كيفية ازالة الاجهاد والتعصيب

823
How to Relieve Stress and Anxiety

إذا كنت تتساءل كيفية تخفيف الاجهاد والقلق لقد اتيتم الى المكان الصحيح. Stress and anxiety are the most common in your life. Before treatment can start, first you have to relieve stress and anxiety once and for all since new breakouts can lead to stress. أولا, how to Relieve Stress and Anxiety is no secret. وبالتالي, in this article, learn about a wide range of natural and home remedies that can help with stress and anxiety.

يجب الفحص:

 

كيفية تخفيف الاجهاد والقلق

 

Natural remedies for how To relieve stress and anxiety

 

  • ممارسه الرياضه
  • مضغ العلكة
  • Breathing
  • جنس
  • الحصول على المزيد من الضحك في حياتك
  • صلى
  • استراتيجيات إدارة الوقت
  • شاي الاعشاب
  • تغيير نمط حياتك
  • قضاء الوقت مع الأصدقاء والأسرة

 

1. ممارسه الرياضه

Exercise is a great way to burn off anxious energy and reduce stress. A review of 10 randomized controlled trials in 2016 found that exercise may be a treatment for anxiety. ومع ذلك, only research of higher quality could determine how effective it is for us. وتشير سبب آخر أن ممارسة الرياضة يمكن أن يستفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق المتعلقة الإقلاع عن التدخين.

هناك عدة أسباب وراء هذا:

  • ينام

Exercise can also improve your sleep quality and release stress.

  • الثقة

عند ممارسة الرياضة بانتظام, you may feel more competent and confident in your body due to fitness. It promotes mental well being and benefits for us.

2. مضغ العلكة

لسوبر سهلة وسريعة لتفريغ الضغط حاول مضغ العلكة. وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمضغ العلكة زيارتها شعور أكبر من الرفاهية, ملفت للانتباه, Intelligent, and lower stress. العلكة يعزز تدفق الدم إلى الدماغ.

3. استخدام التنفس والوقت مع الحيوانات

توفر تمارين التنفس تخفيف التوتر مريحة وبسيطة لأنها يمكن أن تستخدم في أي وقت في أي مكان وأنها تعمل بسرعة. It’s one of the more great stresses and anxiety relievers. الحيوانات الأليفة توفر الرفقة, حب, والدعم. الأبحاث المنشورة في 2019 وأكد أن الحيوانات الأليفة يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مجموعة متنوعة من قضايا الصحة العقلية, بما في ذلك القلق.
في حين أن العديد من الناس يفضلون القطط, الكلاب, والثدييات الصغيرة الأخرى, الناس الذين يعانون من الحساسية سيكون من دواعي سرورنا أن نعلم أن الحيوانات الأليفة لا يجب أن يكون شعري لتقديم الدعم. ا 2016 ووجدت الدراسة أن رعاية الصراصير يمكن أن تحسن الصحة النفسية لدى كبار السن وهذا أمر مهم جدا بالنسبة لهم.

قد يعجبك ايضا:   كيفية بناء العضلات بسرعة للإناث

 

كيفية تخفيف التوتر والقلق

 

4.جنس

في إطار علاقة صحية, الجنس يمكن أن تكون رائعة التوتر والقلق المخلص التنفس, لمس. اتصال. صلة, الاتصال الاجتماعي, وعدد قليل من الآخرين ويجلب اندفاع النهاية وغيرها من المواد الكيميائية المفيدة مع هزة الجماع. It’s another one of the more “مرح” مسكنات الإجهاد الذي يمكن أيضا أن تكون فعالة جدا والسلع

5. الحصول على المزيد من الضحك في حياتك

الفعل المادي من يضحك النشرات التوتر ويجلب التغييرات الفسيولوجية الإيجابية في حياتك. يمكن إيجاد سبل للعمل أكثر الضحك في يومك يكون طريقا فعالا لتخفيف التوتر والقلق.

6. صلى

كثير من الناس يلجأون إلى الروحانية لتخفيف التوتر وتظهر الدراسات أنه يعمل في الواقع. الصلاة يمكن الاسترخاء جسديا وكذلك مريح نفسيا وروحيا النهضة روحنا. في المرة القادمة التي تشعر شدد لا ننسى قوة الصلاة طريقا فعالا لتخفيف التوتر والقلق.

7. استراتيجيات إدارة الوقت

بعض الناس يشعرون بالقلق إذا كان لديهم الكثير من الأعمال في وقت واحد. قد تنطوي هذه الأنشطة ذات الصلة بالصحة والأسرة. يمكن وجود خطة في مكان لاتخاذ الإجراءات الضرورية القادم تساعد على الحفاظ على هذا القلق في اليوم. يمكن للاستراتيجيات إدارة الوقت بفعالية مساعدة الناس على التركيز على مهمة واحدة محددة في وقت. كتاب المخططين مقرها والتاريخ على الانترنت يمكن أن تساعد كما يمكن أن تقاوم الرغبة في تعدد المهام.

يجد بعض الناس أن كسر المشاريع الكبرى وصولا إلى خطوات التحكم يمكن أن تساعدهم على إنجاز تلك المهام مع ضغط أقل ويمكن أن يكون طريقا فعالا لتخفيف التوتر والقلق.

8. شاي الاعشاب

العديد من شاي الاعشاب وعد للمساعدة في تخفيف القلق والنوم والحد من التوتر. يجد بعض الناس في عملية صنع وشرب الشاي مهدئا, ولكن بعض أنواع الشاي قد يكون له أثر مباشر بدرجة أكبر على الدماغ الذي يؤدي إلى انخفاض القلق. نتائج صغيرة 2019 أقترح أن محاكمة البابونج يمكن أن يغير مستويات الكورتيزول, ضغط عصبى, and anxiety.

قد يعجبك ايضا:   كيفية تناسب جسمك للأنثى

 

 شاي الاعشاب

 

9. تغيير نمط حياتك

الحفاظ على موقف إيجابي. نقبل بأن هناك الأحداث التي لا نستطيع السيطرة. wear a good dress and walk with friends wake up early in the morning the take bath regularly at least once that makes you feel great and comfortable. لا تعتمد على الكحول, المخدرات, السلوكيات للحد من التوتر والقلق
Eat healthy well-balanced meals that make you strong. don’t be happier so these things change our life easier.

10.قضاء الوقت مع الأصدقاء والأسرة

الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والأسرة يمكن أن تساعدك على الحصول من خلال الأوقات العصيبة وتوفر لنا الراحة. Being part of a friend network gives you a sense of belonging and self-worth and give good advice, التي يمكن أن تساعدك في الأوقات الصعبة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء ولا سيما قضاء الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد على إطلاق سراح الأوكسيتوسين, لتفريغ الضغط الطبيعي.

وهذا ما يسمى تأثير تميل واقامة علاقات صداقة مع وهو عكس الاستجابة المعركة. نضع في اعتبارنا أن كلا من الرجال والنساء الاستفادة من الصداقة وعناق شخص الذي قدم لك الاسترخاء.
ومن المهم للغاية ولعب دورا حاسما. وجدت دراسة أخرى أن الرجال والنساء مع أقل عدد من الصلات الاجتماعية كانوا أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والقلق والتوتر منحكم. لها علاقات اجتماعية قوية قد تساعدك على الحصول من خلال الأوقات العصيبة وخفض خطر الإصابة القلق.

الخط السفلي

على الرغم من أن الضغط وعدم الارتياح قد تنشأ في بيئة العمل والحياة الفردية, هناك العديد من مناهج واضحة للحد من الوزن كنت تشعر. These tips frequently include making tracks in the opposite direction from the wellspring of stress.

ممارسه الرياضه, رعاية, موسيقى, and physical closeness would all be able to work to soothe nervousness — and they will improve your general work-life balance also.

المجتمع Q&ا

When is the anxiety a problem?

التوتر يتحول إلى قضية عندما تتدخل مع الحياة عندما لا يكون هناك خطر حقيقي. It goes on too long after the peril has passed. على سبيل المثال, لشخص مع الخوف من الطيران, يجري إلى حد ما على حافة قبل رحلة نموذجية. In the event that it happens in the wake of flying, قد يكون مشكلة.

قد يعجبك ايضا:   كيفية منع البثرات للبشرة الدهنية

عدد المرات التي يحدث التوتر قد تدل على وجود مشكلة, كذلك. على فرصة قبالة أن شخصا ما يواجه عدم الارتياح الشديد والدؤوب في ظروف عادية, إذا كانت المشاعر هي من مدى مع السبب, أو إذا كان التوتر هو ما دفع الاعتداءات ناقوس الخطر, يمكن أن يكون مؤشرا على أن هناك حاجة لمساعدة طبية. The Bottom Line is that pressure and uneasiness may emerge in your work environment and individual life. There are numerous straightforward approaches to diminish the weight you feel.

These tips regularly include making tracks in the opposite direction from the wellspring of stress.

وبالمثل, ممارسه الرياضه, رعاية, موسيقى, and physical closeness would all be able to work to alleviate uneasiness. They will also improve your general work-life balance.

Could anxiety increase the risk of dementia?

The research was conducted about how to relieve stress and anxiety. المحللون – يقودها الدكتور. ليندا ماه معهد أبحاث روتمان في العلوم الصحية Baycrest في كندا – توزيع نتائجها في مذكرات الرأي الحالي في الطب النفسي. لقيادة دراستهم, ودرس الباحثون زعت مؤخرا مخلوق والبشرية التحقيقات التي حللت الأراضي المخ تتأثر العصبية التي لا نهاية لها, فزع, والإجهاد.

بالتفصيل, أنها حققت دليل المتأخر من التحقيقات من التوتر والرهبة صب في المخلوقات, كما تحقيقات تصوير الأعصاب من التوتر والعصبية في كل من الأفراد والصوت لدى الجماهير السريرية. بالنسبة لعدد كبير منا, فزع, tension, and stress are atypical, قطعة نادرة من الحياة; نحصل على قلق قبل أن ينزل من خلال الفحص أو الذهاب لحضور اجتماع الموظف المحتملين, على سبيل المثال. وهذه هي النقطة التي هذه المناسبات من العصبية تتحول لزيارة تدريجيا أنهم العبث يوما بعد يوم في الحياة.

The group characterizes ceaseless worry which can cause issues for the invulnerable, metabolic, and cardiovascular frameworks.

وبالمثل, الضغط لا تنتهي يمكن أن تجعل من العقل تسوس الحصين. هذه المنطقة العقل أمر حتمي للذاكرة مسافات طويلة والطريق المكاني. So this was all about how to relieve stress and anxiety.

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا