كيفية تحسين الصحة النفسية

0
180

كما هو مبين من قبل المعاهد الوطنية للصحة العقلية 51 وفي المئة من السكان العالم تجربة الآثار السيئة لرفاه مسألة نفسية عاجلا أو آجلا في حياتهم في هذه المادة سترى كيفية تحسين الصحة النفسية. منذ الأفراد يفضلون عدم اعتبار مختلف, غبي, أو غير عادية, أقل من نصف أفراد الذين يعانون من الآثار السيئة للقضايا الرفاه النفسي من أي وقت مضى البحث عن المساعدة.

مأساويا, قضية العاطفية لا تزال مغطاة من قبل التفسيرات الخاطئة والتعميمات المدمرة. في حال كنت واحدا من عدد كبير من الأفراد في محاولة للتغلب على التحدي العافية النفسية, ندرك أن هناك وعد لتغيير دائم. في حال كنت على استعداد لاتخاذ خطوات لنزعات أكثر فائدة وتحتاج إلى مساعدة الهروب من الأخدود متحمس, هنا 18 يلمح للعيش حياة المخ الصلبة وسعيدة هنا هي الأخلاق التي يمكنك تكرار الضغط أفضل المديرين التنفيذيين ورفع ثقتك بنفسك. وهذه الأنظمة تتيح لك أن تظل مرنة من خلال الأعباء العادية وعندما تظهر قضايا فردية أكبر.

 

كيفية تحسين الصحة النفسية

 

نصائح لتحسين الصحة النفسية

 

1.التعامل مع #1

أعجبك أم لا, الإجهاد هو قطعة نموذجية ولا مفر منه المعيشة. كيف تعامل جسمك, والعقل, قد تقرر كذلك قدرتك على العمل في عالم الصاخبة لا يمكن إنكاره. التعامل مع نفسك قد يتطلب أن تقوم بالبحث عن مساعدة اضافية. ممارسة الرياضة البدنية هي ربما المطلق الشيء الأكثر حيوية يمكنك القيام به للحفاظ على عقلك الصلبة. ممارسة يمكن أن تدعم مجرى الدم وغيرها من المكملات إيجابية في المخ, زيادة أبعاد الخاص الدوبامين وإنتاج خلايا العقل الجديدة التي يمكن أن تساعد مباشرة الذاتي المخ وتهدأ. متنقل يمكن أن تمكنك من مسح الدماغ, الانخفاض اعتبارات لا يهدأ, تحسين العقلية الخاصة بك وتستهلك القليل من السعرات الحرارية كل شيء في هذه الأثناء.

 

2.تعرف الأرقام الخاصة بك

لأنك لا تستطيع تغيير ما لا قياس, وجود أرقام رفاهية الحيوية في أبعاد مثالية غير الأساسية لعمل المخ. تأكد للتحقق بشكل متقطع الخاص بك:

  • قائمة الوزن (مؤشر كتلة الجسم) - كما وزنك ترتفع, القدرات العقلية الخاصة بك يمكن أن تنخفض.
  • نبض (BP) - كما BP الخاص بك ترتفع, أنها يمكن أن تضر الأوردة والتأثير على العكس من عمل المخ الخاصة بك.
  • أرقام رفاهية الهامة الأخرى التي يمكن أن تؤثر عقلك - مستوى هرمون التستوستيرون, بروتين سي التفاعلي (CRP), عمل الغدة الدرقية, مستوى المغذيات D, السكر الصائم, والهيموجلوبين A1C (نسبة HbA1c).

 

3. كن حذرا مع عزل

وعلى الرغم من حقيقة أن فك الارتباط نفسك وسط مناسبات المتطرفة قد يشعر وكأنه البديل الأكثر أمانا, يمكن قطع نفسك من العالم غضب حقا القضايا الخاصة بك. محاربة إغراء ليغلق الناس الذين يمكن أن نقدم لكم التعزية والدعم - الصحابة, معهود الأسرة وفي الشبكة أو رواد الديني.

 

4.معرفة كيفية الاسترخاء

يمكن التمرين اليوغا والعودة التدليك إنجاز شيء آخر غير تحسين القدرة البدنية. تظهر الفحوص السريرية أن كلاهما مربح لتحسين الحالة الذهنية والتكيف مع الضغوط. يمكن التدليك الظهر اسقاط الكورتيزول هرمون الضغط مع توسيع الدوبامين والسيروتونين نقاط الاشتباك العصبي. اليوغا يمكن أن نبني العقل GABA, يقلل على المشاعر حافة وتحسين بصفة عامة ميل.

 

5. تحدث عنها

العديد من الأفراد ليسوا على استعداد لمناقشة مشاعرهم. على كل حال, الانفتاح حول بالقرب من القضايا المنزل يمكن أن يكون لها مزايا هائلة بالنسبة للأفراد الذين يديرون صعوبات عاطفية. بغض النظر عن ما إذا كانت في مجموعة الرعاية أو مع متخصص, يمكن أن يتحدث بها تقليل شعورك بالضعف وإعطاء التخفيف من المعارك الخاصة بك.

 

6.نقدر كبير في الهواء الطلق

يشارك في التدريبات في الهواء الطلق يتحتم على الجميع, خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعملون عمل منطقة العمل. بغض النظر عما إذا كنت أقدر التسلق, ركوب الدراجات, ركوب الخيل أو مجرد الذهاب للنزهة مع رفيق, يجري خارج لديه نتائج مفيدة العامة على essentialness. حين الحصول على شحنة من الطبيعة, ستحصل على ميزة إضافية تتمثل في وضح النهار مميزة. كل عرض يوم لأبعاد المناسب (الضئيلة مثل 10 إلى 30 دقيقة يوميا) النهار المباشر يمكن أن تدعم بشكل أساسي مستويات D3 المواد الغذائية وتساعد على تحسين حالتك الذهنية.

 

7. الحصول على بعض الدعم الغذائي

بغض النظر عما إذا كنت يختتم جود التأملات السلبية, أو على فرصة قبالة أنك تشعر أن مشاعرك من القلق قد حققت تقريبا الحد, تقدم شركتنا نطاق التحسينات لا يصدق لحالة ذهنية والتوتر التي يمكن أن تساعد بدورها يومك حول. وقد برزت هذه التحسينات المخ بالتنسيق مع المثبتات نوعية الأكثر بروزا التي يمكن أن تتيح لك أن تشعر الهدوء, مستوى, وعلى استعداد للإشراف على الضغط أو الضغط النفسي.

  • 5-HTP- في العقل, 5-يتم تغيير HTP على وجه السرعة لأكثر من السيروتونين للمساعدة في الحفاظ على الازدهار العقلي والعاطفي, انخفاض على المشاعر حافة, ودفع الهدوء والفك.
  • GABA- هذه الأمينية ضوابط تآكل تقلب الدوائر العصبية في المخ وينظر إليها على أنها العقل المشبك تهدئة الأساسي.
  • الماشية Taurine-, والأمينية تآكل أن الأرصدة من عملنا الخلايا العصبية الكهربائية, ومن المعروف لرفع مستوى التأثيرات تهدئة GABA ل.
  • مطلوب Tyrosine- التيروسين لإنشاء الدوبامين المشبك. وجود التيروزين كاف في المخ السلف الوضوح العقلي في ضغط إدارة.

 

8.دعم السيروتونين المزاج

لدينا المخ يخلق تخفيف عادة المشبك تسمى السيروتونين. يفترض السيروتونين العديد من الوظائف الهامة في الكيمياء الطبيعية المخ ويرتبط مع مواكبة عقلية صلبة وتعزيز مشاعر الهدوء. تم إنشاء السيروتونين المزاج دعم لدفع حركة السيروتونين في العقل. وتتضمن هذه المعادلة:

  • المغذيات B6- فيتامين B6 أمر أساسي لعمل الأعصاب سليمة. وهو العامل المساعد الأساسي للبروتينات التي تجعل السيروتونين وأجهزة الإرسال الرئيسية الأخرى.
  • Methylfolate- نوع ما قبل سن والأكثر استخداما على وجه السرعة من المواد الغذائية الفولات هو methylfolate. تلاءم Methylfolate مع B12 الميثيل المغذيات للمساعدة في ضمان العقل يجعل الميلاتونين كافية (لدينا هرمون الراحة) ولديه البيوكيميائية أجهزة لإعادة شحن ومواكبة لها تقريبا 200 مليار خلية.
  • Saffron- عشب الأكثر كلفة في العالم, الزعفران لديها تاريخ طويل من الاستخدام التقليدي للتحريض النعيم. الزعفران قد تحسنت بشكل موثوق حالة ذهنية في العديد من التصفيات السريرية.
  • الطريق النزعات الحياة, فمثلا, يمكن إنفاق النشويات حريصة مع قدر من ضبط النفس وأخذ تعزيز الغذائية مثل السيروتونين المزاج دعم التعاون لرفع المزاج وتقدم بهدوء.

يمكن أن تلقي هذه النزعات المخ الصلبة تحسين الرخاء متحمس مع الهدف الذي يمكنك العيش من دون حدود.

 

9.التكيف مع المزيد من الجهود لتخفيف الخوف من المجهول

“يتم التحكم في المعلومات,” يقول Gardere. على فرصة قبالة أن لديك مشكلة, تحقيق كل ما تستطيع عن قضية أو حالة الرفاه كنت تواجه. إن كنت تعرف المزيد, أقل لك سوف يخشون ما قد يحدث,

 

10. الحصول على الذهاب الى تحسين المزاج وتقليل القلق

أي نوع من النشاط الذي نقدر لكم سوف تفعل. “ممارسة عادية يملأ باعتباره شريكا لائق بالنسبة للأفراد الذين يتناولون عقاقير,” يقول Gardere. ممارسة بالإضافة إلى وظائف بشكل رائع للأفراد الذين لديهم الحزن يانع أو معتدل ولا يجب تعاطي المخدرات. تنظر فيه جهازا لا يصدق للإجهاد مجلس.
يمكن أن تلقي هذه النزعات المخ الصلبة تحسين الرخاء متحمس مع الهدف الذي يمكنك العيش من دون حدود.

 

11.تطوير دائرة أصدقائك

“من المهم جدا أن يكون لديك مجموعة هموم ذويهم,” الدكتور. يقول Gardere. “تحتاج الأفراد الذين يمكنك التحدث مع حول القضايا الخاصة بك - الأفراد الذين يسمعون لكم عندما يكون لديك للحصول على الأشياء الى العلن - لذلك كنت تعرف أنك لست الوحيد في كل ما هو. وجود شبكة قوية يعني أن المساعدة ليست سوى مكالمة هاتفية, البريد الإلكتروني أو زيارة بعيدا. الاستثمار الطاقة في شبكة بناءة من الأفراد استثمرت بالمثل هو طريقة عظيمة لمساعدة هرمونات النشوة الخاصة بك, فمثلا, الأوكسيتوسين. لتحسين الرخاء عاطفي الخاص بك, تركز حيوية الخاص حول الأفراد الذين هم على يقين والمشاركة في النزعات سليمة.

 

12.الانخراط في علاقات جنسية لبناء الثقة

التقارب داخل علاقة المقدمة لديها مجموعة واسعة من المزايا الحماسية - أنها يمكن أن تساعد على جعل لكم أحب نفسك ورفع الثقة. “معنى وضع جدول زمني انه يعمل للكم ومعهود بك في شريك - والتي قد تكون قبل أسبوع أو ثلاث مرات كل أسبوع أو مرتين في الشهر,

 

13.لعب مع العاطفة عن طريق الاستثمار في الوقت هواية جديدة

ينبغي على الجميع أن يكون اهتمام الجانب في مكان ما حول واحد, يقول Gardere, بغض النظر عن ما إذا كان يتعامل مع النباتات, جمع المقتنيات, أو ضبط في للموسيقى. يجب عليك أن تنجز شيئا أن يقدم لك بعض نشوة حقيقية - وهي الطاقة التي هي كل شيء لك، وأنه لا أحد يستطيع أن يأخذ منك. وجود مصلحة والاعتزاز هو وسيلة غير عادية للمساعدة في الثقة.

 

14. أكل وشرب صحي والاعتدال

الخمور يمكن أن يكون الضغط المخفض لائق, ومع ذلك, يجب عليك التمتع السيطرة الفاحشة, يقول Gardere. تنطبق A الموعظة مماثلة للاستمتاع القوت. يمكنك أن تأكل ما تريد ونقدر ذلك طالما كنت أكل أجزاء أصغر والحصول على ممارسة عادية, هو يقول. مواكبة الوزن السليم لا بد للبك المادية والرفاهية متحمسة الخاص بك.

 

15.ممارسة اليوغا عاكس لتخفيف الضغط

هذا النوع من المناورات هي قابلة للإجهاد المديرين التنفيذيين. التأمل هو نوع انخراطا من فكرة موجهة. اليوغا وكندو, بينما رتبت تنمية, وأظهرت بالإضافة إلى منتهكي الضغط. استراتيجيات الضغط تقليل مختلفة تتضمن التنفس العميق والعضلات ديناميكية الفك. في حال كنت غير متأكدة من كيفية البدء, اتخاذ الطبقة ومعرفة كيفية تكرار دون أي شخص آخر ل 30 الدقائق, ثلاث مرات كل أسبوع.

 

17. تحديد الأهداف الأسبوعية

في حال كنت وضع جدول زمني ومجموعة الأهداف لنفسك لهذا الأسبوع, “عليك أن تكون أكثر على أيامك, وعندما كنت على مدى أكثر أيامك, كنت أكثر على حياتك,” يقول Gardere. كما يمكنك الاختيار من التعهدات على خطة لهذا اليوم, سوف تشعر شعورا الإنجاز مما سيساعد على تقليل الضغط, انه يتضمن.

 

18.تحفيز قسط كاف من النوم للحفاظ على الطاقة

“الأفراد الذين يحصلون على راحة ليلة لائقة ويستيقظ مع أكثر حيوية وسوف, بشكل عام, أن تكون مربحة على نحو متزايد,” يقول Gardere. على فرصة قبالة أنك يرتديها بشكل مفرط من, يمكن أن تظهر كل مهمة وواجب أن حرفت, وحتى القضايا قليلا وسوف يشعر وكأنه تلك ضخمة. راحة جيدة أمر أساسي للمخ المثالي ورفاهية الجسم. بقية يساعد على إصلاح وإعادة شحن كل واحد من الخلايا في الجسم. انها تسمح للمخ ليغسل السموم التي تنمي وسط النهار. انه اقترح أن تحصل 7-9 ساعات من الراحة كل ليلة.

 

كيف التأمل يمكن أن تحسن صحتك النفسية?

في العالم الحالي الحالي, الإجهاد هو بكل المقاييس قطعة عادية من الحياة اليومية العادية. وليكن ما يكون, تم المتعلقة مختلف التأثيرات السلبية رفاهية مع الضغط, بما في ذلك خطر موسعة من آلام دماغية, عذاب العضلات أو سلالة, إنهاك, تغييرات في الدافع الجنسي, مؤشرات الجهاز الهضمي, الهلع, وتبقى مشكلة. يمكن الضغط البرية أيضا توسيع خطر المسائل الطبية التي لا تنتهي, على غرار مرض الشريان التاجي, ارتفاع ضغط الدم, وزن, ومرض السكري.

وفقا ل 2018 استطلاع غالوب, 8 بعيدا عن المكان 10 تقرير باكستاني يتم دفع بانتظام أو الآن وقلق في يومهم حياة اليوم ثم. ومن المثير للاهتمام, 17 الدولة في المئة انهم نادرا يشعر دفعت و 4 الدولة في المئة انهم لم تفعل.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا