如何获得完美的身体形状的主页

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How To Get Perfect Body Shape At Home

不管你是否需要摆脱 30 磅或基本上调了, 准备你的身体的海岸线需要一定的勤奋工作和承诺. 这篇文章将告诉你 如何获得完美的身体形状的主页 因为没有挨饿或折磨自己捣鼓. 告诫: 你甚至有可能在途中一吨的乐趣!

 

如何获得完美的身体形状的主页

 

6 临提示,以帮助塑造完美身材

 

1. 设定目标

区分您关注的区域. 要与自己简单. 你真正需要得到更加贴合,以便声音? 它有把握地说,你是截至目前在固体重量领土, 但要降了两斤和调补? Realizing this will enable you to decide the correct eating routine and exercise choices for you.

这样才能得到更适合, 你应该彻底改变你的饮食方案. 制定有利于鼓励减重通过提高你的新陈代谢.

对于刚刚调理肌, 围绕着锻炼你的努力, 保持你的热量消耗相当于.

 

2. 把你的估计.

在关闭的机会,你不肯定知道它, 测量你的身高越高.

利用卷尺来决定你的目标区域的轮廓(小号). 建议区: 上臂, 胸部, 膈, 臀部, 和大腿.

衡量自己. 对于最准确的估计, 利用计算机化的规模和衡量自己对你已经吃过东西了前一天的开始.

 

3. 计算你的BMI (身体质量指数) 决定你的理想体重.

BMI估计肌肉脂肪比依赖于你的身高和体重. 它的目的是让你来决定完美的重量境内的身高越高. 它很好的可以在物理上确定, 或互联网利用BMI计算器. 任何状况之下, 你应该知道你的身高和体重. 利用附带的equation.Since计的肌肉比脂肪更, 在BMI公式认为小脂肪的测量与低体积的个人和高估与高松的个体脂肪的措施.

开始运行, 赛跑, 漫步强硬, 骑自行车, 并且另外游泳在普通

  • 尝试不同的练习来找到正确的一个给你.
  • 混合起来
  • 加入班级
  • 移动!
  • 让生活变化的直接方法
  1. 多休息

休息是一些第三幅谜语的希望减重. 许多女士 (和男人) 去狂热的运动中心, 喜欢吃蔬菜情人牧师, ,但仍没有看到他们的腹部估计下降. 获得一个体面的夜间休息是一个重要的一块脱落那些额外磅, 因此确定你所得到 7-9 休息时间.

睡眠不足的危害您的减肥能力。[1] 这一个事实,即你的身体带来一些糖尿病患者的血糖和胰岛素的尺寸,当你不休息光! 因此否认其余的自己是一个没有任何声音减重.

少休息执行你的灵感锻炼和吃得好. 我们都在那里: 这是在工作中痛苦的一天结束, 我们正在耗尽, 我们没有生命力做,我们发现我们自己的事情,我们会朝着一天的开始走. 获得一个体面的夜间休息有助于保持你的授权和启发, 其目标是,当谈到时间,反弹在跑步机上, 您将有灵感来推动.

 

4.蹲

  • 地方靠近臀部和肩同宽分开放置你的脚.
  • 把你的脚趾如预期通过发展迫使适应性.
  • 让你的胸部高大.
  • 期待,有点起来.
  • 确保你的膝盖是按照你的脚趾以下.
  • 深蹲一样深刻的适应性的许可证.

  • 给你的膝盖有机会继续过去你的脚趾.
  • 给你的膝盖有机会向内扣着.
  • 抬起你的脚后跟离开地面.
  • 移动你的负载你的脚趾.
  • 更简单
  • 保持下蹲浅,如果要进一步的麻烦或笨拙地拉.

5.反向弓步

  • 开始直线站立姿势.
  • 在倒退档一只脚.
  • 保持你的前腿膝盖成90度角方向边缘.
  • 保持你的胸部向上.
  • 分散你的体重同样之间前后脚.
  • 使您的后腿膝盖轻轻接触地面.
  • 通过你的脚跟前推为你撑起.
  • 整理你的手臂发展与您的前臂虹吸提出的目标,而相反的腿背刺.

  • 移动负载在你的前脚脚趾.
  • 使你的膝盖晃过你的脚趾.
  • 使您的前排膝部内部给.

6.走出去

  • 保持你的腿直为您的适应性许可证.
  • 保持背部水平.
  • 曲线上腹部和你之前发现你的手在地板上.
  • 保持了紧密的中心,你走你的手向前推,直到你在反向站立是内侧位置和事后.
  • 把你的臀部高达谨慎的做法,按你的脚后跟到地面,你走你的手回.

  • 你走过去用手上推位置.
  • 使你的臀部列出底下无党派.
  • 摇摆一边从你的臀部旁.
  • 把你的肩膀向你的耳朵.
  • 更简单
  • 曲线你的膝盖有些情况下,你不能达到地面, 用了一段时间后,扩大你的适应性和直腿的方向上前进的目标.

提示

在运行时, 使某些不通过你的鼻子和嘴里的吸气. 它不以任何方式帮助你. 你必须通过你的嘴,你的嘴吸入,因为你需要所有的氧气,你可以得到虹吸血液的机会,并提供氧气到大脑的. 你可能会伤害方然而这仅仅是因为你的肺部需要延长到各地采取明显, 所以要保持该做侧延伸以前运行.

采取刺伤完成一些简单的活动,一边欣赏您最喜爱的节目. 逐步完成复杂的活动在一片广告. 有游泳一展身手. 这是最好的运动来保持你身体很好. 对于有氧运动, 考虑收购一个脉冲屏幕. 可以想见,在网络上真正明智的成本去发现他们,他们帮助你保持你维持从损坏的战略距离过准备.

警报

永远不要饿死自己. 除了事实,这是不可取, 它确实减少你的身体的能力,以摆脱那些磅. 尽量不要经常衡量自己,因为这会使你的压力的情况下,你不会失去你所需要的负载. 永远不要做静态的伸展你开始锻炼的活动部分. 研究表明,静态的伸展运动真正减少执行前

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