كيفية تدريب خلال شهر رمضان المبارك

0
96
How to Train During Ramadan

Ramadan is a period for mental resolve and devotional فائدة. A couple of years ago I would have read the words. كيفية تدريب خلال شهر رمضان المبارك.A period for catabolism and nasty كميات من الجبن.

 

كيفية تدريب خلال شهر رمضان المبارك

 

كيفية تدريب خلال شهر رمضان المبارك

 

نسيت الأكل النظيف تناول الطعام لغرضين

(ا)قرارات مساء مباراة الرزق لالجوع الخاص بك

هناك نوعان من الأفراد في هذا العالم

  • الذين وضعوا على الوزن وسط رمضان,
  • والأفراد الذين يحصلون في شكل.

عليك ان تختار القرارات القوت الخاصة بك تعتمد على الجوع الخاص بك. والنتيجة أكثر نموذجية من نافذة الأكل القصير والمعدة التعاقد هي أن الأفراد يميلون إلى undereat والحصول على المتهدمة thus.A عدد قليل من الناس يمكن أن يكون ذلك وفقا لما تراه, تغلب على الفرص ومعرفة كيفية وضع بطريق الخطأ على الوزن وسط الشهر - عادة مزيجا من وجود فائض من السمن ووضع الاستعداد في الانتظار.

الرد المناسب: الذهاب لمزيد من sustenances السعرات الحرارية سميكة والتهرب من nourishments التي قد تضخم بشكل منتظم لكم, على سبيل المثال المبالغة في الشوفان أو منتجات الألبان. أرز, مصل اللبن, دجاج, تخفيضات دهني اللحوم, السلع المخبوزة, الحلويات, منتج عضوي, زبادى مثلج, كل ما تحتاجه. في حال كنت خارج سلوك مخالف: بدء الإفطار والسحور مع بعض البروتينات الخالية من الدهون وتري الخضار للسيطرة على شغف الخاصة بك, قبل الشروع فصاعدا إلى الأشياء يخفى.

(ب) الحصول على بروتين كاف: أولويات البروتين, الذهاب ل1.5-2g / كغ من وزن الجسم يوميا بعد يوم, تخلف عن طريق الكربوهيدرات + سمين, إلى الشبع. حتى في حالة, كنت رجل 80KG, هذا هو بروتين 120-160g.

(ج) الهدف البروتين, الهدف من السعرات الحرارية: لا تذهب لوحدات الماكرو صريحة وسط الشهر - ضرب شوط البروتين (1.5-2جم / كجم) والهدف من السعرات الحرارية (صيانة) تتكون من أي خليط من الكربوهيدرات والدهون.

2 - تجهيز

 

 

اقامة قواعد مغذية والفيتامينات وسط النهار, مع جاهزة هزة البروتين. حاول أن لا تكون مترددة في الاعتماد بشكل مكثف على مصل اللبن وسط الليل لضرب أهداف البروتين الخاص. نحن بحاجة للقضاء على اتصال والحد من كمية الأكل خيارات النظام لديك لجعل يضرب مرة الغروب.

 

3- لا تهدف عمدا لعجز السعرات الحرارية.

على فرصة قبالة أن السعرات الحرارية منخفضة بشكل مفرط, عليك أن تكون البالية واستردادها تحت من برنامج إعداد تحت. الهدف الرئيسي العافية ينبغي لك أن تتوقع عمليا للبحث عن بعد دعم وسط هذا الشهر. قد تجد أن عادة تناول ونقص من نافذة الأكل محدود, ومع ذلك, هذه ليست فرصة مثالية لتسعى إلى قيادتها. تذكر, أجزاء يمكن يضلل عند تناول الطعام عدة أيام من التغذية خلال فترة وجيزة.

 

4 - البقاء رطب ليلا. تهدف على الأقل 2.5 ليتر.

- حاول أن ينشر هذا الخروج طوال الليل, لذلك لم يكن طرد كل شيء وينتهي تعاني من نقص المياه في اليوم التالي.

 

5 - نسيت الهراء 'لا الكربوهيدرات في الليل ".

على فرصة قبالة أن كنت قد يلاحقونهم هذا الموقع لبعض الوقت, عليك أن تعرف عند هذه النقطة السكريات أثناء المساء هو أكثر تصور العضلات لإنقاذ والدهون المستهلكة من وجود وجبة الإفطار أكبر. 'لا الكربوهيدرات خلال المساء’ وكان أسطورة مدمرة لفترة طويلة من الوقت.

 

6 - أنت لن 'الذهاب تقويضي "أثناء الصوم.

الجزء ربما تقويضي واسع بشكل مفرط من العجز في السعرات الحرارية والبروتين الأسبوعي كافية. وهذا لن يكون مشكلة على فرصة قبالة أنك تتابع القواعد المذكورة أعلاه. بينما الصيام هو في الواقع إجراء تقويضي, عليك موازنة أي مصيبة العضلات من خلال تناول سعرات حرارية كافية وضعف الجسم لعقد العضلات مع برنامج إعداد.

 

7: القطار ليلا, 2-3س / الاسبوع مع استراتيجية الحجم المنخفض الواردة أدناه.

اكتشاف مركز تفصيل على مدار 24 ساعة المجاورة. هم الصاخبة مثير للصدمة 23:00 حتي 02:00 في رمضان - أنها ينبغي أن يكون كل طالع هذا المقال! الامتناع عن يعدها صام: عدم وجود الماء يبني خطر التلف وسيقيد التنفيذ + استجمام.

بغض النظر عما إذا كنت تدريب بعد الإفطار, لا تدفع السلطة. فهو يتطلب الاستثمار لترطيب, وتستعد لخيبة الأمل التي قوضت الإجراء الخاص بك هو ببساطة وضع لكم في خطر. تجنب خيبة الأمل: ترك اثنين أو ثلاثة ممثلين في الخزان. deadlifts دودج وسط الشهر, كما ينقل تطوير الخطر الأكثر مرتفعة عندما حصلت جفت. أنا أتحدث كما واقع الأمر مثير للصدمة.

 

يوم سبيل المثال:

  • 7 صباحا: مستيقظا - الصيام حتى 10 مساء
  • 6 مساء: اعتمادا على ساعات العمل الخاصة بك, 6قد يكون مساء حتى 8:00 وقت لائق للحصول على قسط من الراحة.
  • 10مساء: الإفطار:
  • خدمة من الأرز والدجاج, و حلو. 1-لتر ماء
  • 11 مساء: التراويح
  • منتصف الليل: بدء التحضير, تذوق داخل تجريب الشراب (أرى تحت)
  • 1 هو السحور (العشاء قبل سريع). أما كان ينبغي أن يكون مثل الإفطار الخاص بك, ولكن مع المزيد من الألياف والدهون. هذا وسوف ترتخي الاستيعاب وتساعد على الحفاظ على الشبع وسط سريعة.
  • 1.30صباحا: ينام

 

داخل تجريب شرب:

Parchedness هو تقويضي ويوسع خطر الخاص بك من الضرر, جعل ذلك من المؤكد أن تبقى رطبة وسط التدريبات الخاصة بك. I الاستفادة 1 مغرفة من مصل اللبن أو MP تجاوز (BCAAs ومزيج بالكهرباء) في 2 لترات من الماء و (بدلا من ذلك) حتى مالتوديكسترين 50G أو هاريبو. السوائل مرضية, الشوارد, جلوكوز الدم, والأحماض الأمينية, سوف تحسين ترطيب الخلايا والتنفيذ.

 

قالب التدريب

والهدف من إعداد وسط رمضان جودة صيانة / ربح. ونحن نشجع على الأقل إلى توجيه انقسام وحدة التخزين التي ينبغي أن يكون ممكنا 2X / الأسبوع, استخدام مجموعات متتالية.

 

ملخص

  • النهار: بسرعة
  • حلول الظلام (إما بعد المغرب أو العشاء): بدء التحضير في الوقت نفسه تذوق شراب intraworkout الخاص بك. حاول حصلت جفت عدم إعداد.
  • الإفطار: خدمة من البروتين, تخلف عن طريق السكريات, في تلك الدهون نقطة. 1-لتر ماء.
  • السحور: الدهون العالي + العشاء الألياف مع البروتين 60-100g

اترك رد

الرجاء إدخال تعليقك!
الرجاء إدخال اسمك هنا