Com perdre 20 Lliures en una setmana

0
86
How to Lose 20 Pounds In a Week

Si es pregunten com perdre 20 Lliures en una setmana vostè ha vingut al lloc correcte. abandonat la pèrdua de pes pot ser extraordinàriament difícil de si vostè està mirant per perdre deu lliures o 20. No només se sent la necessitat de dieta i estil de vida, però també pren una mica de fresc. amb èxit, usant una combinació d'estratègies provades pot simplificar i accelerar la pèrdua de pes. Aquí estan 10 de les millors maneres de deixar anar ràpida i segura 20 lliures en una setmana.

 

Com perdre 20 Lliures en una setmana

 

Taula de continguts

  • Augmentar la ingesta de proteïnes
  • comptar les calories
  • Beure més aigua
  • Tallar el seu consum de carbohidrats
  • Començar a aixecar peses
  • Menjar més fibra
  • Establir un horari de son
  • Per estar Responsable
  • Afegir a la seva rutina de Cardio
  • Coma poc a poc i Mindfully

 

Augmentar la ingesta de proteïnes

per llançar 20 lliures ràpida, incloent més sustents rics en proteïnes en la seva rutina d'alimentació és significativa.
Una dieta alta en proteïnes s'ha relacionat amb la disminució del greix de la panxa, de la mateixa manera que major salvat i la digestió enmig de la reducció de pes. De la mateixa manera la proteïna pot ajudar a disminuir el desig i calories disminució d'admissió. un examen 19 els adults van trobar que l'expansió de l'admissió de proteïnes amb només 15% sentiments ampliades de finalització i la disminució de consum de calories, fonamentalment,, greix de la panxa, i l'examen weightAnother cos va demostrar que devora un esmorzar ric en proteïnes dimensions de la grelina disminueix, l'hormona que vigoritza la fam, Per grau molt més notable que un esmorzar ric en carbohidrats.

 

proteïnes

 

carn, peix, aus de corral, verdures, ous, fruits secs i llavors són un parell de deus sonors de proteïna que es pot sense gran part d'un tram afegir a la seva rutina de menjar. Proteïna s'ha aparegut a disminuir el greix intestinal i el pes corporal. De la mateixa manera que podria elevar els sentiments de finalització per disminuir el consum de calories.

 

comptar les calories

Podria semblar com una decisió fàcil, no obstant això recompte de calories és un dels menys exigents i millors enfocaments per començar a posar-se en forma ràpida. La reducció de pes ocorre quan s'utilitzen un major nombre de calories que s'ingereix, ja sigui disminuint el seu ingrés o l'expansió del seu moviment físic.

 

comptar les calories

 

Mentre que la reducció de calories sols habitualment no estan pensat en un mètode manejable per obtenir més apropiat, recompte de calories pot ser un poderós instrument per a la reducció de pes quan es combina amb un altre règim d'alimentació i forma de vida canvia.
La supervisió de la seva admissió en calories pot construir la seva consciència del que està posant en el seu plat, que li dóna l'aprenentatge que ha de assentar-se sobre les opcions més beneficioses. curiosament, una enquesta de 37 Considera van trobar que controla plans de millora de la salut que van fusionar calories incitar 7.3 lliures (3.3 kg) més reducció de pes que aquells que no ho van fer. Tenir un anar en després de la seva admissió en calories mitjançant la utilització d'una aplicació o un diari d'aliment.

 

Beure més aigua

L'augment del seu ingrés d'aigua és un mètode important per ajudar a la reducció de pes amb l'esforç insignificant.
en realitat, un examen va trobar que l'adequació d'una dieta baixa en calories amb l'entrada d'aigua expandida abans de sopars provocar 44% més reducció de pes durant un període de temps de 12 setmanes.
La investigació demostra que l'aigua pot millorar la reducció de pes en eliminar la digestió, per cert l'ampliació de les calories que el seu cos consumeix en el deixant de menjar.

 

aigua

 

D'acord amb un examen 14 adults, beguda 16.9 unces líquides (500 ml) d'aigua digestió amb el suport de 30% després de 30- 40 acta
L'aigua potable amb els sopars de la mateixa manera pot mantenir la sensació de sacietat, disminuint la seva fam i admissió.
Per exemple, una petita investigació va demostrar que la beguda 16.9 unces líquides (500 ml) d'aigua abans d'un sopar va disminuir resultant en calories devorats per 13%
Per obtenir els millors resultats, beure en qualsevol cas 34- 68 unces líquides (1- 2 litres) d'aigua cada dia per amplificar la reducció de pes.

 

Tallar el seu consum de carbohidrats

L'expansió de la confirmació de la seva aigua és una tècnica essencial per ajudar a la disminució de pes amb un esforç immaterial.
Com a qüestió de fet, un examen va trobar que la coordinació d'una dieta baixa en calories amb la confirmació de l'aigua estesa abans d'aconseguir sopars 44% més disminució de pes durant un temps d'assignació de 12 setmanes
exposicions d'investigació que l'aigua pot millorar la disminució de pes per colpejant fins absorció, inesperadament el cultiu de les calories que el seu cos devora arran de menjar.

 

Tallar el seu consum de carbohidrats

 

D'acord amb un examen 14 adults, beguda 16.9 unces fluides (500 ml) d'aigua de processament confirmada per 30% després de 30- 40 acta.
L'aigua potable amb sopars de manera similar pot mantenir la sensació de sacietat, disminuint la gana i l'afirmació.
Per exemple, un petit examen va mostrar que la beguda 16.9 unces fluides (500 ml) d'aigua abans d'un sopar disminuïda ve sobre les calories consumides per 13%.
Per obtenir els millors resultats, beure en qualsevol ocasió 34- 68 unces fluides (1- 2 litres) d'aigua cada dia per millorar la disminució de pes.

 

Començar a aixecar peses

Oposició preparació és una espècie d'activitat que inclou la neutralització d'un poder de construir el múscul la qualitat i la continuïtat. L'addició de l'oposició es prepara per a la seva rutina pot colpejar consumint el greix i la digestió perquè pugui consumir més calories, encara que molt quiet. Una enquesta va demostrar que 10 setmanes d'obstrucció de la preparació pot construir mitjançant la digestió 7%, equilibrar la glucosa en persones amb diabetis i donar lloc a 4 lliures (1.8 kg) desgràcia de greix en adults.

Començar a aixecar peses

 

llavors, un altre examen en 94 dames van proposar que l'oposició preparar sans va salvar la massa grassa i la digestió després de la reducció de pes, enabling the body to consume more calories for the duration of the day begin by hitting the rec center or doing body weight practices at home, per exemple, es posa a la gatzoneta, taules, i joncs.

 

Menjar més fibra

La fibra es mou gradualment i sense digerir a través del seu tracte gastrointestinal, disminuir la descàrrega del seu estómac per mantenir la sensació de sacietat més. Un examen en els homes sòlids trobar que devora 33 grams de fibra insoluble, que es troba generalment en el blat i verdures, was compelling in diminishing both hunger and sustenance admission The satiety-boosting impacts of fiber could deliver enormous advantages as far as weight control.

Una auditoria va revelar que l'expansió de l'admissió de fibra per 14 grams per cada dia es va connectar a una 10% disminució en el consum de calories i 4.2 lliures (1.9 kg) de la reducció de pes durant un període de temps de quatre mesos, fins i tot sense fer algun altre règim d'alimentació o forma de vida canvia.

 

Establir un horari de son

Si bé no hi ha incertesa que intercanviar el seu règim d'alimentació i una rutina d'exercici són els dos cursos més essencials per vessar 20 lliures, la suma descansar així mateix podria suposar un treball. En realitat, un examen 245 dames van demostrar que tant dormitant en algun lloc al voltant de set hores de cada nit i mostrant signes de millora de la qualitat de descans va millorar la probabilitat d'èxit de la reducció de pes 33%.

 

Establir un horari de son

 

El que és més, de manera similar com descansar prou pot establir que per al progrés, la falta de son pot fer que les lliures paquet gradualment després d'algun temps.

 

Per estar Responsable

Restant responsable dels seus objectius de reducció de pes és crítica per a l'exercici de llarg recorregut. Hi ha diversos enfocaments que fer com a tal. Per exemple, gauging yourself every day has been related to expanded weight reduction and a decreased danger of weight recover contrasted with gauging yourself less much of the time The research additionally proposes that hushing up about a sustenance diary screen your admission and advancement can enable you to lose more weight and keep it off longer

De la mateixa manera es pot prendre una punyalada en causa comuna amb un company o unir-se a una xarxa de reducció de pes en línia per construir la seva inspiració i romandre a la pista cap als seus objectius. Un examen següent 68,183 dames més de 16 anys va trobar que aquells que descansa cinc hores o menys va prendre una normalitat 2.5 lliures (1.14 kg) més de dones que dormia en algun lloc al voltant de set hores de cada nit. Un altre examen va demostrar que fins i tot una nit solitària de la manca de son pot ampliar les dimensions de les hormones anhel, el que podria portar la fam expandit i l'augment de pes

Prendre una punyalada en assajar un temps de son cada nit personalitzada, l'adhesió a la pràctica quotidiana i la limitació de la seva admissió de cafeïna abans d'anar a dormir per establir un cicle de descans sòlida i millorar la reducció de pes.

igualment, 20 mesos pensar en 252 dames van trobar que cada gram de fibra dietètica gastat es relaciona amb 0.5 lliures (0.25 kg) menys pes corporal i 0.25% menys múscul a proporció de greix. Els productes orgànics, verdures, grans sencers, nous, i les llavors són en general les magnífiques fonts de la fibra que són fonamentals per a una dieta sòlida reducció de pes.

 

Afegir a la seva rutina de Cardio

Independentment de si vostè està esperant per perdre una lliura o 20, afegint a la seva rutina de cardio és una necessitat absoluta. cardio, d'una altra manera anomenat activitat que consumeix oxigen, és un tipus de moviment físic que s'expandeix el pols i reforça el seu cor i pulmons. igualment, construeix les calories que el seu cos consumeix per ajudar a reduir el greix i el pes.

 

Afegir a la seva rutina de Cardio

 

un examen 141 membres amb sobrepès i forts van demostrar que la pràctica de cardio només va ser de gran abast en la promoció de la reducció de pes notable. en realitat, realitzar cardio per consumir, ja sigui 400 o calories 600 calories cinc vegades a la setmana durant 10 mesos van provocar una reducció de pes normal de 8.6 lliures (3.9 kg) i 11.5 lliures (5.2 kg), individually Another investigation had comparable discoveries, revelant que un any i mig de la pràctica de cardio només disminueix el pes corporal 9% a 141 large more seasoned grown-ups To augment weight reduction, anar a 150- 300 minuts de cardio a la setmana, o al voltant de 20- 40 minuts consistentment

passejar, funcionament, corda de rebot, infantil, i la boxa són una mica de cardio senzill i encantador exercicis això seria AMP ser capaç de reducció de pes de fins a.

 

Coma poc a poc i Mindfully

La cura és la formació que inclou posar fi progressivament conscient de les seves consideracions i sentiments, mentre que de la mateixa manera que la seva concentració en moviment fins a l'actualitat minuts. Menjant poc a poc i assajant l'atenció pot ajudar a la reducció de pes d'increment i disminució de l'admissió, mentre que de la mateixa manera que li permet treure el màxim profit del seu aliment. Per exemple, un petit examen va mostrar que el consum de forma gradual va impulsar increments més notables en hormones de la sacietat i els sentiments de la totalitat de menjar a un ritme més ràpid.

 

menjar

 

essencialment, una investigació 30 dames sòlids van demostrar que el consum gradualment va ocasionar l'admissió calòrica disminuïda i sentiments més destacables de la finalització contrastat amb el consum de tota la major rapidesa (29). Una altra enquesta de 19 pensa en la cura de les mediacions trobat que tenien la capacitat de construir en conjunt la reducció de pes en 68% of studies Have a go at limiting diversions while eating, mossegant el seu aliment encara més complet i l'aigua potable amb la seva festa per habilitar-se a si mateix a retrocedir i apreciar.

 

La línia de base

Malgrat el fet que vessar 20 lliures poden semblar una prova notable, molt bé pot fer-se ràpidament i amb seguretat en fer un parell de canvis senzills al seu règim d'alimentació i estil de vida. Per obtenir els millors resultats, barrejar i combinar aquests consells per millorar tant la reducció de pes i el benestar general.

Amb una mica de perseverança i garantia, és totalment concebible deixar caure 20 lliures per ajudar a aconseguir el seu pes reducció objectius de seguida.

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí