Как да получите Шест пакети у дома си в една седмица

0
246
How To Get Six Packs At Home In One Week

Целта на това упражнение е да се старателно подготви всички за как да получите шест опаковки у дома за една седмица и мускулите на центъра (заместване между горната и долната абсолютен) да достави перфектно гравирано шест бири.

Начало наистина е едно страхотно място да се изострят корема. - всички неща, смята, шест пакет обикновено се прави в кухнята се отваря нов прозорец.

Въпреки факта, че яденето на рутина е от решаващо значение, когато се опитвате да получите шест пакет, подготовката е абсолютна необходимост. Когато подготвяте корема, можете да ги направи по-създаден и се характеризира с всички територии.

Имате четири различни стомашни мускули мускулни: напречната абдоминис, външната наклонена, и ректус абдоминис. От тях четири, само две са очевидни: външните диагонални мускулите и ректус абдоминис. абдоминис ректус е мускул, който наистина прави пакета от шест и наклонения са мускулите, като на заден план. С конкретна крайна цел, за да се подготвям зашеметяващ подреждане на корема, въпреки това, трябва да се работи всеки един от тях.

 

Как да получите Шест пакети у дома си в една седмица

 

“Няма такова нещо като спот-намаляване на мазнините, и шест пакет е характерно за до голяма благосъстояние и цялата красота тяло, не просто състоянието на мускулите на център,” казва Кендра Coppey Фицджералд, организатор на Barefoot Тайгър се отваря нов прозорец. В дома индивидуална подготовка на администрациите в Ню Йорк и Лос Анджелис. “На слаба надежда, че има прекомерно количество мазнини над мускулни мускулите на корема, че никога няма да ги спазват, независимо от това колко център работа, която извършвате.” Това означава, яде постоянно и правите кардио в допълнение към значително тегло подготвя да тънки надолу и производството мускули, за да влезете във форма се отваря нов прозорец.

На този етап, по отношение на сечене, че ABS винаги е искал се отвори нов прозорец. , това не е толкова лесно, както правите неограничени коремни преси. “Изграждане на шест пакет изисква нещо извън работа на "прекрасната’ мускули, които можете да видите,” Фицджералд казва. “Колкото по-дълбоки, мускули напречни центрове трябва да бъдат укрепени първо да направи солидна, силна основа, без това, просто правят коремни преси наистина могат да направят средната част на тялото се открояват още. Никой не се нуждае от това.”

По-добре новини: По този най-различни графици тук, които подсилват от всички гледни точки и прожектор за работа (как тялото ви се движи, всички неща, смята) за разлика от флексия (коремни преси), ще изглежда страхотно и да имат по-заземен център и малка опасност от увреждане на долната част на гърба. “Не само ще се видим по-добре се увеличава по-бързо, това е допълнително-бързото метод, за да пълзи от талията ви се отваря нов прозорец,", Казва Фицджералд.

 

как да получите шест опаковки у дома за една седмица Покажи корема

Средните да играят навън това упражнение между 2-4 пъти всяка седмица, или като "независим’ сесия или се втурнаха към финала на стандартната си ежедневна практика. При липсата на почивка в средата на хода, това ще ви отнеме само 10 минути, за да завършат. Регистриран с приличен режим на хранене и някои качествени мазнини отнема добавки, това е най-бързият начин да получите шест пакет у дома.

(сроден: упражнение за годни тялото у дома)

 

  • В ежедневната практика (преработване 3 пъти)
  • криза в дългосрочен ръка: 12 повторения
  • Обърни се криза: 12 повторения
  • Янда коремни преси: 12 повторения
  • В Jacknife: 12 повторения
  • Разширена борда: 45 секунди

 

криза режийни или дългосрочен ръка

криза режийни или дългосрочен ръка

 

Най-ефективният метод да го направя: Легнете по гръб с колене и се поклони ръцете си неподвижни зад вас. На този етап, поддържане на ръцете си над главата си прав, разиграе обичайно криза. Развитието трябва да бъде умерено и контролирано.

Защо трябва да го направя: Чрез разширяване на ръцете ви да включва по-продължителен "лост’ за дейността, създаване на по-забележително натоварване на горната част на на абдоминис ректус.

 

криза на рулиране

криза обрат

 

Най-ефективният метод да го направя: Легнете по гръб и сложи ръце зад главата си, В този момент се колене към гърдите си, докато точката, когато те са се поклони на 90 градуса, с крака заедно или премината. Вземи корема да се обърне бедрата от пода, постигане на краката си нагоре към покрива, В този момент падне на краката си оттеглят към уникалната си позиция, без да дава краката си шанс да се свържете с пода. Това гарантира корема упорито се инициира.

(сроден: как да се поберат в една седмица у дома)

 

Защо трябва да го направя: Въпреки, че е от съществено значение, за да се напомни, че си ректус абдоминис е наистина един дълъг мускул, който движения от долната гърдите до таза и че най-стомашни конкретни дейности подготвят цялата мускулатура, криза на обрат ще подчертае по-ниската част на някои мускул стомаха.

 

Янда коремни преси

Янда коремни преси

 

Най-ефективният метод да го направя: Легнете по гръб с колене изви и ръце, поставени зад главата си. В този момент се вземат пробождане в "заеми’ крака си еднолични области на пода, получаване на прасците, докато играят на обща криза.

Защо трябва да го направя: Хипотезата е, че като се прасците, оттеглите вашите сгъвачи на бедрото, което прави по следния начин мускулите на работата на стомаха, че значително по-трудно сред активността.

 

Втвърдени V Sit

Втвърдени V Sit

 

Стъпка по стъпка инструкции да го направя: Легнете по гръб с ръце и крака, протегнати и ръцете и краката вдигна просто по пода. Започнете дейността от в същото време повишаване на средния и краката нагоре да се свържете с краката си. Задръжте за необходимото време.

(сроден: 10 Упражнения за изграждане на 6 Pack Abs в 90 дни)

 

Защо трябва да го направя: След особено се фокусира върху (и предварително озона) горните и долните части на Прав коремен мускул, втвърдения V-сит практика е извънредно метод, за да се подготви изчерпателно коремните мускули напълно в едно упражнение.

 

В разширен съвет

Стъпка по стъпка инструкции да го направя: Влез в позиция на прес-нагоре, поставяне ръцете си около 10 обхожда пред раменете, с пръстите на обувките си, определени в пода. Задръжте това положение, с изправен гръб и се опитват да се задържат на дишането, както може да се очаква.

Защо трябва да го направя: Много прилича на обичайните борда, това особено подготвя напречна абдоминис гръден мускулд - най-дълбоката слой на мускулите на стомаха, която се сгъва за целия корем. Разширявайки ръцете си под раменете ви карат мускулите, ангажирани с дъската, за да работят по по-голяма (и по-неприятен) обхват на развитие. Тази изключителна разнообразие е, безспорно, най-бързият начин да получите шест пакет.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук