كيف لانقاص 10 جنيه في أسبوع مع تمرين

0
168

في حين انها تصور بالتأكيد أن يخسر 10 جنيه في أسبوع واحد. ونحن سوف تساعدك على معرفة كيف لانقاص 10 جنيه في الأسبوع مع ممارسة الرياضة.

وهنا 5 يمارس يجب عليك أن تتبع وكيف لانقاص 10 جنيه في الأسبوع مع ممارسة الرياضة.

الدمبل بدين إلى الصحافة الهوائية

 

الدمبل بدين إلى الصحافة الهوائية

عقد الأوزان في كتفيك, المرفقين انحنى, قدم الهيب عرض فصل. منحنى الركبتين وأسفل حتى نقطة عند الفخذين حوالي موازيا للأرض. كما يمكنك الوقوف, اضغط على أوزان النفقات العامة حتى درجة أن ذراعيك هي على التوالي. أعود لبدء. وهذا هو ممثل واحد.

 

الدمبل الصدر اضغط على الاستقرار الكرة

 

الدمبل الصدر اضغط على الاستقرار الكرة

خطف اثنين من الأوزان الحرة ووضع ظهرك العلوي على الكرة الجمود, الركبتين الملتوية 90 درجات, مستوى القدمين على الأرض; عقد الأوزان التي كتبها صدرك, المرفقين انحنى والنخيل واستشرافا للمستقبل. الضغط عليها باتجاه السقف حتى نقطة عندما تكون ذراعيك على التوالي, عند هذه النقطة اسقاط إلى البدء. وهذا هو ممثل واحد.

 

ثبات الكرة المطواة

ثبات الكرة المطواة

تبدأ في موقف تمرين رياضي مع السيقان الخاصة بك على الكرة الثبات, جسمك تأطير خط مستقيم من جعل الخط المباشر للمناطق الوحيد القدم. حفظ مستوى الخلفي الخاص بك, الحصول على تقاسم المنافع الخاصة بك وقوة الكرة باتجاهك من التواء ركبتيك نحو صدرك. تأخير, في تلك النقطة, أعود لبدء. وهذا هو ممثل واحد.

 

الدمبل الطعنة مع العضلة الضفيرة

 

كيفية القيام الدمبل الطعنة مع العضلة الضفيرة

عقد ناحية الأوزان على جانبيك, خطوة القدم اليسرى إلى الأمام وتطور ركبتيك حتى نقطة عند الفخذ الأيسر هو حول موازيا للأرض. كما كنت تمايل, تحريف الأوزان قبل صدرك, النخيل تصل. عكس بالعودة إلى البدء, في ذلك إعادة صياغة نقطة مع مباراة الصحيح. وهذا هو ممثل واحد.

 

الكرة الاعتمادية في اوتار الركبة الضفيرة

 

كيفية القيام الاعتمادية الكرة في اوتار الركبة الضفيرة

تكمن faceup مع العجول الخاص بك على الكرة القوة, الأسلحة التي جانبيك, النخيل تصل. اضغط غلوتيس الخاص ورفع الوركين حتى نقطة عندما إطارات الجسم في خط مستقيم من الكتفين إلى كعب. تطور ركبتيك للفة الكرة باتجاهك حتى نقطة عند قدميك مستوى على الكرة. تصحيح ساقيك للفة الكرة مرة أخرى, عند هذه النقطة اسقاط جسمك على الأرض. وهذا هو ممثل واحد.

اكتمال 10 ممثلين من كل خطوة, الذهاب بدءا من ممارسة واحدة ثم إلى الذي يليه من دون بقية; في تلك المرحلة أخذ قسط من الراحة لمدة دقيقة. كاملة ثلاث دوائر تضيف ما يصل الى. متابعة هذا الهضم التسريع; تضيف ما يصل الى روتين الجسم عدة مرات كل أسبوع.

إضافة إلى المستهلك، وتساعدك على فقدان 10 جنيه كل بسرعة أكبر, تفعل هذه الممارسة اليومية على الرغم من هذا التمرين القلب, مرتين كل أسبوع: عن طريق القلب الخاص بك من القرار, الاحماء لمدة ثماني دقائق. في تلك النقطة, تسريع وتيرة لالصعبة بهدوء الخاص بك والاحتفاظ بها الدائم ل 10 إلى 15 الدقائق. عند هذه النقطة التراجع والتعافي بوتيرة التخاطب لمدة خمس دقائق. إعادة صياغة زوجين من أكثر المناسبات. الانتهاء بسهولة? حتى وقت ضربات لأقسام 20 دقيقة, وإعادة صياغة عدة مرات.

 

نصائح مختلفة لانقاص وكيف لانقاص 10 جنيه في الأسبوع مع ممارسة الرياضة

أكل الكربوهيدرات أقل والبروتينات أكثر العجاف

يمكنك تفقد بعض جنيه من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فقط بضعة أيام. فعلا, وقد أثبتت الأبحاث أكوام من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو طريقة فعالة للغاية للحصول على الشكل وتعزيز رفاهية. A تخفيف عابر في قبول الكربوهيدرات يمكن أيضا انخفاض وزن الماء والتورم. وهذا هو السبب الأفراد الذين يذهبون منخفضة الكربوهيدرات مراقبة بانتظام التمييز على نطاق وكما قبل الموعد المحدد كما في صباح اليوم التالي عقب البدء في نظام الأكل. أيضا, يمكن ضمان كنت تأكل الكثير من البروتين يساعد في تخفيف شغف الخاصة بك أبعد حد كبير مع تعزيز عملية الهضم لديك.

 

تناول أغذية صحية وتجنب الوجبات السريعة معظم المصنعة

عندما كنت تحاول الحصول على صالح بعد ذلك على الفور أنه يميل إلى أن تكون مفيدة لتناول الطعام مباشرة وتناول تعتمد روتين على القوت كامل. هذه الأطعمة تميل إلى أن يكون الملء للغاية, وجعلها أقل تطلبا لتناول كميات أقل من السعرات الحرارية من دون الحصول على نهم مفرط.

وسط الأسبوع, عليك أن تحاول أن تأكل كامل عموما, sustenances-تحديد واحد. الابتعاد عن معظم sustenances التي يتم معالجتها جدا. ويمكن تناول لمعظم جزء البروتينات الخالية من الدهن والخضار منخفضة الكربوهيدرات يكون الوفاء لا يصدق بغض النظر عما إذا كنت لا تحصل على العديد من تلك السعرات الحرارية.

 

كن خارج فعال في رياضة

مع الهدف النهائي لتستهلك سعرات حرارية إضافية وتفقد وزنا أكبر, يمكنك أيضا توسيع العمل اليومي. والحق يقال, كيف ديناميكية كنت لمدة يوم واحد عندما كنت لا تمارس بالمثل يفترض مهمة ملحة في تخفيض الوزن والضخامة.

على سبيل المثال, التناقض بين عمل منطقة العمل والاحتلال اليدوي يمكن أن تمثل ما يصل الى 1,000 السعرات الحرارية لكل يوم. هذا هو ما يعادلها 90 إلى 120 دقيقة من ارتفاع قوة تجريب. وهناك طريقة واضحة للتغيرات الحياة, فمثلا, التمشي أو ركوب الدراجات إلى العمل, صعود الدرج, الذهاب للتنزه خارج, يقف تدريجيا أو على الرغم من تنظيف المنزل يمكن أن تتيح لك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.

 

الصوم وعدم انتظام طريقة أخرى لتقليل الوزن بسرعة

الصوم غير النظامية هو جهاز آخر قابل للحياة وأظهرت لاسقاط الدهون. أنه يحد لك لخفض استهلاك السعرات الحرارية بما انك تقييد تناول الطعام الخاصة بك إلى نافذة قصيرة من الزمن.

وهناك اتفاقيات مختلفة, فمثلا, 16 ساعة سريعة مع إطار تعزيز 8 ساعات, أو 20 ساعة سريعة مع نافذة الحفاظ 4 ساعات. في حال كنت توحيد الصيام مع ممارسة الرياضة, قد يكون ذكيا للقيام الصيام في وقت غير متوقع بالمقارنة مع التمرين.

استخدام هذه النصائح للحد من احتباس الماء

ويمكن لبعض مناهج مختلفة تمكنك من إسقاط وزن الماء. وتشمل هذه:

خذ الهندباء لتخليص: تعزيزا يسمى الهندباء التركيز يمكن أن تساعد في تقليل صيانة المياه.

مشروب اسبريسو: القهوة هو منبع الصوت من الكافيين. توصي الدراسات أن الكافيين يمكن أن تمكنك من تناول المزيد من الدهون ويفقد الماء فرط.

مانع bigotries الخاص بك: أكل الأشياء التي متحامل أنت أيضا, فمثلا, الغلوتين أو اللاكتوز, يمكن أن يدفع على حفظ المياه العلوية وتورم. الحفاظ على مسافة الاستراتيجية من nourishments أنك الرقم قد يكون التعنت جدا.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا