如何获得六包在家里一周

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How To Get Six Packs At Home In One Week

这个练习的要点是彻底做好准备,大家对 如何让家里6包在一个星期 与中央的肌肉 (上部和下部之间的绝对代) 提供一个完美的蚀刻六包.

家是真正提高你的腹肌一个真棒的地方. - 所有的情况都被考虑到了, 六包一般是在厨房里做打开一个新窗口.

尽管日常饮食是至关重要的,当试图获得六包, 准备是绝对必要的. 当你准备你的腹肌, 你可以让他们更多创造和特征的所有领土.

你有四个不同的胃肌肌肉: 横向腹直肌, 外斜, 和腹直肌. 这四个, 只有两个明显: 外斜肌和腹直肌. 腹直肌是,真正使六包和斜肌肉是肌肉在事后. 与特定的最终目标来准备ABS的一个惊人的安排, 然而, 你应该工作一一的.

 

如何获得六包在家里一周

 

“有一个点,减轻脂肪没有这样的事情, 和六包是由大福利和整个身体健康的特性, 不是单纯的肌肉中心的条件,” 肯德拉Coppey菲茨杰拉德说:, 赤脚虎的组织者打开一个新窗口. 在家庭个人准备在纽约和洛杉矶管理部门. “在关闭的机会,有过腹部肌肉肌肉对脂肪的过量, 你永远不会看到他们, 不管有多少中心的工作你怎么做。” 这意味着稳步吃饭,除了大量的重量做心脏准备纤细下来,制造肌肉得到的形状打开一个新窗口.

在那时候, 与ABS,你一直想打开一个新窗口问候凿. , 它并不像做仰卧起坐无限那样简单. “建立一个六包需要一些超出工作“可爱’ 肌肉,你可以看到,” 菲茨杰拉德说:. “更深刻, 横向中心肌必须首先强化做出固体, 强碱-没有这种, 只是在做仰卧起坐真的可以让你的腹部脱颖而出附加. 没有人需要这一点。”

更好的消息: 这样做的种种这里时间表,从上工作的所有点和聚光灯巩固 (你的身体怎么移动, 所有的情况都被考虑到了) 相对于屈曲 (仰卧起坐), 你会很好看,有一个多点接地中心和下背部损伤的危险较小. “不完全会看到更好更快地增加, 这是另外采取毛骨悚然的最快方法把你的腰围打开一个新窗口,”菲茨杰拉德说:.

 

如何得到6包在家里一个星期显示你的腹肌

平均发挥出之间的这种演习 2-4 每星期次, 无论是作为一个“独立的’ 会话或上冲至您的标准日常实践的光洁度. 随着举动中间没有休息, 它应该只需要你 10 分钟完成. 一个体面的饮食养生和一些高质量的脂肪消耗补充剂加入, 这是在家里得到了六组最快方法.

(有关: 演习在家里贴合身体)

 

  • 日常工作 (老调重弹 3 时)
  • 长臂紧缩: 12 代表
  • 转身紧缩: 12 代表
  • 扬达仰卧起坐: 12 代表
  • 该Jacknife: 12 代表
  • 扩展板: 45 秒

 

开销紧缩或长臂

开销紧缩或长臂

 

最有效的方法来做到这一点: 与你的膝盖背部烈鞠躬固定在你身后双臂. 在那时候, 直保持你的手臂在你的头上, 玩出了习惯紧缩. 发展应该是适度和可控.

为什么你应该这样做: 通过扩大你的怀抱,你包括更多的扩展“杠杆’ 到活动, 设置上的上部区域中的更值得注意的应变 腹直肌.

 

在转向紧缩

周转危机

 

最有效的方法来做到这一点: 仰面躺下,把你的双手放在头后面, 在这一点上让你的膝盖朝向你的胸部,直到点时,他们屈服于 90 度, 用双脚并拢或交叉. 让你的腹部扭动你的臀部离开地面, 实现你的腿,朝屋顶, 在这一点上放下你的腿收回其独特的位置,而不让你的脚有机会接触到地面. 这可以保证你的腹部被持续启动.

(有关: 如何获得适合在一个星期在家里)

 

为什么你应该这样做: 虽然这是必须记得你的腹直肌真的是一个很长的肌肉,从你的下胸部运动到你的骨盆和大部分胃特别活动准备的整个肌肉, 周转紧缩将强调下部胃肌肉的一些部分.

 

扬达仰卧起坐

扬达仰卧起坐

 

最有效的方法来做到这一点: 与你的膝盖背部谎言扭曲,把双手放在头后. 在这一点上采取以“借款刺’ 你的脚底区进楼, 让你的腿筋, 而打出来的一个共同的危机.

为什么你应该这样做: 该假设是,通过让你的腿筋, 你收回你的臀部屈肌, 这正是如此使得胃工作的肌肉基本上更难在一片活动.

 

凝固V坐

凝固V坐

 

分步说明做: 躺在你的胳膊和腿伸出你的手和脚背部满地简单地解除. 通过在同一时间启动活动提高你的中间,双腿赶快联系你的脚. 保持在规定的时间.

(有关: 10 练习建设 6 块腹肌在 90 天)

 

为什么你应该这样做: 尤其集中在后 (和预消耗) 的上部区域和下部区域 腹直肌, 固化的V-坐做法是不平凡的方法详尽地在一个锻炼完全准备胃肌肉.

 

加宽的板

分步说明做: 进入压上位置, 把你的手左右 10 你的肩膀爬之前, 与你的鞋的脚趾设置在地板. 保持这个情况与你的背部挺直,并试图保持对呼吸一样应该预计.

为什么你应该这样做: 非常喜欢这个习惯板, 这个特别的准备 腹横MUSCLë - 胃肌肉的最深刻的层,其折叠在整个腹部. 通过扩大你的手过去,你开车与底板接合肌肉的肩膀在一个更大的工作 (更麻烦) 开发范围. 这种极端的品种, 无可否认, 最快的方法得到一个六包.

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