Как да обучим време на Рамадана

0
150
How to Train During Ramadan

Ramadan is a period for mental resolve and devotional облага. A couple of years ago I would have read the words. Как да обучим време на Рамадана.A period for catabolism and nasty количества извара.

 

Как да обучим време на Рамадана

 

Как да обучим време на Рамадана

 

Забравете чисто хранене яде с две цели

(а)решения мач вечер за издръжка на глада си

Има два вида хора на този свят

  • Тези, които пълнеем на фона на Рамазана,
  • И хората, които се във форма.

Вие трябва да изберете вашите решения за издръжка зависи от глада си. Колкото по-типичен резултат от кратък прозорец хранене и стомаха договаряне е, че хората са склонни да undereat и да получите недоразвита thus.A малко хора може да бъде, че тя може, победи шансовете и да разбера как случайно да пълнеем на фона на месеца - обикновено комбинация от излишък на топено масло и въвеждане подготовката на изчакване.

Съответният отговор: отида за повече калории с дебелина sustenances и избегнат хранителни вещества, които може редовно да ви се подуват, например преувеличава овес или млечни. Ориз, суроватка, пиле, мазни парчета месо, печени изделия, десерти, Органичният продукт, замразено кисело мляко, каквото ви трябва. В случай, че сте извън противно държание: започнете ифтар и suhoor с някои постно протеини и жилести зеленчуци, за да контролира жаждата, преди да се пристъпи напред към задкулисно неща.

(б) Първи достатъчно протеини: Приоритет на протеин, става за 1.5-2g / кг телесна маса от ден на ден, прикачна чрез въглехидрати + дебел, за ситост. Така че, в случай, ти си 80 килограма мъж, че е 120-160g протеин.

(° С) целта Protein, целта на калории: Не отивам за изрични макроси на фона на месеца - хит на протеин бягане (1.5-2г / кг) и обективна калории (поддръжка) съставена от всяка комбинация от въглехидрати и мазнини.

2 - Получаване

 

 

Настройте подхранващи бази и мултивитамини на фона на деня, с готови шейк протеин. Опитайте се да не са склонни да зависи силно от суроватка на фона на нощта, за да удари си белтъци мишени. Ние трябва да унищожи контакт и да ограничи количеството на яденето схема на избор, което трябва да се направи веднъж Nightfall хитове.

 

3- Не умишлено се стреми към калориен дефицит.

На слаба надежда, че калориите са прекалено ниски, ще бъдат износени и недостатъчно компенсирани от програмата за подготовка под. Основната цел на уелнес, че трябва да се очаква, на практика да се търси след подкрепя на фона на този месец. Можете да откриете, че обикновено се хранят с дефицит от ограничен прозореца на хранене, въпреки това, това не е идеална възможност да се стремят да го карам. Имайте предвид, части могат да се misdirecting когато яде няколко дни на хранене в продължение на кратък период от време.

 

4 - Останете хидратирани през нощта. Стремете се към най-малко 2.5 литра.

- Опитайте се да се разпространи тази навън през цялата нощ, така че да не се отмива всичко и в крайна сметка, набръчкани на следващия ден.

 

5 - Забравете за празнословие "без въглехидрати през нощта".

На слаба надежда, че сте били четейки този сайт за известно време, вие ще знаете, в този момент, захари по време на вечерта е евентуално повече мускули за спестяване и мазнини, отколкото тези които имат по-голяма закуска. "Не въглехидрати по време на вечерта’ е бил опустошителен легенда за значителен период от време.

 

6 - Вие няма да "отиде катаболен" по време на поста.

Най-вероятно катаболен част е прекалено голямата на седмична калориен дефицит и недостатъчен ПРОТЕИН. Това няма да бъде проблем за слаба надежда, че те преследва горните правила. Докато пост всъщност е катаболен процедура, ще се противодейства всеки мускул нещастието, като ядете достатъчно калории и спадащата тялото си да държи мускулите с програмата за подготовка.

 

7: Влак през нощта, 2-3х / седмица с ниско стратегията за обем даден по-долу.

Открийте 24-часова REC център в непосредствена близост. Те са шокиращо оживен 11 pm-2am в Рамадан - те трябва да имат всички разгледали внимателно тази статия! Въздържайте се от получаване на гладно: липсата на хидратация изгражда опасността от повреда и ще възпре изпълнение + рекуперация.

Независимо дали тренирате след ифтар, Не натискайте власт. Това изисква инвестиции за хидратиране, и изготвяне на разочарование, когато се нарушава процедура ви е просто да ви поставя в опасност. Избягвайте разочарование: напусне две или три повторения в резервоара. Dodge тяга на фона на месеца, като развитието предава най-повишени опасност, когато се е обезводнено. Говоря като интерес на истината шокиращо.

 

Пример Ден:

  • 7 съм: Awake - пост, докато 10 ч
  • 6 ч: В зависимост от работното си време, 6ч-20:00 може да бъде прилично време, за да си починеш.
  • 10ч: ифтар:
  • Сервиране на ориз и пиле, и сладък. 1-литър вода
  • 11 ч: Taraweeh
  • полунощ: Започнете подготовката, вкус Intra тренировка напитка (Вижте под)
  • 1 е Suhoor (предварително бърза вечеря). Трябва да бъде подобна на вашата ифтар, Все още с повече фибри и мазнини. Това ще улесни обратно асимилация и помощ, за да се справи ситост сред живите.
  • 1.30съм: сън

 

По време на тренировка Пийте:

Parchedness е катаболен и разширява вашия опасност от увреждане, така се направят някои да останат хидратирани на фона на вашите упражнения. аз използват 1 лъжичка от суроватка или MP Exceed (BCAAs и електролит микс) в 2 л вода и се (алтернативно) до 50 грама малтодекстрин или Haribo. задоволителни течности, електролити, кръвна захар, и амино, ще подобри хидратацията на клетките и изпълнение.

 

Шаблон за обучение

Целта на подготовката на фона на Рамадан е качествено поддържане / печалба. Ние насърчаваме по-ниска, за да насочи разделения обем, който трябва да бъде възможно 2x / седмица, използване на два сета.

 

резюме

  • денем: Бърз
  • свечеряване (Или след Maghrib или Isha): Започнете подготовката, докато в същото време дегустация си intraworkout напитка. Опитайте се да не се подготвят бе изсъхнала.
  • ифтар: Поддръжка на протеин, прикачна чрез захари, В този момент на мазнини. 1-литър вода.
  • Suhoor: Висше мазнини + влакно вечеря с 60-100g протеин

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАР

Моля, въведете вашия коментар!
Моля въведете вашето име тук