

 

  • نشيد وراء PUSH-UP

هذا التنوع يتطلب بعض التنوع الكتف والقدرة على التكيف. تأكد لغاية الاحماء كتفيك إعطاء سابقا هذه لقطة. ومن شأن ممارسة الاحماء لائقة يكون المجلس لخسيس أسفل.

 

  • تدهش PLYO PUSH-UP

تبديل وضع اليدين بعد كل دفع ما يصل. هذا التطور هو مفرط حساسة أو تحاول لك. في الأساس, التبديل يديك دون “قفز” حتى كنت على استعداد للعمل في طريقك تصل.

 

  • X-TAP PUSH-UP

تذكر أنك تحتاج حقا للحصول على بعض الهواء في هذا التنوع دفع ما يصل! لنفترض أن هذا هو مرحلة لاحقة بعد نشيد دفع ما يصل!

 

  • ONE-ARM PUSH-UP

لاحظ أنه يتم تعيين أقدام واسعة. وهذا يساعد حقا مع تعديل كامل الجسم. هل هذه تبدو من الصعب بعض الشيء بشكل مفرط? محاولة افضل ما لديكم! بادئ ذي بدء العظيم دفع ما يصل وايس حقا إطار. مرة واحدة كنت قد فعلت ذلك, عليك أن تكون إنجاز أصناف دفع ما يصل أكثر اضطرابا في غضون لحظات!

 

  • شقين KNEE TAP PUSH-UP

دعا بوشوبس الركبة شقين أيضا بوشوبس الصنبور الركبة مزدوجة. نضع في اعتبارنا أن ترسم، وانخفاض القيمة المطلقة ورفع بعقب الخاص بك حتى حين سحب الركبتين في. يوجد ايضا دفع يرفع على ركبتيه التي يمكن أن تساعد أيضا.

 

  • SUPERMAN PUSH-UP

محاولة للحصول على العضلة ذات الرأسين من خلال أذنيك عند تحقيق ذراعيك. ما هو أكثر من ذلك, تذكر أن قطع يديك أسفل أو ... تتعرف على ما سيحدث.

 

  • Toxophilite PUSH-UP

ضع ذراعيك أكثر اتساعا من عرض الدب عندما يلعب خارج هذا التنوع دفع ما يصل. لاحظ أن مجرد ذراع واحد هو التواء بين النشاط. يجب أن يكون الذراع الأخرى منحنى طفيف في الكوع بعد يكون مستقيم حقا.

 

هناك العديد فوائد تمارين الضغط التي يمكن أن تجعل جسمك صحي وأقوى. دفع عمليات لها أنواع مختلفة مثل بوشوبس الهندوسية مع العديد من الفوائد.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا