Как да се подобри емоционалното здраве

0
278

Както бе посочено от Националния институт по психично здраве 51 percent of the world populace will experience the ill effects of a psychological well-being issue sooner or later in their lives In this Article you will see the Как да се подобри емоционалното здраве. Тъй като индивиди биха предпочели да не се разглежда като различни, тъп, или необичайно, по-малко от половината от лицата, които имат болни ефекти на психологически проблеми благосъстояние някога търсят помощ.

Трагично, издаване на емоционалното състояние продължава да се урежда от погрешно тълкуване и разрушителни обобщения. В случай, че сте един от твърде много хора се опитват да победи психологическа уелнес предизвикателство, осъзнае, че има обещание за трайно промяна. В случай, че сте готови да направите преминава към по-изгодни наклонности и се нуждаят от помощ да избяга ентусиазиран бразда, тук са 18 загатва за живеене на главния мозък твърди и се радвам на живота тук е начините, по които можете да репетират по-добро налягане изпълнителите и да снемат доверието си. Тези системи ще ви позволи да останат гъвкави чрез обикновени тежести и при възникване на по-големи индивидуални въпроси.

 

Как да се подобри емоционалното здраве

 

Съвета за подобряване на емоционалното здраве

 

1.Справям се с #1

Харесва ли ви или не, стрес е типичен и неизбежна част от всекидневна. Как се отнасяте към тялото си, и ум, може да реши своя капацитет за работа в безспорно оживения свят. Справяне със себе си може да се наложи, че ви търси допълнителна помощ. Физическите упражнения са може би най-важната абсолютната което можете да направите, за да запази ума си твърд. Упражнението може да подкрепи кръвта и други положителни допълнения към главния мозък, увеличите вашите размери на допамин и произвежда нови мисловни клетки, които могат да помогнат на главен мозък самостоятелно преки и утихне. Разхождайки може да ви даде възможност да изчистите вашия мозък, намалее неспокойни съображения, подобрят начина си на мислене и консумират по-малко калории, всички междувременно.

 

2.Знай своя Numbers

Тъй като не може да промени това, което не се прецени, като жизнено важни номера на благосъстояние на населението при идеални размери е основно за главен мозък работа. Уверете се, за да се провери с прекъсвания си:

  • списък на тегло (BMI) - като теглото си върви нагоре, вашия умствен капацитет могат да се понижат.
  • пулс (BP) - като BP върви нагоре, това може да навреди на вените и противно да повлияе на работата на вашия мозък.
  • Други критични благосъстояние номера, които могат да повлияят на ума си - нивото на тестостерон, С-реактивен протеин (CRP), щитовидната работната, ниво на хранителни вещества D, глюкозата на гладно, и хемоглобин А1с (HbA1c).

 

3. Бъдете внимателни с изолиращ

Независимо от факта, че освобождаването си на фона на екстремни случаи може да се чувствам като най-сигурната алтернатива, прекъсване себе си от света наистина може да се вбесявам вашите въпроси. Борба на изкушението да се затвори на хората, които могат да ви предложат утеха и подкрепа - спътници, семейство и се довери на мрежата или религиозни пионерите.

 

4.Разбера как да се отпуснете

Репетира йога и се връщат трие могат да постигнат нещо различно от подобряване на физическата си капацитет. Клинични изследвания показват, че и двете са доходоносна за подобряване на състоянието на ума и адаптиране към налягане. Назад трие да свалят хормон кортизол налягане докато разширяване на синапси допамин и серотонин. Йога може да се изгради съзнанието GABA, намаляване на крайните настроения и подобряване цяло наклон.

 

5. го разубеди

Многобройни лица, които не са отворени за обсъждане на техните емоции. Във всеки случай, отваряне за близка до домашната проблеми може да има огромни предимства за лицата, които управляват страстни затруднения. Независимо от това дали в група грижи или със специалист, той говори навън може да намали си чувство на уязвимост и да даде облекчение от вашите битки.

 

6.Оценявам на открито

Участие в открито упражнения е наложително, за всеки, особено за лицата, които работят с работно работна зона. Независимо от това дали ви ценят катерене, колоездене, конна езда или просто да става за разходка с придружител, е извън има общ благоприятен изход на essentialness. При излизане на такса от природата, Вие ще получите допълнително предимство на характеристика на дневна светлина. Всеки ден представяне вграждане не (оскъдният като 10 да се 30 минути на ден) на пряка светлина по същество може да подкрепи хранителни нива D3 и да помогне за подобряване състоянието на ума.

 

7. Вземи Някои хранителна помощ

Независимо от това дали сте внесено като негативни разсъждения, или на слаба надежда, че смятате, че вашите чувства на тревожност са почти постигнати границата, нашата компания предлага обхват на невероятни подобрения за състояние на ума и стрес, който може да помогне за обръщане деня си около. Тези подобрения главния мозък координира са измислили с най-забележителните качествени фиксинга на които могат да ви дадат възможност да се чувстват спокойно, вещество, и е готова да контролира налягането или умствено натоварване.

  • 5-HTP- В ума, 5-HTP своевременно е преместено върху серотонина, за да запазите до психическо и страстен просперитет, намаляване на крайните настроения, както и предварително тихо и размотаване.
  • GABA- Това амино корозивни контрол нестабилността на нервните вериги в главния мозък и се разглежда като първична утихване синапс на ума.
  • Говеда Taurine-, амино корозивни че баланси нашите нервни клетки електрическо действие, Известно е, че ъпгрейд усмиряват въздействия GABA е.
  • Тирозин тирозин е необходимо за създаването на допамин синапс. Като адекватна тирозин в главния мозък аванси умствена яснота в управлението на налягане.

 

8.Подкрепа Серотонинът Mood

Нашият мозък създава обикновено облекчаване на синапсите, наречен серотонин. Серотонинът поема множество критични работни места в естествената химия главния мозък и е свързано с поддържането на солидна начин на мислене и развиване на чувства на спокойствие. Серотонинът Mood Подкрепа е създаден, за да преминете на движението на серотонин в мозъка. Това уравнение включва:

  • Хранителен B6- Витамин В6 е основно за да звучи нерв работа. Тя е основен кофактор на протеини, които правят серотонин и други ключови предаватели.
  • Methylfolate- Предварителното сила и най-бързо се използва вида на фолиева киселина е хранително вещество метилфолат. Метилфолат е съчетана с метил-хранителен B12, за да се гарантира ума прави подходяща мелатонин (нашата хормон почивка) и има биохимични устройства за презареждане и поддържане му почти 200 милиард клетки.
  • Saffron- най-скъпо билка в света, шафран има дълга история на конвенционалната употреба за подбудителство блаженство. Шафранът надеждно подобри състоянието на съзнанието на множество клинични предисловия.
  • Начинът на живот наклонности, например, изразходване запалени нишестета с известни ограничения и като хранителна повишаване като серотонин Mood поддръжка могат да си сътрудничат, за да издигне темперамент и предварително тихо.

Получаването на тези от главния мозък твърди наклонности да подобрите своя ентусиазиран просперитет с целта, което мога да живея без граници.

 

9.Adapt-малко да страх от неизвестното

“Информация се контролира,” Gardere казва. На слаба надежда, че имате проблем, осъзнае каквото можете, за проблема или състоянието на благосъстояние, което се сблъскват. Колкото повече знаеш, толкова по-малко ще се страхуват от това може да се случи,

 

10. Тръгвам да подобри настроението и да намали Безпокойство

Всякакъв вид дейност, която ще направи оценявам. “Обикновените упражнение попълва като приличен съучастник за физически лица, които приемат лекарства,” Gardere казва. Упражнение допълнително функции чудесно за хора, които имат мек или умерено скръб и не трябва да се приемат лекарства. Помислете за това невероятно апаратура за стрес на борда.
Получаването на тези от главния мозък твърди наклонности да подобрите своя ентусиазиран просперитет с целта, което мога да живея без граници.

 

11.Изградете Приятелски кръг

“Изключително важно е, че имате грижи група от близки,” Д-р. Gardere казва. “Трябва индивиди на които можете да разговаряте с около вашите въпроси - физически лица, които ще чуете, когато вие трябва да получите нещата да излезе на светло - така че да знаете, че не сте единственият в каквото и да е. Като взе солидна мрежа означава, че помощта е само на телефонно обаждане, имейл или посетете далеч. Инвестирането на енергия в конструктивен мрежа от подобно инвестирани лица е чудесен начин да се помогне на еуфория хормони, например, окситоцин. За да се подобри своя страстен просперитет, центрирате жизненост около лица, които са сигурни и да участват в звукови наклонности.

 

12.Включете се в сексуални отношения за изграждане на доверие

Близост вътре в подадено отношения разполага с широка гама от ентусиазирани предимства - тя може да помогне да ви накара да се харесва и се вдигне доверието. “Разбиране на график, който работи за вас и вашите довери съучастник - това би могло да бъде по-рано от седмица или три пъти седмично или два пъти месечно,

 

13.Играйте с Passion чрез инвестиране на времето в ново хоби

Всеки трябва да има някъде около едната страна интерес, Gardere казва, независимо от това дали той се занимава с растения, събират колекционерска стойност, или настройка на музика. Би трябвало да се постигне нещо, което ви представя някои истински еуфория - енергия, която е изцяло ваш, и че никой не може да отнеме от вас. Наличието на интерес и като се гордеем с това е извънредно метод, за да помогне на доверие.

 

14. Яде и да пие здравословно и умерено

Ликьор може да бъде приличен редуктор на налягане, въпреки това, трябва да се насладите на скандално контрол, Gardere казва. Подобен призив се отнася да се насладите на препитание. Можете да ядете това, което трябва и да го ценим толкова дълго, колкото ви се яде Littler части и да получите обикновена тренировка, той казва. Поддържането на добро тегло е наложително, за вашето физическо и вашето благосъстояние ентусиазиран.

 

15.Рефлектор практика Йога за облекчаване на стреса

Тези видове упражнения са надеждни за стрес изпълнителите. Съзерцанието е ангажирана тип ръководи идея. Йога и кендо, докато развитие подредена, допълнително демонстрира Busters налягане. Различни стратегии за налягане намаляване включват дълбоко дишане и динамична мускулна размотаване. В случай, че не сте сигурни как да започнете, да вземе клас и да разбера как да репетират, без някой друг за 30 минути, три пъти седмично.

 

17. Създаване Седмични Цели

В случай, че сте направили график и поставените цели за себе си за седмицата, “вие ще бъдете повече през дните си, и когато сте повече през дните си, вие сте по над живота си,” Gardere казва. Отмятането на предприятията на плана си за деня, вие ще се чувствате усещане за постижение, което ще помогне за намаляване на налягането, той включва.

 

18.Motivate Enough Sleep to Maintain Energy

“Лица, които получават почивка приличен нощ се събуждат с повече жизненост и воля, общо взето, става все по-доходоносна,” Gardere казва. На слаба надежда, че сте прекалено голямо износване, всяка задача и задължение може да се появи, за да бъде погрешно, а дори и малки проблеми ще се чувстват като огромни такива. Добрата почивка е основен за идеален главен мозък и тяло благополучие. Почивай помага да определи и презареждане на всеки един от клетките в тялото. Тя позволява на главния мозък да отмие отрови, които се развиват на фона на деня. Това предполага, че можете да получите 7-9 часовете за почивка всяка вечер.

 

Как Медитацията може да подобри психичното здраве?

В настоящия текущата света, стрес е от всички сметки обикновен парче редовен ежедневно съществуване. Да бъде както е, различни неблагоприятни въздействия на благосъстояние на населението са свързани с налягане, включително разширена опасност от мозъчни болки, мускулна мъки или щам, изтощение, промени в сексуалното желание, стомашно-чревни указания, нервност, и почивка проблеми. Wild налягане може също така разшири опасността от безкрайните медицински въпроси, сходен с коронарна болест, хипертония, тегло, и диабет.

По едно 2018 проучване на Галъп, 8 извън 10 Пакистански доклад редовно се бута или от време на време безпокоеше в техния ден от живота на ден. Интересно, 17 процента заявяват, че рядко се чувстват избута и 4 процента заявяват, че никога не правя.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук