Как да останете в страхотна форма след зимните празници 5 Съвети за здраве

80
How to Stay in Great Shape After Winter Holidays 5 Health Tips-1
Трябва да се прочете:

Празниците са приключили, оставяйки след себе си доста неприятни последици: дехидратирана кожа, разрушено ежедневие, и няколко излишни килограма. Ще ви кажем как да се върнете в страхотна форма, без да страдате в началото на новата година.

Трудно за вярване, но новогодишните празници свършиха, и безплатни сайтове за свързване предлагат ви много страхотни мачове, с които да отидете на среща. Чувствам се несигурен в това? It’s time to take care of yourself and get fit again after a continuous celebration. Може би се питате: късно ли е за мен да вляза в страхотна форма? Such a task often seems impossible as many of us can hardly overcome laziness. Но всяка следваща година е ново предизвикателство и още един шанс за поправяне на грешките.

Как да останете в страхотна форма след зимните празници 5 Здравни съвети-1

Новогодишните празници са време за прости чудеса, които чакахме толкова дълго. Една седмица почивка от работната рутина, радостен празник, събирания със семейството. Една седмица почивка често се отразява в системата за обучение. Някой решава да си вземе почивка, including physical activity, and someone does not have time for training due to too busy plans. Следователно, today we’ll share with you some great ways to get back into shape and make it comfortable.

Losing Weight after Holidays: Things You Shouldn’t Do

When we see actors who are in great shape in their 40s and then our own bodies in the mirror after the holidaysFamiliar? The first desire is to follow a strict diet. A week of porridge, a couple of fasting days or only apples – a little suffering, и хармонията е точно зад ъгъла!

въпреки това, тези стресови методи за отслабване често се провалят. Дори ако успеете да свалите няколко килограма, те обикновено се връщат в рамките на следващите две седмици, веднага щом преминете към обичайната си диета. Всички усилия се оказват пропилени.

Това се случва преди всичко, защото тялото е изложено на силен стрес. След почти месец обилна и разнообразна храна, преживява внезапно лишаване. То тълкува подобен глад по същия начин, както в дните на пещерните хора: катастрофа се е случила, и да оцелеят, имате нужда от максимални запаси от хранителни вещества. Като резултат, това, което ядете след такава строга диета, започва да се отлага като мазнини.

Трябва да проверите:

Отслабване-след-празници-неща, които не трябва да правите

Освен това, стресът се изпитва не само от тялото, но и от ума. След гладен ден, винаги искаш нещо вкусно, за да се възнаградиш за мъките. Рискът от преяждане с високо калории, сладка, или мазна храна се увеличава значително.

И това да не говорим за факта, че ограничителните диети са вредни за стомашно-чревния тракт. Като правило, храните, препоръчани за такива монодиети, имат изключително високо съдържание на киселини. Добавяне на тези към солната киселина на стомашния сок (който продължава да се произвежда, въпреки че няма много храна), рискувате да получите гастрит.

Така, може да се заключи, че правилното отслабване означава гладко, постепенно, balanced diet. Want to get in great shape? Следвайте нашите съвети, и ще можете да се върнете към предпразничната форма. Дори и не много бързо, ще получите конюшня, приятен резултат без стрес и вреда за вашето здраве. Let’s take a closer look at how to get in great shape after the holidays.

Поддържайте физическа активност

Направете план за тренировка

Разбира се, възстановяването на страхотна форма на тялото е трудна задача. Към него трябва да се подхожда отговорно, за да не навреди на тялото. Опитайте да си поставяте малки цели всеки ден: лягайте по-рано, намалете висококалоричните храни, откъснете се от телевизионните предавания, и прекарвайте повече време на открито. И преди да посетите фитнес за първи път, по-добре е да направите план за упражнения.

Не забравяйте, че не е безопасно да скачате при високи натоварвания по време на тренировка, especially if your goal is a great shape at 50. Започнете от малко и постепенно увеличавайте скоростта на бягане или теглото за вдигане. Броят на упражненията и повторенията не трябва да бъде огромен. Общо взето, предварително написана програма ще ви помогне да се съсредоточите.

Започнете разумно

How to get into great cardio shape after the holidays? След почивка, основната задача на тренировката е да се използва максималният брой мускулни групи при работа. Най-удобният начин за стартиране е кардиото. Аеробните тренировки подготвят сърдечно-съдовата система за интензивни упражнения, помага за стабилизиране на теглото, затопля мускулите, и ви позволява плавно да се върнете към обичайната си скорост на тренировка.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да Подстригване на брада

Another great way to stay in shape е да разтегнете основните мускули. Силовите натоварвания са по-трудни за организма, така че не трябва да се претоварвате със силови тренировки веднага след почивка, особено с тежка категория.

За да се изчисли правилно адекватното натоварване, фокусирайте се върху продължителността на почивката. If you want to get in great shape, workouts should have 60-70% от обичайното натоварване след седмица почивка. За 2 седмици – 50-60%; ако почивката е по-дълга, намалете натоварването до 40-30%. След 2-3 тренировки, започнете постепенно да натрупвате обема си на тренировка. В този режим, работа за около 3-4 седмици, връщане към обичайните товари. Помислете за вашите специални тренировки, например, choose the training plan for women with excess weight or middle-aged men in great shape.

Възползвайте се от всяка възможност да тренирате

Най-лесният начин да се върнете към тренировките след празниците е… точно, ако не си почивате от тренировките! Как да влезете в страхотна форма за бягане за един месец? По време на празниците, имате отлична възможност да увеличите своята бягаща форма, за които може да нямате достатъчно време през делничните дни. да, липсата на ясна ежедневна рутина понякога пречи на самоорганизацията, но се дръпнете заедно. Станете час по-рано или поканете приятели да споделят новините в бягство, а не в кафене. Бързо се уморявате? Просто погледнете онези бивши пушачи в страхотна форма. Не са ли страхотна мотивация? Бонус е прекрасното време, което дава отлична възможност да тренирате на открито дори за тези, които не обичат студа. Възползвайте се от това, докато ви остават няколко почивни дни.

Преместете повече

Обичайното наддаване на тегло по време на новогодишните празници е около 3-4 фунта. Ако ходенето до хладилника беше любимият ви спорт през първата седмица на януари, започнете постепенно да упражнявате. След работа, направете кратка разходка, отидете на ледената пързалка с приятели, или опитайте сноуборд или ски през уикендите. През деня, get up for ten minutes to do a simple set of exercises that will помагат за облекчаване на шията, обратно, и долната част на гърба. Тези области са първите, които се уморяват от дълго седене пред компютъра.

Управлявайте вашата диета

Планирайте менюто си

Запишете приблизителна диета, ако не за една седмица, след това поне за три дни. Закупете храните, необходими за всички ястия. Изглежда тривиално, но често отказваме да приготвим нещо здравословно, защото нямаме съставки и нямаме време да отидем до магазина. Така, вадим колбаси или печем пържола на скара (просто и бързо). Предварителната подготовка ви позволява да контролирате диетата си, за да бъдете в отлична форма.

Управлявайте вашата диета

Намалете приема на калории

По време на празниците, големи количества мазнини в телата ни все още не са се натрупали. Но поради неправилно хранене, има много излишна течност, което води до оток. Следователно, основната цел на диетата след празника за всички, especially mature women in great shape, е да се отстрани течността, токсини и намаляват дневния прием на калории.

Намалете калориите без стрес за тялото:

  • Яжте протеинови храни - усещането за ситост ще бъде с вас дълго време.
  • Заменете свинското и пилешкото бедро с агнешко, пуешки гърди, говеждо месо, или телешко месо.
  • Compensate for excess calories with foods that contain fiber – eat 100 g of meat, supplement it with 200 g of vegetables.
  • Choose dairy products with a lower percentage of fat, but give up non-fat dairy products – they do more harm than good.
  • Season salads with lemon juice, кисело мляко. Replace processed mayonnaise with homemade one – it’s easy to cook, and there are much fewer calories.
  • Sugar may be hard to cut, but try only adding it to your morning tea or coffee when your body needs more energy.
  • If you want to pamper yourself with sweets, opt for natural marmalade, fresh fruit, and dark chocolate.
МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да Поискай Fade Подстригване

Include more cereals and vegetables in your diet – solid fiber cleanses the body without exceeding the calorie intake. Just look at people who don’t eat meat and are in great shape – it is all thanks to fiber. A low-calorie diet should be balanced, which means contain the number of proteins, мазнини, and carbohydrates necessary to get a great shape body and maintain a balance of nutrients.

Намалете приема на калории

Shop for Healthy Foods

Много по-лесно е да се откажете от пържени и мазни храни, когато плодове, зеленчуци, и други здравословни ястия са в хладилника. Разбира се, новогодишните празници са невъзможни без мазни закуски, но е време да преминете към по-лека диета. Вашето тяло ще реагира изключително положително на подобни промени.

What is important to remember for getting in great shape after the holidays? Повече фибри, по-малко сладкиши. Последното се отнася и за плодовете. For women in great shape, плодове и плодове с нисък гликемичен индекс са приемливи, за да не провокират скокове на кръвната захар, както и повишаване на теглото. Те включват цитрусови плодове (грейпфрут, лимон, портокали, мандарини), горски плодове (червени боровинки, червени боровинки, череши, боровинки, ягоди, малини), сливи, кайсии, и киви. Опитайте се да ги изядете преди това 4 ч. И още нещо: don’t throw away the peel – you can направи много интересни неща, използвайки го.

Увеличаване на протеин прием

След въглехидратни и мазни салати, закуски, и десерти, време е да си спомним за протеините. Те ще върнат ситостта и ще накарат тялото да се бори за отслабване. Отнема повече време и енергия за смилане на протеините, which means more calories are spent. плюс, muscles of men over 50 in great shape need protein nutrition not to lose the tone without training.

Don’t Forget about Fats

Just change the harmful mayonnaise for olive or coconut oil, include nuts, авокадо, salmon in your diet. You cannot completely deprive the body of fats, and the only requirement is that all fatty foods consumed must be healthy. It is particularly essential for women because, without fats, the normal condition of skin, коса, and nails will be impossible.

Увеличаване на протеин прием

Avoid Convenience Foods and Processed Foods

Buy and cook only whole, natural foods, например, not sausage, but meat. The simpler and more original the product, толкова по-добре. Avoid foods that are packaged and seasoned, flavored with chemical additives and preservatives.

Diversify Your Diet

Although healthy diets allow great ways to get in shape, their main problem is monotony. първи, dull food quickly reduces motivation, and secondly, with a monotonous diet, the body runs the risk of losing important nutrients.

So do not limit yourself to any recipe. Например, soups provide a rich selection: vegetable purees with broccoli, карфиол, leeks, pumpkin; mushroom soup with vegetable or fish broth. An essential tip is to avoid cream in the composition which can be replaced with coconut milk.

Don’t Make Stress Worse

In other words, do not arrange fasting days immediately after the New Year holidays. The best solution would be to return to your usual diet, as well as restore sleep. The ideal option at first would be four meals a day: breakfast, обяд, dinner, and one of any snacks (lunch or afternoon snack around 4 ч). You should have dinner no later than 2 hours before bedtime. By the way, you also need to pay special attention to sleep.

Manage Your Sleep

Наспи се

Sleep after the holiday can be pleasant and useful, and it’s a great way to stay in shape. да, sleep is important in the fight against excess weight. Over the past weeks, many of us have become used to enjoying long evening dinners at the table with fatty foods and alcoholic beverages. за жалост, all this negatively affects health, knocks down the healthy routine, and reduces sleep effectiveness. първи, give yourself as much sleep as you need, and then take the system into your own hands. Go to bed and get up every day a little earlier than the previous one.

Manage Your Sleep

Go to Bed Earlier

It is known that going to bed late, even more so, after a glass or two, we get a short and confused sleep. Като резултат, tiredness during the day and inevitable harm to the figure. When we sleep, the body produces cortisol, the hormone which resists insulin and normalizes metabolism. That’s why, after returning to work schedule, it is of major importance to normalize sleep patterns.

МОЖЕ ДА ХАРЕСАТЕ СЪЩО И:   Как да се изгради тяло В 3 месеца

Improve Your Metabolism

Stimulate Detoxication

In the morning, immediately after waking up, drink a glass of warm water with half a lemon juice. Such a cocktail stimulates the secretion of gall that helps to flush out the body’s toxins.

Have a simple mushroom soup for dinner. This dish is one of the most powerful natural sorbents. It absorbs toxins accumulated in the stomach as well as the circulatory system and quickly removes them from the body.

Change coffee (in the morning and during the day) for green tea with honey. This drink also energizes, like coffee, but at the same time benefits the body due to its rich vitamin and mineral composition, antioxidants, and tannins.

Improve Your Metabolism

Пий повече вода

Although the rule of eight glasses of water has already been debunked as a myth, we often drink less than we should and mistake thirst for hunger. Make it a rule to drink several glasses of pure water between meals. You can also drink green, fruit, or herbal tea.

In the post-holiday period, special attention should be paid to this point, both for a young lady and an old guy in great shape. It is very simple and perfectly helps to restore balance after alcohol and an unhealthy diet. It’s best to drink a glass of water after waking up, before each meal, and before going to bed.

Motivate Yourself Always and in Everything

Set Goals

Perhaps, after the holidays, you lost a little confidence in your abilities. It doesn’t matter how many pounds you have gained and how many more hours you have slept. Self-flagellation can lead to worse consequences, and proper recovery begins with self-confidence. Find a reason to return to your normal pace of life. It can be a delicious and healthy breakfast after a good night’s sleep, a smoothie after a workout, or even choosing some great hairstyles for face shape women love. Запитайте се: do older men in great shape get more respect? Do self-confident women get more attention? Find your own motivation. Set goals and strive to achieve them. Don’t forget that with the growth of positive energy, so does your strength.

Motivate Yourself Always and in Everything

Destroy Laziness

Do the work step by step. Например, every 30 минути, switch to little things: call a friend, answer messages, clean the desktop, sort your mail, и т.н.. Switching will relieve you of fatigue as well as laziness and motivate you for some sports achievements.

If sleepiness strikes, stand up straight like a statue, затвори си очите, and do nothing. Our body cannot stay without movement for a long time, така 3-5 minutes of doing nothing stimulates you to take action.

Reward yourself for tedious tasks and come up with rewards for doing particularly important tasks. Например: “If I write this report now (тичам 5 miles today), I will buy a new book.The amount of reward should depend on the task’s complexity: the more difficult the task, the more reward.

заключение

The consequences of merry festivities are constant sleepiness, excess weight, discomfort, and heaviness in the stomach. The list if of course not complete; the causes are irregular sleep, overeating, and alcohol consumption. It all can significantly damage health, so it is advisable to quickly get rid of the unnecessary.

Your body should return to its normal routine, for which it is worth taking time to recover. We hope that our tips will help you get back in good shape after the holidays as soon as possible. If you follow them, in a while, you might catch yourself thinking: I wonder how I got in great shape so quickly.

Maybe you know more ways to keep in great shape after the holidays? Have you already lost a few extra pounds? Are you continuing to train with the same intensity? Please share your story in the comments below.

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук