Как да получите дебелите бедрата и ханша Бързи

0
113
how to get thicker thighs and hips fast

Ако си мислиш за как да се получи по-дебели бедра и ханш бързи, се иска почти немислимо нещо, защото всичко необходимо време за добър резултат. Вие ще трябва или тънки бедра и тънки крака и гръб, което означава, си самотен алтернатива, за да получите по-дебели бедра и ханш е, спечелите повече насипни във вашите задната и бедрата територии.

Това може да бъде постигнато чрез хранене храна, която се разгъва си всеки ден протеин прием от някъде в близост до 250 и петстотин калории. Изследвания са доказали, че яденето на специфичен вид високо съдържание на калории храна провери и протеин подсказва повече развитието на мускулите в задните части.

 

как да се получи по-дебели бедра и ханш бързи

 

В дългосрочен план, има много неща, които можете да направите, за да донесе на тялото до мястото, където трябва, въпреки това, това просто ще работи на слаба надежда, че ще се постави в някаква работа след известно време. Телата ни поставят на тегло, когато се даде възможност за по-голям брой калории, отколкото консумира. За да пусна малко тегло, разширена проверка на калории 250 - 500 от ден на ден може да работи.

 

Всичко е калориите

Тялото използва калории като гориво или жизненост да направя капацитети като кръв, разбира се, и дишане, и всички мускулни упражнения. Всеки път, когато се изразходват по-голям брой калории, отколкото тялото ви “консумира” за гориво, тялото ще се съхранява на Голямото изобилие в мастните клетки, което ги прави разшири в разчета.

Това се посочва,, оползотворяване изобилие от никаква храна, ще се изгради мазнини бедрото. всеки 3,500 калории преливник, Вашите печалби на тялото около 1 лира на мазнини. Това, през по-голямата част, възниква през седмици или месеци, в случай, че сте непрекъснато изразходва по-голям брой калории, отколкото тялото ви се нуждае.

Като тънък предварително за възрастни не трябва ефективно да облече свалят телесно тегло на слаба надежда, че все още не сте се удари мъх; Най-вероятно това ще се случи, обикновено заради хормони.

Яденето на по-дебели бедра – Как да стигнем по-дебели бедра и ханш бързи

Опитайте се да се хранят добре, въпреки това, ядат повече, отколкото обикновено би. Изграждане на мускулите изисква един тон гориво. Трябва да се яде повече от нормалното си 3 вечери за всеки ден. Някои предполагат, щангисти хранене 5 вечери всеки ден и разширяване на бита от тази на обикновен режим на хранене.

Може да не се наложи да бъде толкова скандално, но по-скоро се опитват да избягат от обичайния си кръг от близки отношения, така че да може да поддържа мускулите ви с препитанието те изискват. Средните да погълне по-голям брой калории, отколкото консумира от ден на ден.

С оглед на резултатите, включително около 250 - 500 калории на хранене си режим, за да мотивира по- 1 лири печалба за всяка седмица. Можете да също адрес диетолог или диетолог за най-добрия разход на калории цел подходящият за вас.

Опитайте се да не се използват ужасни хранителни вещества, като извор на калории. Това е станало объркване много хора са склонни да правят, тъй като смятат калории ужасно нещо, така че те да очакваме нискокачествена храна е основен източник. Вашият разширяване на калории трябва да е с твърди хранителни вещества, като зеленчуци, например, царевица и сладки картофи, природни продукти, пълнозърнести храни, млечни елементи, ненаситени мазнини, и протеини.

(сроден: Връх 5 Съвети за увеличаване на теглото)

 

На закуска, например, добави 2 супени лъжици орех към вашия зърно.

Вашият ранен обяд може да бъде две разфасовки на цялата хлебна пшеница, разпространяват с две супени лъжици вкусен разпространение завършено с шейк банан означаваше приблизително 500 калории.

 

Можеш, от друга страна, включва допълнителни калории с всеки вечеря.

Със сладко си на обяд, включат някои кисело мляко и с вечерята имат висока чаша за източване ниско съдържание на мазнини в началото на деня 500 калории. Допълнителният калций в млечните продукти укрепва костната подобряване и развитие в тялото си.

 

Храна за дебели бедра – как да се получи по-дебели бедра и ханш бързи

Всяка дама тук ще трябва да ядат повече протеини на слаба надежда, че те искат да видят развитие в задниците им. Това е добре известно объркване, че пиенето на протеинови шейкове или консумират повече протеини е само за вдигане на тежести.

Това е дълъг път от реалността. Всяко човешко тяло на тази планета се нуждае препитание богат на протеини, за да се справи законен благополучие. В действителност, независимо от това дали работите или не, можете в момента се възползват от добавяне на повече протеин на хранене си режим. Когато се практикуват да се развива дупето, консумацията на протеини, трябва да увеличите, тъй като тя е най-сграда пречи на която мускулите се развиват.

Бих Ви предлагам да се включат протеин във всяка вечеря ви погълне, идеално около 15-30g за всеки празник. също така можете да имате шейк протеин след вашата тренировка или с вечеря.

Това са абсолютните най-стабилните източници на протеини можете да разглеждате заедно с други невероятни изворът на препитание.

 

Протеин за дебели бедра – как да се получи по-дебели бедра и ханш бързи

  • Боб и бобови растения (бъбрек, нахут, и така нататък)
  • Извара
  • яйца
  • Допълнителна екстра постно говеждо
  • Повечето Lean транжирано месо
  • сьомга
  • Пилешки гърди без кожа
  • соя Ядки
  • Пържола
  • Тилапия
  • риба
  • Турция
  • Зеленчукова Burger
  • По принцип всяка риба (не печена)

(сроден: Диета план за наддаване на тегло)

 

Сгъстители:

  • Черният цвят на Райс
  • Езекил Хляб
  • кус-кус
  • Ниско съдържание на захар зърнени закуски (пестеливо)
  • овес
  • Киноа
  • Сладки картофи
  • Weetabix
  • 100% Пълнозърнест хляб (пестеливо)

 

Наддаване на тегло от протеин – как да се получи по-дебели бедра и ханш бързи

Когато се опитвате да пълнеем, е най-добре да отида за мускули, отколкото просто мазнини. За производството на мускулите, въпреки това, трябва да има разширяване на вашия калориен използване заедно с фокусиран тегло подготовката на REC центъра.

В случай, че сте се изразходват 0.55 грама протеин за всеки паунд на тегло ден на вашето тяло от ден, ще се възстанови от дейността и даде възможност за развитие на мускулните клетки. Можете да добавите шейк протеин за всеки ден ви се яде по-малко особено си изключително зает.

приготви се, Тон и стегнете ханша и бедрата

  • Качество подготвя бедрата и краката, за да създадете мускули, така че те внесено твърда и обусловена. С това си качество участвал рутинно упражнение за вас ще се развива мускулите и увеличите долната част на тялото в разчета.
  • Вашият споразумение може да бъде да се направи само с краката и хип упражнения 2 - 3 пъти всяка седмица, идеално за непоследователни дни. За по-добри резултати да се подготвят за 3 - 4 дни от седмицата.
  • На слаба надежда, че качеството на подготовката е различен за вас, започнете само с едно подреждане на 10-14 телесно тегло практики като тласъци, стъпка прозорци, и клекове. След първата си седмица или две, включи тежести, например, щанги и гири. Както внесено още заземен, постепенно нарастване на мярката на тежести.
  • С напредването си качество можете да започнете да се присъедини практики като клекове с един крак, Jackass ритници, педи, бедрената завърта четириного бедрената Курфюрстите.
  • Следващия, можете да започнете вдигане на тежести, че настроението по-тежък след около 8 - 10 уволнения, това е да разширите своя развитието на мускулите.
  • На слаба надежда, че тежестите в крайна сметка разумно, просто продължи разширяването му даде повече тестове, докато завърши повторения и комплекти.
  • Докато си точка е да се съберат бедрени и краката мускули, се има предвид, за да се подготви коремната област също и да си кардио.
  • Опитайте се да се включат дейности за гърдите си, обятия, и мечки и обратно, докато се подготвят. Можете да направите кратки мерки за кардио, например, бягане, колоездене или оживения странствуващ за 20-30 минути, за да поддържате дихателната и сърдечно-съдови рамки здрави.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук