كيفية الحصول على الوركين أكبر وبوم في أسبوع

0
330
How to get bigger hips and bum in a week

إذا كنت تستطيع جانبا 10 دقيقة من روتينك اليومي, you can get a greater butt in a week. This article, كيفية الحصول على الوركين أكبر وبوم في أسبوع سوف تساعدك في الحصول على أكبر بعقب في أسبوع.

الغالبية العظمى الحصول على بعقب في عدة أسابيع أو أقل. لايوجد هناك قدر كبير من لنا ما يكفي من الطاقة للتركيز حقا على جدول مرهقة ومملة طويلة. هذه ممارسة روتينية رائع إذا كنت بحاجة للبدء في الحصول على الوركين بدانة, مع ذلك أنت أساسا لا يتسع جدول الحكمة التركيز على وضع جدول زمني إضافية مرهقة مملة. في حال كنت تفعل هذا طبيعي 2-3 مرات كل أسبوع (في الأساس 10 دقائق كل يوم), سوف تبدأ في الحصول على النتائج داخل 1-2 أسابيع.

 

كيفية الحصول على الوركين أكبر وبوم في أسبوع

 

تذكر; تحتاج عضلاتك لاسترداد تماما بعد عملية طويلة وصعبة مع الهدف النهائي المحدد للحصول على نتائج. هذا هو نشاط مذهل من أجل الحصول على أكبر مستدير بعقب أكثر جنسية! في حال كنت قد بدأت سبعة أيام إلى الوراء, كنت قد النتائج في هذه المرحلة، وسوف يشعرون بمزيد من الفرح عن جسدك. We will mention you تمارين لجعل بوم الخاص بك أكبر ومستدير.

 

ممارسة روتينية لكيفية الحصول على الوركين أكبر وبوم في أسبوع

تنفيذ كل نشاط مستمر دون أخذ استراحة في منتصف. بعد تغيير الوقت عن أن النشاط التالي. يجب عليك استخدام نوع من الأوزان أو كتلة في حين تقوم كل نشاط, ولو تقديرية. وذلك للاطلاع على أفضل النتائج, استخدام أوزان كبيرة. فإن المعارضة تمكنك من تجميع المزيد من العضلات بشكل أسرع والحصول على أكبر بعقب أسرع. محاولة هذا الروتين مرة واحدة فقط، وعليك إدراك مدى نجاح هو للعمل البضائع الخاصة بك وجعلها أكثر حيوية ومستدير بعد فقط 1 ممارسه الرياضه! حاليا, تصور كيف كبيرة وسوف ننظر في بعد أسبوع!

 

  • وتمتد ممارسة لالوركين وبات – 60 ثواني
  • جسر بعقب لغلوتيس أكبر – 60 ثواني
  • الجانب الساق رفع لبات أكبر وأكثر جنسية الوركين – 60 ثواني
  • راحة – 30 ثواني
  • الطعنات الجانب لالأفخاذ المعرفة وبات – 60 ثواني
  • يرفع الخطوة عالية لبات أكبر وارتسمت على شكل – 2 اللحظة
  • تدفئة أسفل / تمتد – 30 ثواني
  • تمتد

 

الورك الإمتداد

القابضة في الفخذ وتمتد

 

تمتد الورك لالوركين أكبر تعليمات: تنفيذ هذا الورك ممارسة الإمتداد إلى عن على 1 دقيقة على كل جانب. تمديد هو جزء حيوي من العمل بها. فقد يسبب لك للحفاظ على القدرة على التكيف والحد من احتمال وقوع أضرار. تمديد ارتفاع درجة حرارة العضلات الخاصة بك. هذا وسوف تمتد تشجيع الوركين وغلوتيس الاحماء. توسيع سيساعد كذلك عضلات طرفك حركة تحرير دلتا النيجر أسرع لذلك عليك التأكد من الحصول مقاطعة أكبر في عدة أسابيع أو أسرع.

 

بعقب جسر ممارسة لبوتس أكبر

بعقب جسر ممارسة لبوتس أكبر

 

الساق واحد بعقب الاتصال بين الحصول على واحد في أكبر بعقب تعليمات: أداء بات جسر ممارسة ل 1 اللحظة. يمكنك الاستفادة من أصناف مميزة والاستفادة يؤلف المعارضة المختلفة لجعلها أكثر صعوبة وأكثر قابلية للاستمرار. تأكد من أن تضغط طرفك. على فرصة قبالة أن واجهت صعوبة في سحق البضائع خديك لكم ببساطة الحاجة الى العمل البضائع الخاصة بك إلى حد ما أكثر.

قبل فترة طويلة سيكون لديك القدرة على سحق غلوتيس الخاص بك أكثر إحكاما وسط الممارسات منذ كان لديك المزيد من السيطرة على عضلات الخد بعقب. صعوبة تجربة اللعب خارج تمديد أرجل واحد بعقب لتمكينك من الحصول على بعقب أكبر? أساسا استخدام ساقيه وعلى المدى الطويل, سيكون لديك القدرة على الاستفادة ببساطة ساق واحدة.

 

الجانب الساق رفع لأوسع الوركين وبات أكبر

الجانب الساق رفع لأوسع الوركين وبات أكبر

 

الساق الجانبية يثير ممارسة للحصول على مزيد من بعقب تعليمات: أداء ممارسة الجانب رفع الساق لل 1 دقيقة على كل ساق. فإن رفع الساق الجانب تمكنك من التركيز على الجانبين من طرفك لتمكين لكم لدينا مخطط أكثر تتميز والوركين لخلط مع أكبر طرفك. الاستفادة من الفرقة أو الساق أوزان للتأثير على الساق الجانبية لرفع أكثر صعوبة. يمكنك ان تلعب بها رفع الساق جانب الوقوف أيضا.

راحة ل 30 ثواني

 

طعنة جانبية لأكبر الأرداف والوركين أوسع

طعنة جانبية

 

جنبا يقفز تعليمات أكبر لل-الوركين السرعة: أداء الممارسة التوجه جنب ل 1 دقيقة نحو كل مسار. هذه هي لا تصدق لبناء ورفع الخلف وتميز الوركين والخصر.

 

يرفع خطوة كبيرة على الأرداف أقوى أكبر

يرفع خطوة كبيرة على الأرداف أقوى أكبر

 

تقدم عاليا ممارسة أكبر بعقب 1 – 2 أسابيع تعليمات: تنفيذ هذه مسبقا عاليا الممارسات ل 2 دقيقة باستخدام كل ساق. قد تكون هذه لمسة من التجارب في البداية ولكنها سوف تشجع حقا البضائع الخاصة بك! ارتفاع المرحلة الخاصة بك كلما يركز على النهاية الخلفية لالارتقاء بها لتصبح أكبر. تأكد من أنك تستخدم مرحلة دائمة. يجب أن نعرف أيضا حول كيفية القيام يجلس القرفصاء بشكل صحيح لبوم أكبر.

 

Your Nutrition To Get Bigger Hips And Bum In A Week

Your Nutrition To Get Bigger Hips And Bum In A Week

 

عند ممارسة لبوم أكبر والمعارضة باستخدام, جسمك هو الاستفادة الغالب الكربوهيدرات والبروتينات. تلتهم .8g من النشويات لكل 1 كيلوغرام من العضلات لنسبة الدهون و0.2-.4g من البروتين لكل 1 ينصح كيلوغرام من العضلات مقابل يوم الدهون بعد يوم بشكل منتظم. في حال كنت تستخدم قدرا كبيرا من إعاقة والذهاب الصعب (قد يكون من الآن الرياضي حقا لذلك عليك استخدام المزيد من المعارضة), في تلك النقطة, ستحتاج لبناء قبولك إلى حد ما. في داخل 30 دقائق بعد التمرين, وليكن ما يكون, يجب عليك أن تأكل 1/4 من كل يوم تضيف ما يصل إلى بالسكريات و10-30g من البروتين.

هل هذا العمل في صنع المؤخر الخاص بك أكبر سريعة? في الواقع! افعلها! الذهاب الآن! حاول عدم المماطلة! في حال كنت يمكن أن توضع جانبا 10 الدقائق, يمكنك الحصول على السلع أكبر. في حال كنت تفعل هذا التمرين 10 دقائق لطرفك 3-4 مرات كل أسبوع, سوف تبدأ في الحصول على النتائج داخل 2-3 أسابيع. على فرصة قبالة أن تقوم بتضمين المعارضة سوف تظهر علامات التحسن النتائج! أكثر الأنشطة رهيبة تماما للحصول على السلع الرئيسية. محاولة لمرة واحدة فقط وفي اليوم التالي سترى البضائع الخاصة بك إلى حد ما أعلى ومستدير. تصور كيف بعقب الخاص بك وسوف ننظر في غير مهم 1-2 أسابيع!

على أمل الحصول على الفخذين سمكا والوركين أكثر اتساعا، وتحتاج إلى تكثيف نتائج لأعتبر إلى المستوى التالي? هنا وهناك الممارسة بما فيه الكفاية على عدم الحصول على قدر أكبر من بعقب والوركين أكثر اتساعا تحتاج. في هذه النقطة عندما ببساطة المرة الأخيرة التي ساهمت والارتياح الشخصي? تبحث في متجر لدينا. المفاجئة هنا لننظر في الأمر. المنظمة الرئيسية الذي يمنحك كل ما لديك لتحسين المنعطفات بشكل طبيعي وعادل الانحناءات الخاص بك!

اقرأ أيضا كيفية جعل الأرداف أكبر في يوم واحد.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا