كيفية الحصول على ستة حزم في المنزل في أسبوع واحد

0
222
How To Get Six Packs At Home In One Week

ان الهدف من هذا التمرين هو استعددنا بشكل شامل الجميع ل كيفية الحصول على ستة حزم في المنزل في أسبوع واحد وعضلات مركز (استبدال بين القيمة المطلقة العلوي والسفلي) لتقديم الكمال محفورا ستة حزمة.

المنزل هو حقا مكان رائع لشحذ تقاسم المنافع الخاصة بك. - كل الأشياء تم اعتبارها, ويتم عادة في المطبخ ستة حزمة يفتح نافذة جديدة.

على الرغم من حقيقة أن تناول روتين أمر بالغ الأهمية عند محاولة الحصول على حزمة ست سنوات, تستعد هو ضرورة مطلقة. عند إعداد تقاسم المنافع الخاصة بك, يمكنك جعلها أكثر إنشاؤها، وتميزت في جميع الأراضي.

لديك أربعة العضلات العضلات المتنوعة المعدة: والبطنية عرضية, منحرف الخارجي, والمستقيمة البطنية. من هذه الأربعة, اثنين فقط واضحة: العضلات المائلة الخارجية والمستقيمة البطنية. والبطنية المستقيمة هي عضلة الذي يجعل حقا ستة حزمة ومنحرف هي عضلات كفكرة. مع الهدف النهائي المحدد لالإعدادية ترتيب مذهل من القيمة المطلقة, ومع ذلك, يجب عمل كل واحد منهم.

 

كيفية الحصول على ستة حزم في المنزل في أسبوع واحد

 

“ليس هناك شيء مثل الدهون تقليل بقعة, وحزمة ست سنوات هو سمة من قبل والرفاهية الكبيرة وكامل العافية الجسم, ليس مجرد حالة من العضلات مركز,” يقول كندرا Coppey فيتزجيرالد, منظم بيرفوت النمر يفتح نافذة جديدة. في المنزل فرد إعداد الإدارات في مدينة نيويورك، ولوس انجليس. “على فرصة قبالة أن هناك كمية زائدة من الدهون على عضلات عضلات البطن, عليك أبدا مراقبة لهم, بغض النظر عن كيفية الكثير من العمل وسط تفعله.” هذا يعني تناول الطعام بشكل مطرد وعمل القلب، بالإضافة إلى وزن كبير تستعد لأسفل رفيع وتصنيع العضلات للحصول على الشكل يفتح نافذة جديدة.

في تلك النقطة, فيما يتعلق الحفر التي أبس كنت قد أردت دائما فتح نافذة جديدة. , انها ليست واضحة كما تفعل الجرش غير محدودة. “بناء على ستة حزمة يتطلب شيئا وراء العمل على "جميل’ العضلات التي ترون,” يقول فيتزجيرالد. “وأكثر عمقا, يجب أن تكون محصنة مراكز عرضية عضلات أول من جعل صلبة, قاعدة من دون قوية, يمكن الجرش مجرد القيام حقا جعل القسم الوسطي الخاص بك تبرز إضافية. لا يحتاج المرء ذلك.”

أفضل الأخبار: عن طريق القيام بما أنواع الجداول هنا أن تحصين من جميع النقاط وتسليط الضوء على عمل (كيفية تحرك جسمك, كل الأشياء تم اعتبارها) بدلا من الانحناء (الجرش), سوف تبدو كبيرة ولها مركز أكثر على الارض وخطر أقل من الضرر أسفل الظهر. “ليس على سبيل الحصر سترى زيادات أفضل بشكل أسرع, انها بالإضافة إلى ذلك بأسرع وسيلة ممكنة لاتخاذ تزحف خارج محيط الخصر لديك يفتح نافذة جديدة,"يقول فيتزجيرالد.

 

كيفية الحصول على ستة حزم في المنزل في أسبوع واحد عرض تقاسم المنافع الخاصة بك

أقصد أن تلعب بها هذه العملية بين 2-4 مرات كل أسبوع, إما باعتبارها 'مستقلة’ جلسة أو هرعت إلى الانتهاء من الممارسة اليومية القياسية. مع شيء من الراحة في منتصف التحركات, يجب أن يأخذك فقط 10 دقائق لإنهاء. انضم مع نظام الأكل لائق وبعض نوعية مكملات الدهون المستهلكة, هذا هو أسرع طريقة للحصول على حزمة ستة في المنزل.

(ذات صلة: ممارسة لتناسب الجسم في المنزل)

 

  • الممارسة اليومية (أعاد التنظيم 3 مرات)
  • أزمة الذراع الطويل: 12 ممثلين
  • بدوره حولها أزمة: 12 ممثلين
  • جاندا الاعتصام شكا: 12 ممثلين
  • وJacknife: 12 ممثلين
  • مجلس موسع: 45 ثواني

 

أزمة النفقات العامة أو الذراع الطويل

أزمة النفقات العامة أو الذراع الطويل

 

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: استلقي على ظهرك مع ركبتيك انحنى وثابتة ذراعيك خلفك. في تلك النقطة, حفظ ذراعيك فوق رأسك مباشرة, تلعب بها أزمة العرفية. يجب وضع ليكون معتدلا والسيطرة عليها.

لماذا يجب عليك أن تفعل ذلك: من خلال توسيع ذراعيك قمت بتضمين "ذراع طويلة أكثر’ إلى النشاط, تحديد سلالة أكثر يشار على المنطقة العليا من والبطنية المستقيمة.

 

أزمة دورانها

أزمة التحول

 

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: الاستلقاء على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك, عند هذه النقطة الحصول على ركبتيك نحو صدرك حتى نقطة عندما كنت انحنى ل 90 درجات, مع القدمين معا أو عبروا. الحصول على تقاسم المنافع الخاصة بك لتطور الوركين قبالة الكلمة, تحقيق ساقيك حتى نحو السقف, عند هذه النقطة إسقاط ساقيك تنسحب إلى وضعها الفريد من دون اعطاء قدميك فرصة للاتصال الكلمة. وهذا يضمن يبدأ تقاسم المنافع الخاصة بك باستمرار.

(ذات صلة: كيفية الحصول على صالح في الاسبوع في المنزل)

 

لماذا يجب عليك أن تفعل ذلك: على الرغم من أنه من الضروري أن نذكر بأن المستقيمة البطنية الخاص بك هو حقا عضلة واحدة طويلة أن حركات من أسفل الصدر إلى الحوض وأن أنشطة معظم المعدة معينة تستعد عضلة كاملة, وأزمة التحول تؤكد انخفاض بعض جزء من عضلة المعدة.

 

جاندا الاعتصام شكا

جاندا الاعتصام شكا

 

الأسلوب الأكثر فعالية لتحقيق ذلك: استلقي على ظهرك مع ركبتيك الملتوية واليدين وضعت وراء رأسك. عند هذه النقطة اتخاذ طعنة في 'الاقتراض’ قدمك المناطق الوحيدة في الطابق, الحصول على أوتار الركبة الخاص بك, في حين لعب من أزمة مشتركة.

لماذا يجب عليك أن تفعل ذلك: الفرضية هي أنه من خلال الحصول على أوتار الركبة الخاص بك, يمكنك سحب العضلات القابضة في الفخذ الخاص بك, التي thusly يجعل عضلات المعدة العمل أن أصعب بكثير في ظل النشاط.

 

توطد V الجلوس

توطد V الجلوس

 

خطوة خطوة تعليمات للقيام بذلك: تستلقي على ظهرك مع ذراعيك والساقين ممدودة واليدين والقدمين رفع ببساطة أنحاء الأرض. بدء النشاط في نفس الوقت رفع الوسطى وساقيك حتى الاتصال قدميك. عقد لمدة من الوقت المطلوب.

(ذات صلة: 10 تمارين لبناء 6 حزمة القيمة المطلقة في 90 أيام)

 

لماذا يجب عليك أن تفعل ذلك: بعد التركيز بشكل خاص على (وقبل أوزون) المناطق العلوية والسفلية لل العضلة المستقيمة البطنية, ممارسة V اعتصام طدت هي طريقة غير عادية لإعداد شامل عضلات المعدة تماما في ممارسة واحدة.

 

مجلس توسيع

خطوة خطوة تعليمات للقيام بذلك: وصول الى موقف الصحافة حتى, وضع يديك حول 10 يزحف قبل كتفيك, مع أصابع حذائك مجموعة ضد الكلمة. عقد هذا الوضع مع ظهرك مستقيم ومحاولة للحفاظ على التنفس كما ينبغي أن يتوقع.

لماذا يجب عليك أن تفعل ذلك: جدا مثل المجلس العرفي, هذا وتعد وخاصة عرضية muscl البطنيةه - الطبقة الأكثر عمقا للعضلات المعدة التي تطوي على الحجاب الحاجز بأكمله. من خلال توسيع يديك الماضي الأكتاف كنت تقود العضلات تعمل مع المجلس للعمل على أكبر (وأكثر من ذلك مزعجا) نطاق التنمية. هذا التنوع هو المتطرفة, لا يمكن إنكاره, أسرع طريقة للحصول على حزمة ست سنوات.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا