كيفية زيادة وزن الجسم بالنسبة للأنثى

0
204
how to increase body weight for female

هناك الكثير من النساء الذين يريدون أن يعرفوا أن كيفية زيادة وزن الجسم للإناث? لأن زيادة الوزن مشكلة كبيرة مثل فقدان الوزن. تخفيض الوزن مسألة صعبة من خلال جميع أنحاء العالم.

يمكن أن يكون نقص الوزن خلق الكثير من المشاكل في حياة النساء. على كل حال, في الواقع أن يكون نقص الوزن يمكن أن يسبب مشاكل طبية أيضا. لذلك يجب أن نعرف السبب لديك نقص الوزن وكيفية اكتساب الوزن.

 

طرق للتحقق الوزن

الدهون يحتوي على اسم رهيب لجعل الأفراد يكون من زيادة الوزن والدهون. على كل حال, ليست كل الدهون رهيب. والحق يقال, فصل ووضع بعيدا حيوية (سعرات حراريه) شكل دهون كبيرة. انها فقط واحدة من العديد من الطرق الجسم يستخدم القوت للعمل, استعادة, وتطوير.

وضعت بعيدا حيوية من الدهون يشجعك على اجتياز النشاط شاقة أو ممارسة الرياضة. فإنه يفترض على وظيفة رئيسية في مجال الصحة النفسية, وفي إحباط تفاقم (تورم) وتجمعات الدم. الدهون يزيد من الشعر والجلد الصلب, أيضا.

يمكنك أن تقرر إذا كنت يعانون من نقص الوزن عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) عدد حاسم. هذه الأجهزة عبر الإنترنت التفكير وزنك, قامة, عمر, والجنس لحساب النتيجة. على فرصة قبالة أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو تحت 18.5, كنت يعانون من نقص الوزن. الاختصاصي بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد في أن تقرر ما إذا كنت تعتمد على الوزن مكانة الخاصة بك, وزن, ماذا تأكل, ومستوى النشاط الخاص بك.

الاختصاصي قد يضعك على برنامج زيادة الوزن في حال كنت يعانون من نقص الوزن. على الرغم من, هذا ليس وافقت على تشغيل بجنون مع التغذية الرديئة. زيادة الوزن السليم يتطلب منهجية معقولة, إلى حد كبير نفس خطة لتحسين الصحة.

(ذات صلة: ممارسة لزيادة الوزن للإناث)

 

كيفية زيادة وزن الجسم للإناث

 

طريقة مختلفة لكيفية زيادة وزن الجسم للإناث

تناول الغذاء عديمة الفائدة قد يؤدي إلى زيادة الوزن. وليكن ما يكون, انها لن تفي القوت احتياجات جسمك. بغض النظر عن ما إذا كانت الدهون, السكر, والملح في الغذاء منخفضة لا يؤدي كما زنا إضافيا, يمكن, على كل حال, يضر جسمك. ل زيادة الوزن الصلبة, النصائح المرفقة يمكن أن تساعد:

 

تشمل السعرات الحرارية الصحية.

لم يكن لديك لتغيير جذري نظام الأكل الخاص بك. يمكنك بناء السعرات الحرارية من قبل بما في ذلك الجوز أو البذور الزينة, شيدر, والأطباق الجانبية الصلبة. اللوز محاولة, بذور زهرة عباد الشمس, منتج عضوي, أو الحبوب بأكمله, نخب القمح.

 

الذهاب لملاحق صحية

بدلا من تناول السعرات الحرارية باطلة والتغذية الرديئة, أكل القوت الذي هو الأثرياء في المكملات. التفكير في اللحوم الغنية بالبروتين, التي يمكن أن تساعد لكم مع بناء العضلات. بالإضافة إلى, اختيار النشويات المغذية, فمثلا, الأرز داكنة اللون والحبوب الكاملة الأخرى. وهذا يضمن جسمك هو قبول ولكن الكثير من القوت كما يمكن أن يتوقع, بغض النظر عما إذا كنت تدير الجوع قلل.

 

تخطي وجبات خفيفة

نقدر يعامل التي تحتوي على الكثير من البروتين والسكريات الصلبة. النظر في خيارات مثل مزيج درب, الحانات البروتين أو المشروبات, والرقائق مع الحمص أو انتشار جوزي. بطريقة مماثلة, نقدر القطع التي تحتوي على “الدهون كبيرة,” التي تعتبر حيوية لقلب سليم. نماذج تتضمن المكسرات والأفوكادو.

(ذات صلة: أعلى 5 نصائح لزيادة الوزن)

 

أكل وجبات صغيرة

في حال كنت تقاتل مع الجوع الفقراء, بسبب الموضوعات العلاجية أو مكثفة, تناول الكثير من القوت قد لا يبدو أن إشراك. التفكير في تناول عشاء أصغر لمدة يوم لبناء القبول السعرات الحرارية.

 

افعل التمارين

في حين أن الكثير من النشاط تستغرق والأكسجين سوف تستهلك السعرات الحرارية وتحييد هدف وزنك, جودة إعداد يمكن أن تساعد. هذا يتضمن رفع الأثقال أو اليوغا. كنت وضعت على الوزن عن طريق بناء العضلات.

قبل البدء في برنامج زيادة الوزن, التحدث مع الاختصاصي. نقص الوزن قد يكون بسبب مشكلة طبية أساسية. لن يتم تعديله من خلال تناول التغييرات نظام. سوف الاختصاصي لديها القدرة لتتمكن من مراقبتهم على تطوير الخاص بك. انه أو انها سوف ضمان أن التغيرات التي تحدث الصلبة.

 

النقاط المثيرة للاهتمام أن نضع في اعتبارنا في لصحي زيادة الوزن

الأفراد الذين يعانون من نقص الوزن بانتظام لا يحصلون على ما يكفي من السعرات الحرارية لتغذية أجسامهم. في كثير من الأحيان, هم أيضا تعاني unhealthiness. عدم وجود القوت الصحي يعني انك لم تأخذ في ما يكفي من المواد المغذية والمعادن من الغذاء الخاص بك. في حال كنت من نقص الوزن, كنت قد تكون في خطر لمشاكل طبية المرفقة:

 

عظام الحساسة

نقص المغذيات D والكالسيوم, جنبا إلى جنب مع انخفاض وزن الجسم, يمكن أن يدفع العظام الضعيفة وهشاشة العظام.

 

إطار حصل التأثر ضعف

عندما لا تحصل على ما يكفي من مكملات, جسمك لا يمكن تخزين حيوية. وهذا يجعل من الصعب محاربة مرض. قد يكون أيضا مزعجا لإطار حصل التأثر لفترة نقاهة لاحق إلى أن الوهن.

 

سقم

يمكن أن يكون سبب هذا الشرط من خلال عدم وجود ما يكفي من الحديد المواد الغذائية, حمض الفوليك, وB12. هذا يمكن أن يسبب wooziness, إنهاك, والآلام الدماغية.

 

قضايا المثمر

في السيدات, انخفاض وزن الجسم يمكن أن يدفع فترات غير متوقعة, غياب فترات, وfruitlessness.

 

نمط صلع

انخفاض وزن الجسم يمكن أن تجعل الشعر رقيقة ويتسربون جهد. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب جفاف, الجلد الرقيق والمشاكل الطبية مع الأسنان واللثة.

العديد من الأفراد يعانون من نقص الوزن وقوي بدنيا. انخفاض وزن الجسم هو بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب, بما فيها:

 

الصفات الوراثية

على فرصة قبالة أن كنت قد تم رقيقة منذ المدرسة الثانوية واستمرار تشغيلها في عائلتك, فمن المحتمل أن كنت تصور مع الهضم أعلى من القواسم المشتركة. يمكنك بالإضافة إلى ذلك قد يكون له شغف القليل العادي.

(ذات صلة: نصائح لزيادة الوزن في 1 شهر)

 

العمل البدني العالي

في حال كنت منافس, هل من المرجح أن ندرك أن المناورات الزيارة يمكن أن تؤثر في وزن الجسم. وليكن ما يكون, العمل البدني العالي بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون قطعة من العمل تعمل أو هوية مرحة. في حال كنت على قدميك للطن, قد تستهلك عددا أكبر من السعرات الحرارية من الأفراد الذين هم أكثر ثابتة (كامن).

 

غثيان

أن يقضى عليها يمكن أن تؤثر على الرغبة والقدرة الجسم على استخدام وتخزين الغذاء. في حال قمت في الآونة الأخيرة فقدت الكثير من وزنه دون محاولة, قد يكون مؤشرا لمرض, فمثلا, قضايا الغدة الدرقية, داء السكري, العدوى المرتبطة المعدة, أو الكثير من الأمراض. الذهاب إلى الاختصاصي حول تخفيض الوزن المفاجئ.

 

المخدرات

بعض مدس المنصوص عليها مهنيا يمكن أن يسبب المرض وتخفيض الوزن. هناك عدد قليل من الأدوية, فمثلا, العلاج الكيميائي, يمكن أن تقلل الجوع وتكثيف تخفيض الوزن من المرض.

 

القضايا العقلية

ازدهارنا النفسي يؤثر كل جوانب حياتنا. أشياء مثل الضغط والمسكنة يمكن أن يعكر النزعات اتباع نظام غذائي الذكية. مخاوف من التصور الذاتي المتطرفة والانحناءات يمكن أن يدفع المشاكل الغذائية. في حال كنت تعاني من الإضرار الموضوعات مكثفة, التحدث مع الاختصاصي. انه أو انها يمكن أن تمكنك من الحصول على النظر, مساعدة, أو توجيه قد تحتاج.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا