如何让大腿变粗和臀部快

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如果你正在考虑 如何让大腿变粗和臀部快, 您请求几乎不可想象的事情,因为一切都需要时间,一个好结果. 你或者可以瘦大腿和细腿背, 这意味着你的孤独替代得到大腿变粗和臀部是, 获得在你的后方和大腿地区多个散装.

这可以通过饮食营养,从某处接近扩展了您的日常蛋白质录取完成 250 五百卡路里. 研究显示,卡路里吃了特定食物种类高检和蛋白质在你的背部提示更多的肌肉发展.

 

如何让大腿变粗和臀部快

 

在长途, 有很多的事情可以做,使你的身体,你需要在那里, 然而, 这将只是关闭的机会,你会放一些工作一段时间后工作. 我们的身体发胖,当我们允许的热量更大的数量比我们消耗. 让你变胖, 的扩展卡路里检查 250 - 500 天天可以工作.

 

这是所有关于卡路里

身体利用卡路里燃料或活力不喜欢血当然,气息,所有的肌肉运动能力. 每次你消耗的热量更多数量的比你的身体 “消耗” 燃料, 身体会存储在脂肪细胞过多使他们在估计延伸.

话虽这么说, 任何营养丰富的利用率将建设大腿脂肪. 每 3,500 热量溢出, 你的身体涨幅约 1 脂肪磅. 这个, 大多, 发生在几个星期或几个月的事件,你不断消耗的热量更大的数量比你的身体需要.

作为薄预大人您不具备有效穿上减低体重上关的机会,你都打不尚柔毛; 更可能它通常会发生,因为激素.

吃了大腿变粗 – 如何让大腿变粗和臀部快

尝试很好吃, 然而, 吃的比你更普遍会. 肌肉建设需要一吨燃料. 你应该吃比你更正常 3 晚餐的每一天. 一些举重建议饮食 5 每天的晚饭,然后从你的普通饮食养生的扩展位.

你可能并不需要这么离谱,而是企图逃脱你平时熟悉的范围内,您可以与他们所需要的营养维持你的肌肉. 平均吞噬的卡路里数量较多比你消耗一天一天.

鉴于结果, 包括各地 250 - 500 卡路里,你的饮食方案,以激励一个 1 英镑增益每星期. 同样,可以解决关于最好的卡路里消费目标适合你的营养师或营养师.

尽量不要使用可怕的养料作为您的卡路里源泉. 这是混淆了许多人往往使他们认为热量的可怕的事情,所以他们希望劣质营养的主要来源. 你的卡路里扩张应该是用坚实的养料如蔬菜, 例如, 玉米和红薯, 天然产物, 全谷物, 乳制品, 不饱和脂肪, 和蛋白质.

(有关: 最佳 5 提示体重增加)

 

早餐时, 例如, 加 2 核桃汤匙的粮食.

你早午餐可能是全麦面包两个切口, 与坚果传播的两汤匙完成了与香蕉冰沙标志着大约扩散 500 卡路里.

 

您可以, 另一方面, 包括与每一个额外的晚餐热量.

有了您的甜蜜在午餐, 加入一些纯酸奶,并与你的晚餐具有低脂肪流失的一个高大的玻璃顶部当天的 500 卡路里. 在乳品附加钙骨承梁改善和发展你的身体内.

 

滋养品的大腿变粗 – 如何让大腿变粗和臀部快

这里每个女士都需要多吃蛋白质上关的机会,他们希望看到发展的烟头. 这是一个众所周知的困惑,喝蛋白质奶昔或吃更多的蛋白质只对举重.

这是从现实很长的路要走. 每个人的身体在这个星球上,需要寄托富有蛋白质跟上合法福祉. 实际上, 无论是正在制定的或不, 你可以在目前的优势增加更多的蛋白质,以你的饮食方案. 当你正在练习来开发你的屁股, 你的蛋白质消费必须增加,因为它是建筑壅上的肌肉发展.

我建议你在每次吃饭狼吞虎咽蛋白质结合, 理想各地15-30g,每宴. 同样,可以有一个蛋白质动摇你的运动后或晚餐.

下面是蛋白质的绝对最坚实的来源,你可以浏览一起寄托的其他令人难以置信的源泉.

 

蛋白质的大腿变粗 – 如何让大腿变粗和臀部快

  • 豆类和豆类 (肾, 鹰嘴豆, 等等)
  • 凝乳
  • 附加额外的瘦牛肉
  • 最瘦的肉类
  • 三文鱼
  • 去皮的鸡胸肉
  • 大豆坚果
  • 牛扒
  • 罗非鱼
  • 火鸡
  • 蔬菜汉堡
  • 基本上任何鱼 (不烤)

(有关: 饮食计划体重增加)

 

增稠剂:

  • 深色水稻
  • 结面包
  • 库斯库斯
  • 低糖谷类早餐 (保守地)
  • 燕麦
  • 藜麦
  • 甘薯
  • 维他麦
  • 100% 全麦面包 (保守地)

 

从蛋白质增重 – 如何让大腿变粗和臀部快

当试图把重量, 这是最好的去肌肉比脂肪简单. 为了制造肌肉, 然而, 应该有你的热量利用扩展旁边重量集中在娱乐中心准备.

在你花费事件 0.55 蛋白质克为一天你的身体的重量的每一天一斤, 你会从活动休养,赋予肌肉细胞发育. 您可以添加蛋白质摇你的每一天少吃尤其是你格外占据.

准备, 语气和收紧你的臀部和大腿

  • 质量准备你的臀部和腿,使他们拉闸创造坚实的肌肉和条件. 有了这样接合的例行演习,你会发展的肌肉和增加你的下半身的估计.
  • 你的安排能够做到这小腿和臀部练习 2 - 3 每星期次, 理想上不连续的天. 为了更好的结果做好准备 3 - 4 一周中的日子.
  • 上关的机会,质量是准备给你不同, 开始的只是一个单一的安排 10-14 体重实践,如推力, 步骤起坐, 和深蹲. 你的第一个星期或两个后, 结合权重, 例如, 杠铃哑铃和. 正如你风更接地, 逐渐增加的重量的措施.
  • 当你的质量,你的进步就可以开始加入像单腿深蹲实践, 公驴踢, 跨度, 臀部枢轴四足髋增扩.
  • 下一个, 你就可以开始盛传是围绕后重举重 8 - 10 裁员, 这是扩大你的肌肉发展.
  • 在起飞的机会是,权重最终理智, 简单地继续扩展它给更多的测试,同时完成你的代表和套.
  • 虽然你的观点是组装臀部和腿部的肌肉, 牢记以同样准备好您的腹部,做你的心血管活动.
  • 尽量合并活动,为你的胸部, 武器, 和熊和背部,而你准备. 你可以做有氧的短期措施, 例如, 赛跑, 骑自行车或散步活泼 20-30 分钟,让您的呼吸系统和心血管健康的框架.

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