Com entrenar durant el Ramadà

0
186
How to Train During Ramadan

Ramadan is a period for mental resolve and devotional benefici. A couple of years ago I would have read the words. Com entrenar durant el Ramadà.A period for catabolism and nasty quantitats de formatge cottage.

 

Com entrenar durant el Ramadà

 

Com entrenar durant el Ramadà

 

Oblidi menjar una alimentació neta per a dos propòsits

(1)decisions suport nit partit al seu fam

Hi ha dos tipus de persones en aquest món

  • Els que posen en el pes mitjà de Ramadà,
  • I els individus que posar-se en forma.

Vostè ha de triar les seves decisions suport depèn de la seva fam. El resultat més típic d'una finestra talla l'alimentació i l'estómac-contractació és que els individus tendeixen a undereat i obtenir deteriorat thus.A poques persones poden ser com sigui, vèncer les possibilitats i trobar la manera de posar accidentalment en el pes mitjà del mes - en general una barreja d'un excés de mantega i posar en espera la preparació.

La resposta apropiada: anar per més calories suports de gruix i evadir nutricions que pot inflar regularment, per exemple exagerar la civada o lactis. arròs, sèrum, pollastre, talls grassos de carn, productes forn, postres, producte orgànic, iogurt gelat, el que sigui necessari. En cas que estigui fora de l'actitud contrària: iniciar l'iftar i el suhur amb una mica de proteïna magra i verdures vigorosos per controlar el seu antull, abans de continuar cap endavant a la matèria solapada.

(b) Aconseguir la proteïna adequada: Donar prioritat a les proteïnes, anar per 1.5-2g / kg de pes corporal per dia dia, arrossegat a través de carbohidrats + greix, fins a la sacietat. Així que en cas, vostè és un home de 80 kg, que és la proteïna de 120-160g.

(c) La proteïna objectiu, objectiu de calories: No vagi per marques explícites al mig del mes - va aconseguir un ratxa de proteïnes (1.5-2g / kg) i objectiu de calories (manteniment) confeccionats amb qualsevol barreja d'hidrats de carboni i greixos.

2 - Preparació

 

 

Configura les seves bases nutritives i un multivitamínic al mig del dia, amb un confeccionada un batut de proteïnes. Intenta no ser reticents a dependre intensament en el sèrum al mig de la nit per colpejar als seus dianes proteiques. Hem d'acabar amb contacte i limitar la quantitat d'opcions per menjar règim que ha de fer èxits vegada vespre.

 

3- No dirigir deliberadament per un dèficit de calories.

A la remota possibilitat que les calories són excessivament baixa, se li desgastat i poc recuperat des del programa de preparació per sota. L'objectiu principal de benestar que hauria d'esperar pràcticament a buscar després està donant suport al mig d'aquest mes. Vostè pot trobar que vostè menja normalment una deficiència de la finestra d'alimentació limitada, malgrat això, això no és una oportunitat ideal per s'esforçarà per conduir-. Tenir en ment, les peces es poden desviant en menjar diversos dies d'aliment durant un breu període.

 

4 - Per estar hidratat durant la nit. Objectiu d'almenys 2.5 litres.

- Intenta difondre aquest terme durant tota la nit, per la qual cosa no es podia llençar tot i acaba resseca el dia següent.

 

5 - Oblideu-vos de la 'res de carbohidrats en la nit' claptrap.

A la remota possibilitat que vostè ha estat fullejant aquest lloc per algun temps, podràs saber en aquest moment sucres durant la nit és concebible més múscul-estalvi i el greix que consumeix de tenir un esmorzar més gran. 'No hi ha carbohidrats durant la nit’ ha estat una llegenda devastador per a un període de temps considerable.

 

6 - No va a 'anar catabòlic' durant el dejuni.

La part possiblement catabòlic és excessivament àmplia d'un dèficit de calories setmanal i insuficient de proteïnes. Això no serà un problema en la remota possibilitat que vostè segueix les regles anteriors. Mentre que el dejuni és en realitat un procediment catabòlic, podràs contrapesades qualsevol desgràcia muscular pel consum de calories adequades i marcar el seu cos per mantenir el múscul amb el programa de preparació.

 

7: Tren a la nit, 2-3x / setmana amb l'estratègia de baix volum donat més endavant.

Descobreix un centre de rec 24 hores adjacent. Ells són sorprenentment animat 11 p.m.-02 a.m. en Ramadà - que ha de tenir tota examinem aquest article! Abstenir de preparar dejunat: la manca d'hidratació construeix el perill de danys i frenarà l'execució + recuperació.

Independentment de si s'entrena després de iftar, no empenta el poder. Es requereix una inversió per hidratar, i es prepara per a la decepció quan es soscava el seu procediment és simplement que li posa en perill. Evitar la decepció: deixar dos o tres repeticions en el tanc. mort enmig d'esquivar el mes, com el desenvolupament transmet el perill més elevat quan va aconseguir assecat. Estic parlant com una qüestió de fet sorprenentment.

 

exemple Dia:

  • 7 sóc: Awake - dejuni fins 10 am
  • 6 am: Depenent de les seves hores de treball, 620:00-pot ser un temps decent per descansar.
  • 10am: iftar:
  • Porció d'arròs i pollastre, i dolç. 1-aigua litres
  • 11 am: Taraweeh
  • mitjanit: començar a preparar, degustar la beguda d'entrenament Intra (veure més enllà)
  • 1 és suhur (el sopar pre-ràpida). Ha de ser igual que el seu iftar, encara amb més fibra i greix. Això facilitarà la posterior assimilació i ajuda a mantenir la sensació de sacietat enmig de la ràpida.
  • 1.30sóc: somni

 

Intra-entrenament beguda:

Parchedness és catabòlic i amplia el seu risc d'efectes, així que assegureu-vos de romandre hidratat enmig dels seus exercicis. jo utilitzo 1 cullerada de sèrum de llet o MP Exceed (BCAA i barreja electròlit) a 2 litres d'aigua i (alternativament) fins a 50 g maltodextrina o Haribo. líquids satisfactoris, electròlits, glucosa a la sang, i amino, millorarà la hidratació cel·lular i l'execució.

 

Plantilla de la formació

L'objectiu de la preparació enmig de Ramadà és el manteniment de la qualitat / guany. Animem mínima per dirigir repartició de la producció que ha de ser possible 2x / setmana, la utilització de dos sets.

 

resum

  • durant el dia: Ràpid
  • vespre (Ja sigui després del Maghrib o Isha): Començar a preparar mentre que al mateix temps degustar la seva beguda intraworkout. Intenta no va aconseguir preparar assecat.
  • iftar: Porció de la proteïna, arrossegat a través de sucres, en aquest punt el greix. 1-aigua litres.
  • suhur: més alt de greix + sopar fibra amb proteïna 60-100g

DEIXA UNA RESPOSTA

Si us plau, introdueixi el seu comentari!
Si us plau, introdueixi el seu nom aquí