كيفية الحصول على الشكل المثالي الجسم في المنزل

0
201
How To Get Perfect Body Shape At Home

بغض النظر عن ما إذا كنت بحاجة لتسليط 30 جنيه أو لهجة الاساس, وإعداد الشاطئ جسمك تأخذ بعض العمل الدؤوب والالتزام. هذه المادة سوف تظهر لك كيفية الحصول على الشكل المثالي الجسم في المنزل كما كمان دون تجويع أو تعذب نفسك. حذر: قد تضطر حتى للطن من المرح في الطريق!

 

كيفية الحصول على الشكل المثالي الجسم في المنزل

 

6 نصائح الموالية للحصول على شكل مثالي الجسم

 

1. يضع اهداف

تمييز المناطق قلقكم. تكون واضحة مع نفسك. هل تحتاج حقا للحصول على أكثر ملاءمة بحيث تكون سليمة? ومن الاطمئنان إلى القول أنك اعتبارا من الآن في إقليم الوزن الصلبة, بعد ترغب في إسقاط بضعة جنيه وهجة حتى? وتحقيق هذه تمكنك من تحديد روتين الأكل وممارسة الخيارات الصحيح بالنسبة لك.

وذلك للحصول على المزيد صالح, كنت تماما يجب تغيير نظام الأكل الخاص بك. والعمل بها مساعدة في تشجيع خفض الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

لتكييف العضلات فقط, تركز مساعيكم حول ممارسة, حفظ استهلاك السعرات الحرارية بما يعادل.

 

2. تأخذ التقديرات الخاصة بك.

على فرصة قبالة أنك لا تعرف ذلك بالتأكيد, قياس طول القامة الخاصة بك.

استخدام شريط قياس لتحديد الخطوط العريضة للمنطقة الهدف الخاص بك(الصورة). المناطق المقترحة: الذراع العلوية, صدر, فستان قصير, الفخذين, والفخذ.

قياس نفسك. لمعظم التقديرات المحدد, تستخدم على نطاق والمحوسبة وقياس نفسك نحو بداية من اليوم السابق كنت قد أكل أي شيء.

 

3. حساب مؤشر كتلة الجسم لديك (مؤشر كتلة الجسم) لتحديد الوزن المثالي الخاص بك.

وتقدر BMI العضلات لنسبة الدهون تعتمد على مكانة الخاصة بك والوزن. الغرض منه هو لتمكين لكم لاتخاذ قرار مثالية أراضي الوزن بالنسبة للطول القامة الخاصة بك. بشكل جيد للغاية ويمكن تحديد جسديا, أو الإنترنت وذلك باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. على كل حال, يجب أن نعرف مكانة الخاصة بك والوزن. الاستفادة من equation.Since العضلات المصاحبة يقيس أكثر من الدهون, المعادلة BMI يعتقد القليل من مقياس للدهون في الفرد مع معظم منخفضة ويغالي قياس الدهون في الفرد مع معظم عالية.

بدء تشغيل, جري, التمشي صعبة, ركوب الدراجات, وبالإضافة إلى ذلك السباحة على المألوف

  • محاولة تمارين متنوعة لتحديد موقع واحد الصحيح بالنسبة لك.
  • مزج ذلك حتى
  • انضمام فئة
  • نقل!
  • جعل وسيلة مباشرة للتغيرات الحياة
  1. الحصول على مزيد من الراحة

الباقي هو القطعة الثالثة من لغز لبعض أمل تسليط جنيه. العديد من السيدات (والرجال) الذهاب بتعصب إلى مركز ممارسة, تناول الطعام مثل الكهنة محبي الخضروات, وما زلنا لا نرى انخفاضا في تقديراتهم البطن. الحصول على راحة ليلة لائقة هو جزء حيوي من ذرف تلك جنيه إضافية, لذا تأكد من أنك تحصل على 7-9 ساعات من الراحة.

قلة النوم يضر قدرتك على انقاص وزنه.[1] هذا في ضوء حقيقة أن جسمك يسلم الجلوكوز والأنسولين أبعاد بعض مرضى السكري عندما لا راحة! حتى تحرم نفسك من الراحة هو لا لا للصوت تخفيض الوزن.

أقل بقية ينفذ إلهام لممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد. كلنا كنا هناك: انها النهاية ليوم محزن في العمل, نحن استنزفت, وليس لدينا حيوية للقيام بهذه الأمور التي كشفت لأنفسنا أننا نذهب نحو بداية من اليوم. الحصول على راحة ليلة لائقة وتساعد على إبقاء لكم سلطة والهم, مع الهدف الذي عندما يأتي الوقت لترتد في حلقة مفرغة, سيكون لديك مصدر إلهام للمضي قدما في.

 

4.ربض

فعل

  • ضع قدميك في مكان ما بالقرب من الورك والكتف عرض فصل.
  • تحويل أصابع قدميك كما هو متوقع لإلزام القدرة على التكيف من خلال تطوير.
  • حافظ على صدرك طويل القامة.
  • ننظر إلى الأمام وإلى حد ما يصل.
  • تأكد من الركبتين هي التالية وفقا للأصابع قدميك.
  • القرفصاء عميقة مثل تصاريح التكيف الخاص بك.

لا

  • إعطاء ركبتيك فرصة للمضي قدما الماضي أصابع قدميك.
  • إعطاء ركبتيك فرصة لقفل الداخل.
  • رفع كعبك بعيدا عن الارض.
  • نقل الحمولة إلى أصابع قدميك.
  • جعله أكثر بساطة
  • إبقاء الضحلة القرفصاء إذا المضي قدما مزعجة أو سحب برعونة.

5.عكس الطعنة

فعل

  • تبدأ في وضع الوقوف على التوالي.
  • مرحلة قدم واحدة في الاتجاه المعاكس.
  • ابق على الركبة الأمامية في حافة 90 درجة.
  • حافظ على صدرك حتى.
  • تفريق وزنك بالتساوي بين الجبهة وأعقابهم.
  • تمكين الركبة الخلفية الخاصة بك للاتصال بلطف الأرض.
  • تمرير الخاص بك كعب الأمامي كما كنت تصمد.
  • تنظيم التطورات ذراعك مع الهدف الذي يمتص الذراع الأمامي الخاص بك إلى الأمام في حين التوجهات المحطة مخالف الظهر.

لا

  • نقل حمولة في القدم الأمامية إلى أصابع قدميك.
  • تمكين ركبتك إلى تجاوز أصابع قدميك.
  • تمكين ركبتك الأمامية لتعطي في الداخلية.

6.إضراب

فعل

  • تبقي ساقيك كما مستقيم تصاريح التكيف الخاص بك.
  • الحفاظ على مستوى ظهرك.
  • منحنى في البطن وبقعة يديك على الأرض قبل أن.
  • مواكبة مركز ضيق وأنت تمشي يديك إلى الأمام حتى كنت موقف نحو الداخل وبعد ذلك في الاتجاه المعاكس لمكانة.
  • دفع الوركين مرتفعا كما سيكون من الحكمة واضغط كعبك في الأرض وأنت تمشي يديك مرة أخرى في.

لا

  • المشي يديك الماضي موقف تمرين رياضي.
  • تمكين الوركين إلى قائمة تحت حزبية.
  • الجانب سوينغ إلى جنب من الوركين.
  • جلب كتفيك باتجاه أذنيك.
  • جعله أكثر بساطة
  • منحنى الركبتين إلى حد ما في حال لم تتمكن من تحقيق الارض, بهدف توسيع القدرة على التكيف بعد بعض الوقت والتقدم في اتجاه ساقيه على التوالي.

نصائح

عند تشغيل, تأكد من عدم استنشاق عن طريق الأنف وخارج فمك. ولا ينفع بك بأية وسيلة. عليك أن يستنشق عن طريق الفم ومن فمك لأنك في حاجة إلى كل الأكسجين يمكنك الحصول على فرصة لسحب الدم وتقديم الأكسجين إلى المخ الخاصة بك. قد تحصل يضر الجانب ولكن هذا هو ببساطة لأن رئتيك تحتاج إلى تمديد لاتخاذ ملحوظ في جميع أنحاء, وذلك للحفاظ التي لا تمتد الجانب تشغيل سابقا.

اتخاذ طعنة في استكمال زوجين من الأنشطة البسيطة أثناء عرض برنامجك الأكثر شعبية. إنجاز الأنشطة المعقدة تدريجيا وسط الاعلانات. الذهاب لها في السباحة. انها أفضل ممارسة للحفاظ على لياقتك بوصفه حيلة. لتمارين القلب, النظر في الحصول على شاشة ينبض. فمن المتصور لاكتشافها بتكاليف معقولة حقا على شبكة الإنترنت، وأنها تساعدك على الحفاظ على مسافة الاستراتيجية من الأضرار التي يمنعك من الإفراط في إعداد.

التنبيهات

أبدا تجويع نفسك. بالإضافة إلى حقيقة أنه أمر غير مرغوب فيه, أنه يقلل من قدرة حقا الجسم على التخلص من تلك جنيه. ليس محاولة لقياس نفسك بانتظام لأن هذا يجعلك الإجهاد في حال كنت لا نخسر الحمل التي تحتاج إليها. لم تفعل مساحات ثابتة بدء تشغيل جزء من النشاط التمرين. وتظهر الدراسات أن ساكنة يمتد قبل التمارين يقلل حقا التنفيذ

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا