如何提高坐位体前屈

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坐位体前屈测试仪是适应性的典型措施, 特别是测量腰部的适应性和 腿筋肌肉. 这个测试是作为,理由是这里松紧腰前凸被诱捕至关重要, 前骨盆倾斜和腰部痛苦.

 

如何提高坐位体前屈

 

如何提高坐位体前屈

该坐位体前屈是一种能力测试,可以测量你的腿筋的适应性, 打倒背部和臀部. 打出来的测试, 坐在你面前伸出你的腿和脚靠在边上的地板静坐和实现盒. 用手臂在你面前伸手, 在中段逐渐扭曲着,并利用你的手指压在箱子的标签尽量向前可以允许. 为了提高静坐和实现测试, 采取在特别侧重于腿筋静态适应性节目的兴趣, 打倒背部和臀部.

 

规律

为了彻底提高您的适应性, 采取了腿筋的兴趣和臀肌扩展程序,每天一到两次. 你延长会话,如果你的肌肉是温暖更成功. 完成五的热身运动10分钟包括散步, 跳跃绳, 这将让你的血液流动,增加温度.

 

战略,关于如何提高坐位体前屈

静态延伸,包括逐步肌肉定位到一个位置,它的拉伸和你手感柔软不便后,持有这种情况的时间表. 保持每个伸展的 30 秒. 尽量不要抽搐或弯曲试图进一步扩大. 当你摇晃, 启动肌肉反射, 其中为了掩护你的肌肉不受损伤让你从过度拉伸肌肉. 唬弄不只是提高适应能力的无能程序; 它可以带来肌肉拉伤.

 

位于腘绳肌伸展

专注于你的腿筋和臀肌, 结合位于腿筋延伸到你的日程安排. 在地板上坐了两条腿,你之前完全达到了. 拉你的脚趾了对你的小腿弯曲你的小腿. 同时保持你的膝盖伸直, 扭动着在腹部,实现你的手对你的脚. 自主解决每个腿筋, 执行单腿位于腿筋延伸. 保持一条腿扩大和扭曲另一条腿的膝盖, 每天进食你的脚到大腿内. 保持你的肩放平为展开腿部曲线的脚向前. 换腿.

如果你不能做仰卧,并达到其意思是你不适合,为此阅读这篇文章,关于合理 如何提高坐位体前屈.

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