كيف لانقاص 20 جنيه خلال اسبوع

0
237
How to Lose 20 Pounds In a Week

إذا كنت أتساءل كيف لانقاص 20 جنيه خلال اسبوع لقد اتيتم الى المكان الصحيح. المهجورة فقدان الوزن يمكن أن يكون تحديا خرافي النظر عما إذا كنت تبحث لتفقد عشرة جنيهات أو 20. ليس فقط أنها لا تشعر بضرورة الحمية وتغيير نمط الحياة, لكنه يأخذ أيضا قدرا كبيرا من بارد. بنجاح, يمكن استخدام مزيج من الاستراتيجيات التي أثبتت فعاليتها تبسيط وتسريع فقدان الوزن. هنا 10 من أفضل الطرق لإسقاط بسرعة وأمان 20 جنيه في أسبوع.

 

كيف لانقاص 20 جنيه خلال اسبوع

 

جدول المحتويات

  • زيادة البروتين مدخلك
  • عدد السعرات الحرارية
  • شرب المزيد من الماء
  • خفض استهلاكك كارب
  • بدء رفع الأوزان
  • تناول المزيد من الألياف
  • تعيين الجدول الزمني النوم
  • البقاء للمساءلة
  • إضافة القلب إلى روتينك
  • تناول الطعام ببطء وبانتباه

 

زيادة البروتين مدخلك

لتسليط 20 جنيه سريعة, بما في ذلك المزيد sustenances الغنية بالبروتين في روتين تناول الطعام الخاصة بك مهم.
ارتبط واتباع نظام غذائي عالي البروتين مع الدهون البطن تقلص, كما الأكبر حفظها والهضم وسط تخفيض الوزن. البروتين يمكن أن يساعد أيضا يقلل من الرغبة في التدخين والسعرات الحرارية تخفيف القبول. امتحان واحد في 19 وجدت بين البالغين أن توسيع قبول البروتين ببساطة عن طريق 15% مشاعر الموسع لإنجاز واستهلاك السعرات الحرارية انخفض بشكل أساسي, الدهون في البطن, وأظهر فحص الجسم weightAnother أن تلتهم وجبة الإفطار الغنية بالبروتين أبعاد جريلين تضاءل, الهرمون الذي ينشط الجوع, بدرجة أكثر بكثير جديرة بالملاحظة من وجبة الإفطار عالية الكربوهيدرات.

 

البروتينات

 

لحم, سمك, دواجن, خضروات, بيض, المكسرات والبذور هي بضع منابع سليمة من البروتين الذي يمكنك من دون الكثير من امتداد إضافة إلى روتين تناول الطعام الخاصة بك. وقد ظهرت البروتين لتقليل الدهون القناة الهضمية ووزن الجسم. قد بالمثل رفع مشاعر الإنجاز لخفض استهلاك السعرات الحرارية.

 

عدد السعرات الحرارية

قد يبدو قرارا سهلا, بعد فرز السعرات الحرارية هي واحدة من أقل تطالب وأفضل الطرق للبدء في الحصول على شكل سريعة. يحدث انخفاض الوزن عند استخدام عدد أكبر من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في, إما عن طريق تقليص القبول أو توسيع الحركة البدنية.

 

عدد السعرات الحرارية

 

في حين خفض السعرات الحرارية وحدها هي عادة لا فكرت في طريقة التحكم للحصول على مزيد من صالح, يمكن فرز السعرات الحرارية يكون أداة قوية تخفيض الوزن عندما المتطابقة مع نظام الأكل وغيرها من وسيلة لتغيير الحياة.
يمكن مراقبة القبول السعرات الحرارية بناء وعيه الخاص بك ما أنك تضع في صحنك, مما يتيح لك التعلم لديك لتسوية بشأن الخيارات أكثر فائدة. الغريب, مسح أحد 37 تدرس وجدت أن خطط التحسين الصحية التي تنصهر فيها السعرات الحرارية التدقيق دفعت 7.3 جنيه أو رطل للوزن (3.3 كلغ) المزيد من تخفيض الوزن من تلك التي لم. الذهاب لها في أعقاب قبول السعرات الحرارية من خلال الاستفادة من تطبيق أو مذكرات التغذية.

 

شرب المزيد من الماء

زيادة القبول المياه الخاصة بك هي وسيلة أساسية للمساعدة في تخفيض الوزن مع ممارسة لا تذكر.
فعلا, وجدت دراسة واحدة أن مطابقة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع دخول المياه موسعة قبل عشاء أحدثت 44% المزيد من تخفيض الوزن خلال فترة زمنية مدتها 12 أسبوعا.
وتظهر البحوث أن الماء قد تحسن إنقاص الوزن عن طريق ضرب حتى الهضم, توسيع بالمناسبة السعرات الحرارية في الجسم يستهلك في أعقاب الأكل.

 

ماء

 

وفقا لدراسة واحدة في 14 الكبار, الشرب 16.9 أوقية سائلة (500 مل) المياه بدعم عملية الهضم من خلال 30% بعد 30- 40 الدقائق
شرب الماء مع وجبات العشاء يمكن أيضا أن تبقي لكم الشعور الكامل, خفض الجوع وقبولك.
على سبيل المثال, أظهر تحقيق واحد القليل الذي الشرب 16.9 أوقية سائلة (500 مل) من الماء قبل انخفض عشاء مما أدى إلى السعرات الحرارية تلتهمها 13%
للحصول على أفضل النتائج, شرب في أي حال 34- 68 أوقية سائلة (1- 2 ليتر) من الماء كل يوم لتضخيم تخفيض الوزن.

 

خفض استهلاكك كارب

توسيع تأكيدا المياه الخاصة بك هو تقنية أساسية للمساعدة في انخفاض الوزن مع جهد غير مادي.
في الواقع, وجدت دراسة واحدة أن تنسيق نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تأكيد الماء الموسعة قبل العشاء التي تحققت 44% المزيد من انخفاض الوزن على مدى فترة زمنية تخصيص 12 أسبوعا
المعارض الأبحاث أن المياه قد يحسن انخفاض الوزن عن طريق شاذ حتى امتصاص, تزايد بشكل غير متوقع من السعرات الحرارية في الجسم يلتهم في أعقاب الأكل.

 

خفض استهلاكك كارب

 

وفقا لدراسة واحدة في 14 الكبار, الشرب 16.9 أوقية السوائل (500 مل) من المياه المعالجة من قبل أيدت 30% بعد 30- 40 الدقائق.
ويمكن شرب الماء مع العشاء الحفاظ بالمثل لك الشعور بالشبع, تناقص شهيتك وتأكيد.
فمثلا, أظهرت دراسة واحدة القليل الذي الشرب 16.9 أوقية السوائل (500 مل) من الماء قبل تناول العشاء تتناقص قادمة حول السعرات الحرارية تؤكل من قبل 13%.
لأفضل النتائج, شرب في أي مناسبة 34- 68 أوقية السوائل (1- 2 ليتر) من الماء كل يوم لتعزيز نقصان الوزن.

 

بدء رفع الأوزان

المعارضة تستعد هو نوع من النشاط الذي يتضمن تحييد قوة ل بناء العضلات الجودة واستمرار. يمكن إضافة المعارضة تستعد لروتينك أيقظه الدهون المستهلكة والهضم لتتمكن من استهلاك المزيد من السعرات الحرارية, حتى في الوقت الذي لا يزال جدا. أظهرت دراسة واحدة أن 10 أسابيع من عرقلة تستعد قد الهضم من خلال بناء 7%, تحقيق التوازن في مستوى السكر في مرضى السكري وتؤدي إلى 4 جنيه أو رطل للوزن (1.8 كلغ) مصيبة من الدهون في الكبار.

بدء رفع الأوزان

 

ثم, فحص آخر في 94 اقترحت السيدات التي يعدها المعارضة حفظ بلا كتلة الدهون والهضم بعد تخفيض الوزن, enabling the body to consume more calories for the duration of the day begin by hitting the rec center or doing body weight practices at home, فمثلا, يجلس القرفصاء, المجالس, ويندفع.

 

تناول المزيد من الألياف

يتحرك الألياف تدريجيا وعسر الهضم من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك, التراجع في تفريغ المعدة للحفاظ على الشعور بالشبع أكثر. وجدت دراسة واحدة لدى الرجال الصلبة التي تلتهم 33 غراما من الألياف غير القابلة للذوبان, الذي تم العثور عليه عادة في القمح والخضروات, was compelling in diminishing both hunger and sustenance admission The satiety-boosting impacts of fiber could deliver enormous advantages as far as weight control.

كشفت مراجعة واحدة أن توسيع قبول الألياف التي كتبها 14 غراما كل يوم كان متصلا 10% انخفاض في استهلاك السعرات الحرارية و 4.2 جنيه أو رطل للوزن (1.9 كلغ) تخفيض الوزن خلال فترة زمنية مدتها أربعة أشهر, حتى من دون جعل بعض نظام الأكل أو غيرها من وسيلة لتغيير الحياة.

 

تعيين الجدول الزمني النوم

بينما هناك أي شك أن تبادل تصل نظام الأكل وممارسة روتينية هي دورات أهم اثنين إلى تسليط 20 جنيه أو رطل للوزن, المبلغ الذي يستريح يمكن أن نفترض أيضا على وظيفة. والحق يقال, امتحان واحد في 245 أظهرت السيدات أن كلا من الغفوة في مكان ما حول سبع ساعات من كل ليلة وتظهر عليها علامات الجودة تحسين بقية تحسين احتمالات إنجاز تخفيض الوزن عن طريق 33%.

 

تعيين الجدول الزمني النوم

 

ما هو أكثر من ذلك, وبالمثل عن الحصول على ما يكفي من الراحة يمكن أن تقوم بإعداد لتحقيق التقدم, قلة النوم يمكن أن تجعل جنيه حزمة تدريجيا على بعد بعض الوقت.

 

البقاء للمساءلة

تبقى مسؤولة عن أهداف الحد من وزنك أمر بالغ الأهمية لتحقيق المدى الطويل. هناك أساليب مختلفة للقيام على هذا النحو. على سبيل المثال, gauging yourself every day has been related to expanded weight reduction and a decreased danger of weight recover contrasted with gauging yourself less much of the time The research additionally proposes that hushing up about a sustenance diary screen your admission and advancement can enable you to lose more weight and keep it off longer

يمكنك أيضا أخذ طعنة في النطاقات جنبا إلى جنب مع رفيق أو الانضمام إلى شبكة تخفيض الوزن على الانترنت لبناء إلهام والبقاء على المسار الصحيح نحو أهدافك. واحد الفحص التالية 68,183 السيدات أكثر من 16 وجدت السنوات التي تلك يستريح خمس ساعات أو أقل التقطت الطبيعي 2.5 جنيه أو رطل للوزن (1.14 كلغ) أكثر من السيدات اللواتي مغفو في مكان ما حول سبع ساعات من كل ليلة. أظهرت دراسة أخرى أنه حتى ليلة وحيدة من قلة النوم يمكن توسيع أبعاد الهرمونات توق, وهو ما قد يدفع توسيع الجوع وزيادة الوزن

اتخاذ طعنة في التمرين وقت النوم كل ليلة مخصصة, التمسك الممارسة اليومية والحد من القبول الخاص بك من الكافيين قبل النوم لاقامة دورة بقية الصلبة وتحسين تخفيض الوزن.

بطريقة مماثلة, اعتقد ان 20 شهرا عنها في 252 وجدت السيدات أن كل غرام من الألياف الغذائية التي أنفقت له علاقة مع 0.5 جنيه أو رطل للوزن (0.25 كلغ) أقل وزن الجسم و 0.25% أقل العضلات لنسبة الدهون. منتجات عضوية, خضروات, الحبوب الكاملة, جوز, والبذور على منابع الرائعة كاملة من الألياف التي تعتبر أساسية لاتباع نظام غذائي صلب تخفيض الوزن.

 

إضافة القلب إلى روتينك

بغض النظر عما إذا كنت على أمل أن يخسر جنيه واحد أو 20, مضيفا القلب إلى روتينك هو ضرورة مطلقة. أمراض القلب, والا دعا الأوكسجين المستهلكة النشاط, هو نوع من الحركة الجسدية التي توسع نبضك ويعزز القلب والرئتين. بطريقة مماثلة, أنه يبني السعرات الحرارية في الجسم يستهلك للمساعدة في الحد من الدهون والوزن.

 

إضافة القلب إلى روتينك

 

امتحان واحد في 141 تظاهر أعضاء من زيادة الوزن وضخمة أن ممارسة القلب وحده قوية في تعزيز تخفيض الوزن يذكر. فعلا, أداء القلب تستهلك إما 400 السعرات الحرارية أو 600 السعرات الحرارية خمس مرات كل أسبوع ل 10 جلبت أشهر عن تخفيض الوزن الطبيعي لل 8.6 جنيه أو رطل للوزن (3.9 كلغ) و 11.5 جنيه أو رطل للوزن (5.2 كلغ), individually Another investigation had comparable discoveries, وكشف عن أن نصف السنة من ممارسة القلب تضاءلت وحدها وزن الجسم عن طريق 9% في 141 large more seasoned grown-ups To augment weight reduction, الذهاب ل150- 300 دقيقة من القلب كل أسبوع, أو عن 20- 40 دقيقة باستمرار

متنقل, جري, حبل كذاب, التجديف, والملاكمة وبعض أمراض القلب وبسيط وجذاب تمارين التي من شأنها أن تكون قادرة أمبير لغاية تخفيض الوزن.

 

تناول الطعام ببطء وبانتباه

الرعاية هي التدريبية التي تشمل تنتهي مراعاة تدريجيا من الاعتبارات والمشاعر الخاصة بك في الوقت الذي يتجه أيضا تركيزك حتى اللحظة الحالية. الأكل تدريجيا، ويمكن أن التمرين الرعاية مساعدة إنقاص الوزن زيادة وتقليل القبول في حين تمكن أيضا لك لتحقيق أقصى استفادة من الغذاء الخاص بك. على سبيل المثال, أظهرت دراسة واحدة صغيرة أن تناول تدريجيا دفع زيادات أكثر جديرة بالملاحظة في هرمونات الشبع ومشاعر مجمل من تناول الطعام بوتيرة أسرع.

 

تأكل

 

بشكل أساسي, التحقيق في 30 أظهرت السيدات الصلبة التي تناول تدريجا عن قبول السعرات الحرارية تقلص والمشاعر أكثر الجدير بالذكر إنجاز يتناقض مع تناول كل بسرعة أكبر (29). استطلاع آخر لل 19 يفكر وجدت في ذلك الوساطات الرعاية لديها القدرة على بناء تماما في تخفيض الوزن 68% of studies Have a go at limiting diversions while eating, عض التغذية كل ما تبذلونه من أكثر تماما والمياه الصالحة للشرب مع وليمة لتمكين نفسك على التراجع ونقدر.

 

الخط السفلي

وعلى الرغم من حقيقة أن ذرف 20 يمكن أن تظهر جنيه ليكون اختبارا يذكر, بشكل جيد للغاية ويمكن أن يتم بسرعة وبشكل آمن من خلال جعل بضعة تغييرات مباشرة إلى نظام الأكل وطريقة الحياة. للحصول على أفضل النتائج, مزج ومطابقة هذه النصائح لتحسين كل من تخفيض الوزن وعموما رفاهية.

مع قليل من المثابرة وضمان, انها تصور تماما لإسقاط 20 جنيه للمساعدة في تحقيق بك وزن اختزال أهداف على الفور.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا