Com aconseguir sis paquets a casa en una setmana

0
103
How To Get Six Packs At Home In One Week

L'objectiu d'aquest exercici és preparar a fons a tots per com aconseguir sis paquets al país en una setmana i els músculs del centre (substituint entre abs superior i inferior) per lliurar un paquet de sis gravat perfecta.

La llar és realment un lloc impressionant per esmolar les seves abdominals. - considerant totes les coses, un paquet de sis en general es fa a la cuina obre una nova finestra.

Tot i que la rutina de menjar és fonamental quan es tracta d'aconseguir un paquet de sis, la preparació és una necessitat absoluta. En preparar els músculs abdominals, vostè pot fer-los més creen i es caracteritzen en tots els territoris.

Té quatre múscul músculs de l'estómac diversa: el transvers abdominal, obliqua externa, i recte abdominal. D'aquests quatre, només dos són òbvies: els músculs diagonals exteriors i recte de l'abdomen. El recte abdominal és el múscul que realment fa que el paquet de sis i el oblic són els músculs en l'últim moment. Amb un objectiu final específic per preparar un arranjament impressionant de abs, malgrat això, vostè ha de treballar cada un d'ells.

 

Com aconseguir sis paquets a casa en una setmana

 

“No hi ha tal cosa com una taca de greix, disminuint, i un paquet de sis és característic de en general el benestar i la totalitat de benestar corporal, no simplement la condició dels músculs del centre,” Kendra diu Coppey Fitzgerald, organitzador de Barefoot tigre obre una nova finestra. Dins de l'habitatge individual preparació de les administracions a Nova York i Los Angeles. “A la remota possibilitat que hi ha una quantitat excessiva de greix en els músculs abdominals del múscul, que mai els observa, independentment de la quantitat de treball central que fas.” Això implica menjar de manera constant i fer cardio, a més del pes substancial a la preparació esvelts cap avall i la producció músculs per posar-se en forma obre una nova finestra.

En aquest punt, pel que fa a cisellar que l'ABS que sempre havia volgut obrir una nova finestra. , que no és tan senzill com fer abdominals il·limitades. “La creació d'un paquet de sis requereix una mica més enllà de treballar la 'preciosa’ músculs que es poden veure,” Fitzgerald diu. “Com més profunda, centres transversals músculs han de ser fortificats primera per fer un sòlid, forta base, sense que, només fent abdominals poden realment fer el seu abdomen es destaquen addicional. Ningú necessita això.”

millors notícies: En fer el tipus d'horaris aquí que fortificar des de tots els punts i centre d'atenció a la feina (com el seu cos es mou, considerant totes les coses) en contraposició a la flexió (abdominals), Et veus molt bé i tenen un centre més terra i menys perill de dany d'esquena baixa. “No exclusivament va a veure millor els augments més ràpid, que és, a més, la via més ràpida per prendre arrossega de la seva cintura obre una nova finestra,"Diu Fitzgerald.

 

com obtenir paquets de sis a casa en una setmana mostren els seus abdominals

La mitjana per jugar a terme aquest exercici entre 2-4 vegades a la setmana, ja sigui com un 'independent’ o precipitada sessió en l'acabat de la seva pràctica diària estàndard. Sense descans enmig de moviments, només hauria de prendre 10 minuts per acabar. Unit a un règim d'alimentació decent i alguns suplements que consumeixen greixos de qualitat, aquest és el mètode més ràpid per aconseguir un paquet de sis a casa.

(connex: exercici per al cos en forma a casa)

 

  • La pràctica quotidiana (refregit 3 vegades)
  • La contracció de braç llarg: 12 repeticions
  • Donar la volta crisi: 12 repeticions
  • Janda abdominals: 12 repeticions
  • el Jacknife: 12 repeticions
  • Junta ampliada: 45 segon

 

La contracció de cap o llarg braç

La contracció de cap o llarg braç

 

El mètode més eficaç per fer-ho: Acuéstese cap per amunt amb els genolls i els braços es va inclinar fixa darrere teu. En aquest punt, mantenint els braços rectes per sobre del seu cap, jugar un cruixit habitual. El desenvolupament ha de ser moderada i controlada.

Per què vostè ha de fer: En ampliar els seus braços s'inclou una 'palanca més estesa’ a l'activitat, l'establiment d'un cep més destacable a la zona alta de la el recte de l'abdomen.

 

La contracció de la bolcada

La contracció de resposta

 

El mètode més eficaç per fer-ho: Anar a dormir cap per amunt i posar les mans darrere del cap, en aquest moment obtenir els genolls cap al pit fins al punt en què estan inclinades a 90 graus, amb els peus junts o creuats. Obtenir els músculs abdominals per torçar els malucs del pis, l'assoliment de les seves cames cap al sostre, en aquest moment cauen les cames es retiren a la seva posició única, sense donar als seus peus l'oportunitat de posar-se en contacte amb el terra. Això garanteix la seva abs s'inicia persistentment.

(connex: com posar-se en forma en una setmana a casa)

 

Per què vostè ha de fer: Tot i que és essencial recordar que el recte de l'abdomen és realment un múscul llarg que els moviments del seu pit inferior a la pelvis i que les activitats particulars més estómac preparen tot el múscul, la contracció de resposta subratllarà la inferior una part del múscul de l'estómac.

 

Janda abdominals

Janda abdominals

 

El mètode més eficaç per fer-ho: Acuéstese cap per amunt amb els genolls i les mans tort va posar darrere del cap. En aquest moment prendre una punyalada a 'préstec’ El seu peu àrees úniques al pis, aconseguir els seus tendons de la sofraja, durant la reproducció d'una crisi comuna.

Per què vostè ha de fer: La hipòtesi és que en obtenir els isquiotibials, retira els seus flexors del maluc, thusly, que fa que els músculs de l'estómac treballi més dur que substancialment enmig de l'activitat.

 

Solidificats V Sit

Solidificats V Sit

 

Instruccions pas a pas per fer-ho: Acuéstese sobre la seva esquena amb els braços i les cames esteses i les mans i els peus aixecat simplement sobre el pis. Iniciar l'activitat, al mateix temps l'augment del seu medi i les cames fins posar-se en contacte amb els seus peus. Mantingui aquesta posició durant el temps necessari.

(connex: 10 Exercicis per desenvolupar 6 abdominals en 90 dies)

 

Per què vostè ha de fer: Després se especialment en (i pre-esgotament) les àrees superior i inferior de la múscul recte major de l'abdomen, la solidificada pràctica V-SIT és un mètode extraordinari per preparar exhaustivament els músculs de l'estómac per complet en un exercici.

 

El consell ampliat

Instruccions pas a pas per fer-ho: Poseu-vos en una posició press-up, posar les seves mans al voltant 10 s'arrossega davant les seves espatlles, amb els dits dels peus de les sabates conjunt contra el pis. Mantingui aquesta situació amb l'esquena recta i tractar de seguir respirant com es podria esperar.

Per què vostè ha de fer: Molt semblant a la junta habitual, Això prepara en particular l' muscl transvers abdominali - la capa més profunda dels músculs de l'estómac que es plega sobre tota la cintura. Amb l'ampliació de les mans més enllà de les espatlles que condueix els músculs compromesos amb la junta per treballar sobre una més gran (i més problemàtic) àmbit del desenvolupament. Aquesta varietat és extrema, sense cap dubte, el mètode més ràpid per aconseguir un paquet de sis.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí