Как да разкараш 20 Паунда на седмица

0
149
How to Lose 20 Pounds In a Week

Ако се чудите как да разкараме 20 Паунда на седмица, които сте дошли на правилното място. Загубата на тегло може да бъде приказно предизвикателна изоставени от това дали търсите да губят десет лири или 20. Той не само се чувстват необходимостта от диета и начин на живот промени, но също така отнема доста хладно. успешно, с помощта на комбинация от доказани стратегии могат да се опрости и ускори загуба на тегло. Тук са 10 от най-добрите начини да се откажа бързо и безопасно 20 паунда на седмица.

 

Как да разкараш 20 Паунда на седмица

 

Съдържание

  • Увеличаване на протеин прием
  • брои калории
  • Пий повече вода
  • Нарежете въглехидратната Потреблението
  • Започнете вдигане на тежести
  • Яжте повече фибри
  • Задаване на график на съня
  • Останете отчетно
  • Добави Сърдечно за ежедневието си
  • Яжте бавно и Mindfully

 

Увеличаване на протеин прием

За да се хвърли 20 паунда бързо, включително по-богати на протеини sustenances в яденето си рутина е значителна.
А високо съдържание на протеини диета е свързана с намален корема мазнини, просто като запазена насипно състояние и храносмилането на фона на намаляване на теглото. Протеин може също да помогне за намаляване на непреодолимо желание и намаляване на калориите допускане. Едно изследване в 19 намерени възрастни, които разширяват протеин прием, като просто 15% разширени чувства на завършване и фундаментално намалява разхода на калории, корема мазнини, и тялото weightAnother изследване показва, че поглъщащ високо съдържание на протеини закуска намалява размерите на грелин, хормонът, който освежава глад, от много по-забележително степен, отколкото закуска с високо съдържание на въглехидрати.

 

протеини

 

месо, риба, домашни птици, зеленчуци, яйца, ядки и семена са няколко звукови изворът на протеини, които можете да без много на участък добавите към своя хранене рутинни. Протеин е появил, за да се намали стомаха мазнини и телесно тегло. Тя може също така да повиши чувства на завършване, за да намалите консумацията на калории.

 

брои калории

Това може да изглежда като лесно решение, още събраха калории е един от най-малко взискателни и най-добрите подходи, за да започне получаване форма бързо. Отслабването се случва, когато се използват по-голям брой калории, отколкото сте приели в, или чрез намаляване приемането ви или да разширите обхвата на физическото движение.

 

брои калории

 

Докато рязане калории сам често не се мисли за управляем метод, за да получите по-добре, сверяване калории може да бъде мощен инструмент за намаляване на теглото, когато съвпадат с друг хранене режим и начин на живот се променя.
Мониторинг на вашия калориен прием може да изгради своето съзнание за това, което слагате в чинията ви, който ви дава ученето, което трябва да се заселят на по-благоприятни възможности. с любопитство, едно проучване на 37 счита установено, че плановете за подобряване на здравето, които слети калории проверки, довели 7.3 паунда (3.3 килограма) по намаляване на телесното тегло, отколкото тези, които не го направи. Да отиде при следния вашия калориен прием чрез използване приложение или дневник храна.

 

Пий повече вода

Увеличаването на вашия прием на вода е основен метод, за да помогне за намаляване на телесното тегло с незначително натоварване.
Всъщност, едно проучване установи, че съвпадение на нискокалорична диета с разширен прием на вода преди вечери, предизвикани 44% по намаляване на телесното тегло над 12-седмичен период от време.
Проучванията показват, че водата може да се подобри чрез намаляване на теглото вкара храносмилането, между другото разширяване на калории тялото ви консумира в резултат на хранене.

 

вода

 

Според едно изследване в 14 възрастни, пиене 16.9 течни унции (500 мл) на водата се поддържа храносмилането от 30% след 30- 40 минути
Питейна вода с вечери по същия начин можете да запазите пълно усещане, намаляване на глада и допускане.
Например, едно малко разследване показва, че пиенето 16.9 течни унции (500 мл) вода преди вечеря е намалял в резултат на калории погълнат от 13%
За най-добри резултати, пие във всеки случай 34- 68 течни унции (1- 2 литра) вода всеки ден, за да се разширят намаляване на теглото.

 

Нарежете въглехидратната Потреблението

Разширяване на Вашето потвърждение вода е основна техника, за да помогне за намаляване на телесното тегло с несъществен усилие.
В интерес на истината, едно проучване установи, че координирането на нискокалорична диета с потвърждение продължителен вода преди вечери постига 44% по намаляване на телесното тегло над 12-седмично време разпределение
Изследвания показва, че водата може да подобри понижаване на теглото от тупна на абсорбция, неочаквано расте калории тялото ви поглъща в резултат на хранене.

 

Нарежете въглехидратната Потреблението

 

Според едно изследване в 14 възрастни, пиене 16.9 унции течност (500 мл) вода потвърди обработка от 30% след 30- 40 минути.
Питейна вода с вечери по същия начин можете да запазите пълно усещане, намаляване на апетита и утвърждаване.
Например, едно малко проучване показва, че пиенето 16.9 унции течност (500 мл) вода преди вечеря намален, идващ за калории изядени от 13%.
За най-добри резултати, пие по никакъв повод 34- 68 унции течност (1- 2 литра) вода всеки ден, за да се подобри понижаване на теглото.

 

Започнете вдигане на тежести

Опозицията готви е вид дейност, която включва неутрализиране на власт, за да изграждане на мускули качество и постоянство. Добавянето опозиция подготвя за ежедневието си може да чукам отнема мазнини и храносмилането, за да ви даде възможност да се консумират повече калории, дори когато много още. Едно проучване показва, че 10 седмици обструкция подготвят може изгради разграждане от 7%, балансира глюкоза в тези с диабет и да доведе до 4 паунда (1.8 килограма) на мазнини нещастие възрастни.

Започнете вдигане на тежести

 

Тогава, ново разглеждане в 94 дами предложиха опозиция подготвя спасен без мазнини маса и разлагане след редуциране на теглото, enabling the body to consume more calories for the duration of the day begin by hitting the rec center or doing body weight practices at home, например, клекове, дъски, и се втурва.

 

Яжте повече фибри

Fiber се движи постепенно и хаотичен чрез вашия стомашно-чревния тракт, затихване на изписването на стомаха си, за да се чувстваш пълен повече. Едно изследване на твърдите мъже установено, че поглъщащ 33 грама неразтворими фибри, който обикновено се намира в пшеница и зеленчуци, was compelling in diminishing both hunger and sustenance admission The satiety-boosting impacts of fiber could deliver enormous advantages as far as weight control.

Един одит показа, че разширяването на прием на фибри от 14 грама за всеки ден се свързват към 10% намаляване на потреблението на калории и 4.2 паунда (1.9 килограма) на намаляване на теглото в продължение на четири месеца срок, дори без да се правят някои други хранене режим или начин на живот се променя.

 

Задаване на график на съня

Макар да няма несигурност, че обмен на вашия хранене режим и рутинно упражнение са двата най-важни курсове, за да проливат 20 паунда, сумата ви успокоя също би могло да се предположи, работа. Истината е казана, едно изследване в 245 дами показаха, че и двете задрямал някъде около седем часа от всяка нощ и показва признаци на подобрение на качеството на почивка подобрява вероятността за намаляване на телесното тегло постижение от 33%.

 

Задаване на график на съня

 

Какво още, по същия начин, както е достатъчно почивка може да ви създаде за напредък, Липсата на сън може да направи паунда постепенно опаковат след известно време.

 

Останете отчетно

Остават отговорен за вашите цели за намаляване на теглото е от решаващо значение за дълго постижение замятане. Има различни подходи за вършене като такъв. Например, gauging yourself every day has been related to expanded weight reduction and a decreased danger of weight recover contrasted with gauging yourself less much of the time The research additionally proposes that hushing up about a sustenance diary screen your admission and advancement can enable you to lose more weight and keep it off longer

Можете да също да вземе хладно оръжие в сплотени с придружител или присъединяването на онлайн мрежа за намаляване на теглото, за да изгради своя вдъхновение и да остане по пътя към целите си. Едно проучване вследствие 68,183 дами над 16 Намерени години, че тези, които почиват пет часа или по-малко взе една нормална 2.5 паунда (1.14 килограма) повече от дамите, които дремеха някъде около седем часа от всяка нощ. Друго изследване показва, че дори и една самотна нощ от липса на сън да разширите измерения на копнежни хормони, което би могло да подтикне разширява глад и наддаване на тегло

Обърнете хладно оръжие в репетира време на сън обичай всяка вечер, придържайки се към ежедневната практика и ограничаване на вашия прием на кофеин преди лягане да се създаде солидна цикъл почивка и подобряване на намаляване на теглото.

по същия начин, 20-месечната си помисля в 252 дами са установили, че всеки грам фибри изразходвани е свързана с 0.5 паунда (0.25 килограма) по-малко телесно тегло и 0.25% по-малко мускулна съотношение мазнина. Биологичните продукти, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, и семена са по цялата великолепни изворът на влакна, които са от съществено значение за твърда диета намаляване на теглото.

 

Добави Сърдечно за ежедневието си

Независимо от това дали се надявате да загуби един паунд или 20, добавяне на кардио за ежедневието си е абсолютна необходимост. Сърдечно, наречен друго кислород консумиращ дейност, е вид физическо движение, което разширява пулса и засилва сърцето и белите дробове. по същия начин, то се натрупва калории тялото ви изразходва за да помогне на мазнини и тегло намаление.

 

Добави Сърдечно за ежедневието си

 

Едно изследване в 141 наднорменото тегло и як членове демонстрираха, че кардио практика сам е мощен към насърчаване на намаляването на теглото забележително. Всъщност, извършване сърдечно да консумират или 400 калории или 600 калории пет пъти всяка седмица в продължение на 10 месеца предизвикани нормална намаляване на теглото на 8.6 паунда (3.9 килограма) и 11.5 паунда (5.2 килограма), individually Another investigation had comparable discoveries, разкривайки, че половин година от сърдечно практика сам намалява телесното тегло от 9% в 141 large more seasoned grown-ups To augment weight reduction, отидете за 150- 300 минути кардио всяка седмица, или около 20- 40 минути последователно

странствуващ, бягане, подскачащи въже, гребане, и бокса са някои прости и очарователен кардио упражнения че ще бъде в състояние да усилвател до намаляване на телесното тегло.

 

Яжте бавно и Mindfully

Грижа е обучение, което включва завършващ постепенно спомниха си съображения и чувства, докато също се движат концентрацията си до наши минута. Яденето постепенно и репетира грижа може да помогне за намаляване на нарастване на тегло и намаляване допускане а също така ви позволява да извлечете максимума от вашата храна. Например, едно малко проучване показа, че яденето постепенно подканени по-значимите стъпки в ситост хормони и чувства на съвкупност от яденето на по-бързи темпове.

 

Яжте

 

по същество, разследване в 30 твърди дами демонстрираха, че яденето постепенно доведе до намален калориен прием и по-забележителните чувства на завършване контрастира с яденето още по-бързо (29). Друго проучване на 19 мисли за установено, че посредничи за грижа имат капацитет да изгради общо намаляване на теглото при 68% of studies Have a go at limiting diversions while eating, хапете храна още по-пълно и питейна вода с вашия празник, за да се даде възможност да се върне и да оценявам.

 

Долния ред

Независимо от факта, че проливането 20 паунда може да изглеждат забележително тест, то много добре може да се направи бързо и сигурно, като няколко прости промени в хранителните си режим и начин на живот. За най-добри резултати, слее и съответствие на тези съвети, за да подобрим опита както намаляване на телесното тегло и най-общо казано благополучие.

С малко упоритост и увереност, това е напълно възможно да се откажа 20 паунда, за да постигнете тегло намаление цели веднага.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук