كيفية الحصول على الفخذين والوركين سريعة سمكا

0
105
how to get thicker thighs and hips fast

إذا كنت تفكر في كيفية الحصول على الفخذين والوركين سريعة سمكا, كنت تطلب ما يقرب من شيء لا يمكن تصوره لأن كل شيء يستغرق وقتا طويلا للحصول على نتيجة جيدة. واما أن يكون الفخذين والساقين رقيقة رقيقة وظهورهم, الذي يعني بديل الانفرادي الخاص بك للحصول على الفخذين سمكا والوركين هو, كسب المزيد من الأكبر في حياتك الخلفي والفخذ الأراضي.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال تناول الغذاء الذي يوسع بك اليومي قبول البروتين من مكان قريب ل 250 وخمسمائة سعرة حرارية. وقد أثبتت الأبحاث أن تناول نوع معين من الطعام عالية في السعرات الحرارية والبروتين تحقق يطالب المزيد من تنمية العضلات في المؤخر الخاص بك.

 

كيفية الحصول على الفخذين والوركين سريعة سمكا

 

في المدى الطويل, هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام به لتحقيق جسمك إلى حيث كنت في حاجة, ومع ذلك, هذا وستعمل فقط على فرصة قبالة أنك لن تضع في بعض الأعمال بعد مرور بعض الوقت. وضع أجسادنا على الوزن عندما نسمح عددا أكبر من السعرات الحرارية من نستهلكها. بالنسبة لك وضعت على بعض الوزن, الاختيار السعرات الحرارية الموسع ل 250 - 500 يوما بعد يوم يمكن أن تعمل.

 

انها كل شيء عن السعرات الحرارية

الجسم يستخدم كوقود السعرات الحرارية أو حيوية للقيام القدرات مثل دورة الدموية والتنفس وجميع تمارين عضلات. في كل مرة كنت تنفق عدد أكبر من السعرات الحرارية من جسمك “يستهلك” للحصول على الوقود, فإن الجسم يخزن فرط في الخلايا الدهنية مما يجعلها تمتد في التقدير.

ومع ذلك ذكر, واستخدام وفرة من أي غذاء بناء الدهون في الفخذ. كل 3,500 تجاوز السعرات الحرارية, مكاسب جسمك حول 1 رطل من الدهون. هذه, بالنسبة للجزء الاكبر, يحدث خلال أسابيع أو أشهر في حال كنت دون توقف تنفق عددا أكبر من السعرات الحرارية من احتياجات جسمك.

كما رقيقة قبل الكبار لم يكن لديك لوضع فعال على خفض وزن الجسم على فرصة قبالة أنك لم تصل بعد زغب; أكثر من المرجح أن ذلك سيحدث عادة بسبب الهرمونات.

تناول الطعام لالفخذين سمكا – كيفية الحصول على الفخذين والوركين سريعة سمكا

محاولة لتناول الطعام بشكل جيد, ومع ذلك, تأكل أكثر مما كنت عموما سوف. بناء العضلات يتطلب من نصف طن من الوقود. يجب أن تأكل أكثر من المعتاد الخاص بك 3 العشاء كل يوم. وتشير بعض الاثقال الأكل 5 عشاء كل يوم وتوسيع البتات من أن لديك نظام الأكل العادي.

قد لا تحتاج إلى أن تكون الفاحشة ذلك بل محاولة للهروب النطاق الخاص بك المعتاد من الألفة حتى تتمكن من الحفاظ على عضلاتك مع القوت أنها تتطلب. يعني لالتهام أكبر عدد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك يوما بعد يوم.

وبالنظر إلى النتائج, بما في ذلك حول 250 - 500 السعرات الحرارية لنظام الأكل الخاص بك لتنشيط ل 1 مكاسب الجنيه عن كل أسبوع. يمكنك تناول كذلك اختصاصي التغذية أو التغذية عن أفضل استهلاك السعرات الحرارية مناسبا موضوعي لك.

ليس محاولة للاستفادة من nourishments الرهيبة كما منبع بك من السعرات الحرارية. انها مزيج متابعة العديد من الأفراد يميلون إلى جعل لأنها تنظر السعرات الحرارية شيء فظيع حتى انهم يتوقعون منخفضة الجودة التغذية هي المصدر الرئيسي. التوسع بك في السعرات الحرارية يجب أن يكون مع nourishments الصلبة مثل الخضروات, فمثلا, الذرة والبطاطا الحلوة, منتجات طبيعية, الحبوب الكاملة, منتجات الألبان, الدهون غير المشبعة, والبروتينات.

(ذات صلة: أعلى 5 نصائح لزيادة الوزن)

 

في وجبة الإفطار, على سبيل المثال, إضافة 2 ملعقة طعام من الجوز إلى الحبوب الخاصة بك.

الغداء في وقت مبكر يمكن أن يكون اثنين من التخفيضات من خبز القمح بأكمله, مع انتشار ملعقتين من انتشار جوزي أنهى مع عصير الموز مما يدل على ما يقرب من 500 سعرات حراريه.

 

تستطيع, من ناحية أخرى, تتضمن سعرات حرارية إضافية مع كل عشاء.

مع الخاص بك الحلو في الغداء, دمج بعض اللبن ومع العشاء كان لديكم كوب طويل القامة هجرة قليل الدسم ليتصدر اليوم 500 سعرات حراريه. الكالسيوم الإضافي في الألبان يعزز تحسين العظام والتنمية داخل جسمك.

 

الغذاء للالفخذين سمكا – كيفية الحصول على الفخذين والوركين سريعة سمكا

كل سيدة هنا سوف تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين على فرصة قبالة أنهم يرغبون في رؤية التنمية في بأعقاب. انها الارتباك المعروف أن شرب يهز البروتين أو تناول المزيد من البروتين هو فقط لرفع الاثقال.

هذا هو طريق طويل من الواقع. كل الجسم البشري على هذا الكوكب يتطلب القوت الأثرياء في البروتين للحفاظ على رفاهية المشروعة. في الحقيقة, بغض النظر عما إذا كنت تعمل بها أم لا, يمكنك في الاستفادة الحالية من إضافة المزيد من البروتين لنظام الأكل الخاص بك. عندما كنت تمارس لتطوير طرفك, استهلاك البروتين الخاص بك يجب أن فسيزيد لأنه هو عرقلة بناء على العضلات التي تتطور.

أود أن أقترح عليك أن دمج البروتين في كل عشاء لك التهام, من الناحية المثالية حول 15-30g لكل العيد. هل يمكن أن يكون أيضا هزة البروتين بعد التمرين أو بعشاء.

وفيما يلي أهم المصادر الصلبة المطلقة للبروتين يمكنك تصفح جنبا إلى جنب مع منابع لا يصدق أخرى للرزق.

 

البروتين لالفخذين سمكا – كيفية الحصول على الفخذين والوركين سريعة سمكا

  • الفول والبقوليات (الكلى, الحمص, وما إلى ذلك وهلم جرا)
  • كوردس
  • بيض
  • إضافي إضافي العجاف اللحم المفروم
  • معظم اللحوم قص العجاف
  • سمك السالمون
  • صدور دجاج بدون جلد
  • فول الصويا المكسرات
  • شريحة لحم
  • البلطي
  • سمك
  • ديك رومي
  • برغر الخضروات
  • في الأساس أي السمك (لا شوي)

(ذات صلة: خطة النظام الغذائي لزيادة الوزن)

 

مثخن:

  • رايس الملونة الداكنة
  • الخبز حزقيال
  • الكسكس
  • انخفاض السكر الحبوب الإفطار (بشكل مقتصد)
  • الشوفان
  • الكينوا
  • البطاطا الحلوة
  • Weetabix
  • 100% الخبز والحبوب الكاملة (بشكل مقتصد)

 

زيادة الوزن من البروتين – كيفية الحصول على الفخذين والوركين سريعة سمكا

عند محاولة وضع على الوزن, فمن الأفضل أن يذهب للعضلات من مجرد الدهون. لتصنيع العضلات, ومع ذلك, يجب أن يكون هناك توسع في استخدام السعرات الحرارية الخاصة بك ركزت جنبا إلى جنب مع الوزن إعداد في مركز تفصيل.

في حال كنت تنفق 0.55 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميا الخاص بك بعد يوم, سوف التعافي من الأنشطة وتمكين تطوير الخلايا العضلية. يمكنك إضافة هزة البروتين الخاص بك كل يوم تأكل أقل خاصة بك المحتلة بشكل استثنائي.

إعداد, لهجة وتشديد الوركين والفخذين

  • جودة تستعد الوركين والساقين لخلق العضلات حتى تصل الرياح الصلبة ومشروطة. مع مثل هذه ممارسة روتينية انخراطا سوف تضع العضلات وزيادة الجزء السفلي من الجسم الخاص بك في التقدير.
  • الترتيب الخاص يمكن أن يكون للقيام الساق والفخذ تمارين عادلة 2 - 3 مرات كل أسبوع, من الناحية المثالية في أيام nonconsecutive. لتحقيق نتائج أفضل إعداد لل 3 - 4 أيام الأسبوع.
  • على فرصة قبالة أن نوعية إعداد مختلفة لك, تبدأ مع مجرد ترتيب واحد من 10-14 الممارسات وزن الجسم مثل التوجهات, شكا خطوة, ويجلس القرفصاء. بعد الأسبوع الأول أو اثنين, دمج الأوزان, فمثلا, الحدائد والدمبل. كما كنت تصل الرياح أكثر على الارض, زيادة تدريجيا قياس الأوزان.
  • كما تقدم الجودة الخاصة بك يمكنك أن تبدأ الانضمام الممارسات مثل يتقرفص الساق واحد, ركلات الحمار, يمتد, محاور الورك ذوات الأربع تعزيزات الورك.
  • التالى, يمكنك أن تبدأ رفع اثقال أن فيبي أثقل بعد نحو 8 - 10 التكرار, هذا هو توسيع تنمية العضلات الخاصة بك.
  • على فرصة قبالة أن الأوزان في نهاية المطاف معقول, ببساطة مواصلة توسيع ذلك لإعطاء مزيد من الاختبار في حين الانتهاء من ممثلين ومجموعات الخاص بك.
  • بينما وجهة نظرك هي لتجميع الفخذ وعضلات الساق, نضع في اعتبارنا أن يعد منطقة البطن أيضا والقيام بأنشطة القلب والأوعية الدموية.
  • محاولة لدمج أنشطة صدرك, أسلحة, والدببة والظهر أثناء إعداد. يمكنك أن تفعل تدابير قصيرة من القلب, فمثلا, جري, ركوب الدراجات أو متنقل حية ل 20-30 دقيقة للحفاظ على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية أطر صحية.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا