Com millorar Sit and Reach

999
how to improve sit and reach
ha de llegir:

La prova d’assentament i abast és una mesura típica d’adaptabilitat, i mesura particularment l 'adaptabilitat de la part baixa de l' esquena i músculs isquiotibials. Aquesta prova és essencial ja que es basa en que la estanquitat es troba en una lordosi lumbar, inclinació pèlvica cap endavant i agonia lumbar.

 

com millorar l'estada i l'abast

 

Com millorar l'estada i l'abast

L’assentament i l’abast són una prova de capacitat que mesura l’adaptabilitat dels isquiotibials, enderrocar i glutis. Per jugar la prova, asseu-te a terra amb les cames estirades davant teu i els peus contra la vora d’una caixa d’assentament. Amb els braços que s’estenen davant vostre, gireu cap endavant gradualment a la part mitjana i utilitzeu els dits per prémer la pestanya de la caixa tan endavant com es pugui permetre. Per millorar la prova d’assentament i assoliment, Interessar-se per un programa d’adaptació estàtica que se centra especialment en els isquiotibials, enderrocar i glutis.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Com fer que la forma del cos Sense gimnàstica

 

Regularitat

Per millorar totalment la vostra adaptabilitat, Interessar-se per un programa d’extensió de músculs isquiotibials i glutis una o dues vegades al dia. Les sessions d'ampliació tindran més èxit si els músculs estan calents. Completa de cinc a deu minuts d’exercici d’escalfament que inclou caminar, corda saltant, que farà que la sang flueixi i augmenti la temperatura.

S'ha de comprovar:

 

Estratègia sobre com millorar l’assentament i l’abast

L’extensió estàtica inclou la col·locació gradual d’un múscul en una posició on s’estira i se sent molest inconvenient i, després d’això, mantenir aquesta situació durant un període de temps. Mantingueu cada tram durant 30 segon. Intenteu no contrarestar-vos ni doblegar-vos intentant estendre’s encara més. Quan es sacseja, s’inicia el reflex muscular, intentar protegir els músculs dels danys impedeix estirar massa el múscul. Yanking no és només un procediment incapaç per millorar l’adaptabilitat; pot provocar tensions musculars.

 

Estiraments dels isquiotibials situats

Per centrar-se en els isquiotibials i els glutis, la combinació dels isquiotibials situats s’estén al vostre horari. Seieu a terra amb les dues potes completament estirades davant vostre. Flexioneu les cames inferiors tirant dels dits cap amunt cap a les vostres canyes. Mantenint els genolls rectes, gira cap endavant al ventre i aconsegueix les mans cap als peus. Per abordar cada isquiotibial de manera autònoma, realitzar estiraments isquiotibials situats a una sola cama. Mantingueu una cama eixamplada i torceu el genoll de l’altra cama, ficant el peu dins de la cuixa. Mantingueu les espatlles quadrades fins al peu de la cama expandida i la corba cap endavant. Canvia de cames.

POTSER TAMBÉ T'AGRADA:   Com aconseguir un pit gran Amb Push Ups

Si no podeu seure i assolir la seva mitjana, no esteu en forma i, per això, llegiu aquest article amb prudència com millorar l'estada i l'abast.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí