如何提高坐位体前屈

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坐位体前屈测试仪是适应性的典型措施, 特别是测量腰部的适应性和 腿筋肌肉. 这个测试是作为,理由是这里松紧腰前凸被诱捕至关重要, 前骨盆倾斜和腰部痛苦.

 

如何提高坐位体前屈

 

如何提高坐位体前屈

该坐位体前屈是一种能力测试,可以测量你的腿筋的适应性, 打倒背部和臀部. 打出来的测试, 坐在你面前伸出你的腿和脚靠在边上的地板静坐和实现盒. 用手臂在你面前伸手, 在中段逐渐扭曲着,并利用你的手指压在箱子的标签尽量向前可以允许. 为了提高静坐和实现测试, 采取在特别侧重于腿筋静态适应性节目的兴趣, 打倒背部和臀部.

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规律

为了彻底提高您的适应性, 采取了腿筋的兴趣和臀肌扩展程序,每天一到两次. 你延长会话,如果你的肌肉是温暖更成功. 完成五的热身运动10分钟包括散步, 跳跃绳, 这将让你的血液流动,增加温度.

必须检查:

 

战略,关于如何提高坐位体前屈

静态延伸,包括逐步肌肉定位到一个位置,它的拉伸和你手感柔软不便后,持有这种情况的时间表. 保持每个伸展的 30 秒. 尽量不要抽搐或弯曲试图进一步扩大. 当你摇晃, 启动肌肉反射, 其中为了掩护你的肌肉不受损伤让你从过度拉伸肌肉. 唬弄不只是提高适应能力的无能程序; 它可以带来肌肉拉伤.

 

位于腘绳肌伸展

专注于你的腿筋和臀肌, 结合位于腿筋延伸到你的日程安排. 在地板上坐了两条腿,你之前完全达到了. 拉你的脚趾了对你的小腿弯曲你的小腿. 同时保持你的膝盖伸直, 扭动着在腹部,实现你的手对你的脚. 自主解决每个腿筋, 执行单腿位于腿筋延伸. 保持一条腿扩大和扭曲另一条腿的膝盖, 每天进食你的脚到大腿内. 保持你的肩放平为展开腿部曲线的脚向前. 换腿.

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