Трудно е да не се помисли за лицеви опори когато разглеждаме готви със свой собствен особен телесно тегло. Ако искате да знаете как да се получи един голям сандък с лицеви опори то тази статия е за вас.
Най-лицеви опори е забележителни сред най-добрите телесното тегло разработва. Тя работи на гърдите си, както и трицепс и си делтоиди. освен това, укрепва целия си център. Какво още, към определена степен, той дори работи на почти цялото си тяло и малко уреждане мускули в горната част на гърба. Допълнително предимство е, че можете да направите тази дейност, когато, всяко място. Не е нужно да се мъчите с упражнение център за жизнеспособно подготвят гърдите си.
Стъпка по стъпка инструкции да правя лицеви опори Право: Поставете ръцете си в прав текст под раменете. Пази си главата, гърба и задната страна в права линия. Разширяване на краката си, така че теглото е на пръстите на краката. Равенство в ядрото си и glutes. Принудително вашите кости раменете назад и надолу. Долната част на тялото си по контролиран начин до точката, че лактите са на ръба от 90 градуса. Дръжте лактите пъхнати в близост до тялото си.
Са направили сте добре лицеви опори? Готови за да го отведе до следното ниво?
Тези осем тестване с лицеви опори сортове да знаят как да се получи един голям сандък с лицеви опори:
Приветстваме PUSH-UP
Уверете се, че да се стигне с деликатни лактите след аплодират! Какво още, както обикновено, голяма част от централен контрол е от съществено значение, за да играете тази лицеви опори разнообразие ефективно. Опитайте се да не са склонни да започнат на колене или на клас да се закача за планирането.
Приветстваме ЗАД PUSH-UP
Това разнообразие е нужно малко рамо гъвкавост и адаптивност. Уверете се, на изключително Warm-Up раменете си по-рано тази даващи изстрел. Приличен загряване тренировка ще бъде на борда, за да надолу куче.
Amaze PLYO PUSH-UP
Превключете на положението на ръцете си след всяко лицеви опори. Това развитие е изключително чувствителен или се опитват за вас. в основата си, превключите ръцете си, без да е “хмел” докато не сте готови да работят пътя си нагоре.
X-TAP повдигащ
Не забравяйте, вие наистина трябва да получите малко въздух в тази лицеви опори разнообразие! Да предположим, че това е най-следващ етап след ръкопляскат с лицеви опори!
ONE-ARM PUSH-UP
Забележете, че краката са разположени широки. Това наистина помага с корекция на цялото тяло. Дали тези изглежда малко прекалено трудно? Опитайте най-добрия си! Започнете с великия лицеви опори и истински ас на рамката. След като го направите, че, ще бъде осъществяването на по-обезпокоителни повдигащ сортове в рамките на няколко секунди!
Двояка КОЛЯНО TAP PUSH-UP
Двояка лицеви опори коляното наричани двойно коляно докоснете лицеви опори. Имайте предвид, за да се направи по-ниски корема и повдигнете дупето нагоре, докато дърпате колене в. Има и Лицеви опори на колене който може да помогне много.
Супермен PUSH-UP
Опитайте се да получите вашите бицепс с ушите си, когато се постигне си ръце. Какво още, не забравяйте да намали ръцете си надолу или ... Разпознавате ли какво ще се случи.
Стрелец с лък PUSH-UP
Поставете ръцете си по-широко от ширината мечка, когато играете тази лицеви опори разнообразие. Забележете, че само с едно рамо е усукване между дейността. В другата ръка трябва да има лека извивка в лакътя все още да е наистина прав.
Има много Предимства на лицеви опори който може да направи тялото си здраво и по-силно. Лицеви опори са с различен тип, като Хиндуистки лицеви опори с много ползи.
