Как да се получи по-големи бедрата и Bum след седмица

0
256
How to get bigger hips and bum in a week

Ако можете да се заделят 10 протоколи от ежедневието, you can get a greater butt in a week. This article, как да се получи по-големи бедрата и скитник на седмица ще ви помогне за получаване на по-голям задник за една седмица.

По-голямата част получите задника в мулти-седмица или по-малко. Голяма част от нас не разполага с достатъчно енергия, за да се съсредоточи върху наистина дълъг изтощителен и скучна график. Това упражнение рутинни е страхотно, ако имате нужда, за да започне все по-дебели бедра, Все още ли по същество не е нужно стая график-разумно да се съсредоточи върху допълнителен досаден изтощителен график. В случай, че правите това нормално 2-3 пъти всяка седмица (в основата си 10 минути всеки ден), ще започнете да получите резултати вътре 1-2 седмици.

 

Как да се получи по-големи бедрата и скитник на седмица

 

Имайте предвид; Вашите мускули се нуждаят, за да се възстанови напълно след дългия трудно упражнение с конкретна крайна цел, за да получите резултати. Това е поразителен дейност за получаване на по-голям кръгъл-секси дупето! В случай, че ще са започнали седем дни назад, ще имате резултати на този етап и ще се чувствате по-радостно за тялото си. We will mention you упражнения, за да си скитник по-голям и кръгъл.

 

Рутинно упражнение за това как да се получи по-големи бедрата и скитник на седмица

Извършване на всяка дейност непрекъснато без почивка по средата. След промяната, изразена време да се следната активност. Трябва да се използва някакъв вид тежести или блок, докато правиш всяка дейност, макар и по преценка. Така че, за да видите най-добрите резултати, използват значителни тежести. Опозицията ще ви даде възможност да се съберат повече мускули по-бързо и да получите по-голям задник-бързо. Опитайте тази рутина само веднъж и ще възприемат колко успешна е за изработване на вашите стоки и което го прави по-жива и многофункционален след само 1 упражнение! понастоящем, си представим колко голяма ще изглежда след седмица!

 

  • Стречинг упражнения за бедрата и дупето – 60 секунди
  • Butt Bridge за по-големи Glutes – 60 секунди
  • Side Leg Raise за по-голяма Butt и секси Hips – 60 секунди
  • Почивка – 30 секунди
  • Странични Lunges за дефинирани бедрата и дупето – 60 секунди
  • Високите Стъпка Ups за по-голяма Butt и профили Бедра – 2 минута
  • Затоплете на Даун / Стречинг – 30 секунди
  • Разширяване

 

Хип Stretch

Хип флексорен Stretch

 

Хип участък за по-големи бедрата Инструкции: Изпълнете тази Хип Stretch Упражнение за 1 Минута на всяка страна. Разширяване е жизненоважна част от разработването. Тя ви кара да се справи адаптивност и ограничаване на вероятността за повреда. Разширяване загрява мускулите. Този участък ще насърчи бедрата и glutes стоплят. Разширяване също така ще помогне на дупето мускули оздравее по-бързо, така че ще се уверете, че да се получи по-голямо прекъсване в мулти-седмично или по-бърз.

 

Butt Bridge Упражнение за по-големи задници

Butt Bridge Упражнение за по-големи задници

 

One-крак-челно свързване към-да-а-големи Инструкции дупето: Извършете Butt Bridge Упражнение за 1 минута. Можете да използвате отличителни сортове и да използват разнообразни опозиция съставя, за да е по-трудно и по-жизнеспособни. Уверете се, че да натиснете дупето. На слаба надежда, че срещнете трудности при раздробяване на вашите стоки бузите, но просто трябва да работят вашите стоки в известна степен по-.

Не след дълго ще са в състояние да смаже вашите glutes по-здраво на фона на добри практики, тъй като имате повече контрол върху мускулите на бузите на дупето. Опитът трудност разиграва разширението на еднокрак задника, за да ви даде възможност да получите по-голям задник? По същество се използват двата крака и в дългосрочен план, ще са в състояние да използват само един крак.

 

Side Leg Raise за по-широко бедрата и по-голяма Butt

Side Leg Raise за по-широко бедрата и по-голяма Butt

 

Side крак повдига упражнения, за да получите по-големи Инструкции дупето: Извършване на страничната рейз крак практика за 1 минути на всеки крак. повдигане на страничната крак ще ви даде възможност да се съсредоточи върху стените на дупето, за да ви даде възможност да имат по-характеризира контур и бедрата да се смесват с по-голям задник. Използвайте бандерол или краката тежести, за да повлияе на страничната част на крака, за да се повиши още по-трудно. Можете да играете на повдигане на страничната крак изправяне също.

ПОЧИВКА за 30 секунди

 

Странични Lunges за по-голяма и по-широки задни части Hips

Странични Lunges

 

Side-скокове за-големи бедрата-бързо Инструкции: Извършване на практика страничната тяга за 1 минути към всеки път. Това са невероятни за изграждане и вдигане на задните крайници и характеризиране на бедрата и талията.

 

Високите Стъпка Ups за по-големи По-силните задни части

Високите Стъпка Ups за по-големи По-силните задни части

 

Висока предварително нагоре практика по-голям задник 1 – 2 Седмици Инструкции: Изпълнение на тези високо авансово до практики за 2 минути, използващи всеки крак. Това могат да бъдат едно докосване на тестове в началото все пак те наистина ще насърчи вашите стоки! Колкото по-висока степен, толкова повече тя се фокусира върху задния си край, за да ги издигне, за да станете по-голяма. Уверете се, че използването на трайни етап. Вие също трябва да знаете за как да се направи клякам правилно за по-голяма скитник.

 

Your Nutrition To Get Bigger Hips And Bum In A Week

Your Nutrition To Get Bigger Hips And Bum In A Week

 

При упражняване на по-голяма скитник и използване опозиция, Вашето тяло е предимно се използват въглехидрати и протеини. Поглъщащ 0.8гр на нишесте за всеки 1 килограм мускулна съотношение мазнини и 0,2-0,4 грама протеин на всеки да 1 килограм мускулна срещу мазнини от ден на ден се препоръчва редовно. В случай, че сте се използва голяма част от запушване и ще трудно (може от сега да бъде наистина атлетичен, така че ще се използва повече опозиция), на този етап, ще трябва да се изгради своя допускане до известна степен. Вътре 30 минути след тренировка, да бъде както е, вие трябва да погълне 1/4 на всяка твоя ден добавите до съдържание на захари и 10-30g на протеин.

Има ли тази работа при вземането на задните части, по-голяма бърз? Наистина! Направи го! Иди сега! Опитайте се да не отлагаме! В случай, че можете да се заделят 10 минути, можете да получите по-големи товари. В случай, че правите това 10 минути упражнения за дупето 3-4 пъти всяка седмица, ще започнете да получите резултати вътре 2-3 седмици. На слаба надежда, че сте включили опозиция ще покаже признаци на подобрение на резултатите! Най-съвършено страхотно дейностите, които ще получат основни стоки. го Опитайте се само веднъж и на следващия ден ще видите вашите стоки в известна степен по-висока и закръглена. Представете си как дупето ще изглежда по маловажно 1-2 седмици!

Надявайки се да се получи по-дебели бедра и по-широки бедра и трябва да повиши резултатите си, за да го отведе до следното ниво? Тук и там практикуват достатъчно е да не се получи по-голяма мишена и по-широки бедра, което трябва. В момента, в който е просто за последен път сте допринесли и лично удовлетворение? Погледнете нашия магазин. Направете тук, за да го погледнете. Основната организацията, който ви дава всичко, което трябва да подобрите своите завои нормално и само на вашите колена!

Прочетете също Как да направим дупето ви Bigger в един ден.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук